Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Petitesse invité le 01/05/14 à 150013 j'espère qu'en ce mois-ci les performances vont se fleurir alors bonne mise en condition... Aujourd'hui 45mn Cool Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sax0 invité le 01/05/14 à 155226 Cool Petitesse...c'est vrai qu'on est déjà en mai. Hier bi-quotidien 45' cool le matin et 2x800-400-300 as1500 rec 2'/1' et 5' en 2'21/1'09/50" et 2'20/1'08'/50" Ce midi footing tranquille de 1h pour 13km. Bon mois d'entrainement à tous! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 01/05/14 à 155420 Salut la compagnie, j'ai pas lu tous les messages depuis mon dernier passage par ici mais en survolant les posts j'ai l'impression que ça gambade plutôt pas mal - De mon côté reprise de l'entraînement cette semaine après 4 semaine de récup composées exclusivement de footings. Donc - Lundi = repos oui faut pas déconner non plus - - Mardi = toute petite séance de 3 x 800 en 2'41 / 2'39 / 2'39 parce que je me souvenais plus ce que ça faisait de courir à 18 D - Mercredi = footing 47'52" - Jeudi = footing 1h45'38", pour 23 km je dirais à vue d'oeil Demain des 600 au progrmme. Double M content de te voir reposter, apparemment t'as toujours une bonne vitesse sur les fractions courtes... Cette séance semble encourageante, mais l'objectif reste à pondérer en fonction de ton aisance sur les allures de soutien, qui je crois étaient ton point faible. A priori je te conseillerais de partir prudemment sur 3'40 et si tu te sens facile après 2-3 km, accélérer l'allure à 3'35, sinon rester sur 3'40 pour t'épargner 3 derniers kilos difficiles ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 01/05/14 à 162353 Petitesse t'es pas qu'un miler t'es aussi un poète ! En mai fais ce qu'il te plait et donc pour moi du 800M et encore du 800M. Bon hier course de réglage 600M terminée "en marchant" à 1'29 à cause d'un passage au 200M relax en 26 trop gamin trop l'envie de courir + tension n'importe quoi. Je remets ça dans 2 semaines avec plus d'intelligence je dois pouvoir faire 1'24-1'25 ... Ce matin 6X200M pelouse entre 32" et 28" R = 1' à 2' jogging + 45 min jogging + abdos. Bonne saison à tous les compétiteurs -. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 01/05/14 à 162725 Merci Bip Bip ! Effectivement je reviens assez déterminé ! Et j'ai senti une sorte d'aisance sur les 2000 que je n'avais pas avant.. En restant très régulier et en m'appliquant sur ma foulée ! Il me manque toujours le foncier même si je fais des trails d'un peu plus de 20 km de temps à autre ce qui doit m'aider un peu ! Je vais bientôt acquérir une montre gps et donc je vais pouvoir travailler mes allures seuil etc sur de plus longues sorties ! On verra le résultat !! Bonne soirée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 01/05/14 à 163736 DoubleM, il faut surtout que tu travailles ta vitesse pour pouvoir progressivement passer tes 1000 en 3'20 et tes 1500/2000 en 3'25. Les trails…bof pour un coureur qui cherche à performer sur 10km. Il ne faut pas confondre travail foncier et participation à des trails. Les trails épuisent et diesélises. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 01/05/14 à 163920 Et sinon vaut il mieux se caller directement à 3'40 dès le 1er km ou je peux passer le 1er en 3'30/3'35 ? J'ai pour habitude de partir plus vite au 1er km mais je me demande si ça me fait pas plus de mal qu'autre chose ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 01/05/14 à 164133 Un 10km bien géré c'est 30" d'ecart entre le premier 5 et le 2e 5 genre 17'30/18' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 01/05/14 à 164400 Ok Saxo merci ! Mais ici à la Réunion le trail fait partie des mœurs.. et je me suis déjà inscrits à la mascareigne 60 km donc va falloir que je me bouffe des km en montagne.. Mais bon j'aimerai vraiment atteindre le 35'50 au 10 aussi.. donc bon.. Je vais essayer de descendre mes 1000 et 2000 ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 01/05/14 à 164553 Donc partir un peu plus vite au début reste une bonne tactique ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 01/05/14 à 165607 Pour 35'50 soit 3'35 au km, je partirais en 17'40 et 18'10 soit un départ en 3'32. Pour en revenir au travail de la vitesse, c'est à faire en amont bien sur, les dernières semaines étant consacrées un peu plus au temps de soutient de cette vitesse si il n'y a pas suffisamment de vitesse on soutient quoi? Il faut aussi que tu organises sur 6 mois voir 1 an ton planning de courses avec les objectifs principaux et les autres afin de bien planifier tes cycles d'entrainements, repos compris. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 01/05/14 à 165736 Ok merci Saxo ! C'est noté Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 01/05/14 à 170058 Bip Bip j'allais prendre de tes nouvelles...- Pour moi contracture au mollet depuis mon retour des volcans....cette semaine 2 petits footings de 40' avec toujours cette gêne aux niveaux des jumeaux...;-...cette saison ras le bol!..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 01/05/14 à 171641 Salut Serge, justement ce matin à Longchamp j'ai croisé quelques têtes connues, Laurent qui s'accordait un dernier petit footing avant de devoir certainement couper pour soigner sa tendinite à l'ischio... finalement diagnostiquée hier suite à l'IRM... Ainsi que Thierry et Bruno qui avançaient à bonne allure ;- Du coup mon footing de 3/4 d'h s'est transformé en une sortie de 1h45 - Bon courage pour la contracture... c'est le moment d'appliquer le 1er des 4 P - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 01/05/14 à 174242 ....P...... ...l'application est toujours aussi douloureuse ....- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par freerunner membre le 01/05/14 à 181030 Salut la compagnie Petit footing d'1h ce matin avec le soleil il fallait pas le rater Toujours en période cool que des footings/natation de temps en temps et ca fait du bien. Bon moi de mai Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invité le 01/05/14 à 190135 hello les potos meme objectif que toi doubleM , moins de 36' au 10 et idéalement 35'30" je vais en faire un cetainement fin mai ce jour 7*1000 entre 3'30 et 3'25 recup 1'15 hier 14*300 en 58" recup 100 metres en 40" semaine prochaine je me programme une seance avec 2*2000 en 7' et une autre de 10*400 en 1'16 de moyenne ca passe pour les moins de 36' avec ce genre de séances? derniere semaine vous relachez a J- combien de votre 10km dans l'ideal ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par alex invité le 01/05/14 à 190412 connaissez vous la fiabilite de la montre gps forerunner 210 ?merci davance Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 01/05/14 à 191238 leo, est-ce que ça passe pour moins de 36 avec ces temps-là oui probablement, mais par contre... tu as enchaîné 10 x 300 et 7 x 1000 deux jours de suite et sans même un footing tampon entre les 2 ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invité le 01/05/14 à 191600 bipbip oui erreur de ma part,les 300 c'était mardi,hier 1h en endurance cool donc ca doit pouvoir passer ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invité le 01/05/14 à 193315 Encore quelques sorties vélo pour moi avec pas mal de D+! Sinon aujourd'hui 25' de tapis à 14km/h stopé car mal au ventre car trop proche du repas. En fin d'aprem j'y suis retourné pour 30' dont une "mini alpiniste" avec 20' à 15km/h Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 01/05/14 à 194318 Super content ce soir, j'ai fait pour mon petit niveau une bonne course! Youpi! Je gagne 3'18 par apport à l'année dernière même parcours. Faut en profiter car la course de fond c'est pas que des bonnes surprises en compèt...Bref, 15km et 140m de D+ en 54'40. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 01/05/14 à 195120 Super Léo ! Bon courage ! Moi je n'y suis pas encore ! Mais on va travailler pour ! On se tient au jus ! Bonne soirée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 01/05/14 à 201001 Saxo pour le coup je suis pas d'accord avec ce que t'as dit à Double M. La vitesse il l'a, ce n'est pas ça qu'il doit travailler en priorité. Il me semble que son record sur 10 est à 36'50" de mémoire, il n'a aucun intérêt dans l'immédiat à chercher à descendre ses 1000 à 3'20 et ses 1500/2000 à 3'25... Il lui faut en revanche construire sur les 3'40 de son record, sur des 3000. A part ça bravo pour les séances que tu passes actuellement... beaux chronos ! leo tu peux faire ta dernière grosse séance à J-10, en fonction de ce que ton plan prévoit, et la dernière semaine tu peux conserver une certaine activité avec plusieurs footings et une séance tonique à J-4 10 x 150 ou 200 par exemple, n'hésite pas aussi à placer quelques LD à la fin de ces footings. Bon run, ça va le faire pour les 36'. Jet cet aprèm t'as fait une mini lalpiniste mais t'as aussi fait une mini Bip Bip ce matin en laissant tomber l'affaire après de 25 min à cause d'un mal de ventre - Velove bravo pour ta course ! Allez bonne soirée tutti Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Enzo59 invité le 01/05/14 à 202353 20km de maroilles 1h37 sacrée course bref satisfait bonne soirée a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 01/05/14 à 202803 Bipbip, 3'20/1000 et 3'25/2000 c'était pour 35'00. Pour 3'35 il lui faut passer 5 ou 6x1000 r 1'30 en 3'25 sinon ça ne fonctionnera pas. Donc travailler sur des 200, 300, 400, 500 entre 100 et 110% de vma. Et ensuite travailler le soutient. Actuellement des 1000 en 3'30 c'est trop lent. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Ironman invité le 01/05/14 à 205043 Idem,20kms de maroilles 1h46 3 jours apres le marathon d'annecy!quelques douleurs bien presentes mais c'est vraiment une belle course!vive le nord!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 01/05/14 à 210105 Bonsoir à tous, Hier soir grosse java bien tardive et bien arrosée Ce soir décrassage 10km en 46'15" avec variation d'allures entre 12 et 14 km/h. Bonnes sensations! Excellents entrainements et courses de mai! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 01/05/14 à 212329 Endurance fondamentale 1h autour de 5'46. Bonnes sensations malgré l énorme saucee que je me suis pris. Ca fait du bien apres l hypoglycémie de mardi. Bonne soirée a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 01/05/14 à 213016 Hello les pistards, routards, et trailers! Ce soir, footing 1h et 6km sur route et 7km sur piste en cendrée. Les jambes étaient très très lourdes, suite à la séance d'hier. demain -> côtes courtes Velove, merci pour tes encouragements. C'est vrai que je vais mieux, j'ai enfin trouver l'origine de mes pb intestinaux et donc de fatigue chronique. La forme revient donc, et il me fallait une "carotte" pour m'entrainer sérieusement, c'est donc l'Angers trail que j'ai au bout du nez! ;o Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par eltroubdour invité le 01/05/14 à 222412 Bonsoir. Aujourd'hui séance AS10 sous la pluie. s J'suis en semaine de récupération d'un samedi dernier. Dimanche/Mardi récup sur 40' 4x1000m en 4'20 et Récup 1'10 sans trop de difficultés. Dites, quand on dit qu'il faut finir nos séances de résistances douce/dur en ayant la possibilité de refaire la moitié de la séance au minimum?. C'est après la dernière séries ou après les 10' de récup ? Merci, Bonne soirée all. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 01/05/14 à 223144 Cool nino! Ce foutu blé trop formaté... Bon courage pour les petits plats en familles ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par andin membre le 01/05/14 à 224750 16 bornes à 11 km/h sous la flotte. Putain d'automne. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 02/05/14 à 084300 Saxo ok mais notre ami ne court pour le moment ni en 35'00", ni en 35'50". Des 1000/1500 en 3'30 sont sur la base de son niveau actuel, faut pas aller plus vite, en revanche il descendra son temps sur 10 s'il progresse sur ses allures de soutien. Ensuite il pourra chercher à améliorer à nouveau sa vitesse, qui est suffisante pour l'instant. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 02/05/14 à 094045 Bipbip, oui effectivement c'est une divergence de point de vue. Pour moi le temps de soutient se travaille après avoir développé sa vitesse. L'occasion pour moi d'apporter un témoignage. Je vois pas mal de gens performants sur 10km dans mon entourage 32'/33' beaucoup en vétéran. Les séances clés en prépa 10 sont les fracs 1000/1500 voir 2000 tourné plus vite que AS10. Ils ne font jamais de seuil, c'est à dire as21/15 jugé energivore et diéselisant. Par contre des séances de "vma" mais en faible volume sans finir à l'agonie j'insiste sur le peu de volume, 4km max et des footing bien sur ainsi que des footing actifs type l'alpiniste c'est à dire 30/40' à as42. Donc pas de seuil type 3x3000 as21/15 ni de vma longue type 600/800 mais de la vitesse sur des 200/300/400 voir 500 mais plus rarement, des séances VO2 type 3'/4'/5'/6' très soutenu vitesse 5km et des footing actifs et beaucoup d'endurance. Je trouve que sur le forum un excès à remplacer l'autre. De la vma à outrance, c'est devenu faite du seuil pour toutes les distances…le seuil as21/15 prend beaucoup d'énergie et en voulant travailler cette vitesse on fini par courir à cette vitesse en compétition sur 10. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 02/05/14 à 100524 Ouep, c'est sûr, l'excès en tout est nocif, et sur ce que tu dis, je ne suis pas en total désaccord avec toi. Je nuancerais simplement en disant que le type d'entraînement que tu décris conviendra essentiellement à un coureur déjà endurant, avec déjà une bonne aisance sur les AS21 / AS15 / seuil mais en manque de vitesse. Typiquement quelqu'un comme moi par exemple qui manque cruellement de vitesse, pour qui c'est clairement un travail sur des séances rapides, VMA voire supérieur à VMA, et de l'ordre de 95% sur des 1000 qui pourra faire sauter le verrou institué par une évidente diéselisation. Là, je suis tout à fait d'accord, des 3000 au seuil seront plus énergivores qu'autre chose et de l'endurance active remplira parfaitement ce rôle de complément. C'est probablement le cas des exemples que tu cites, un bon V1/V2 ne manquera certainement pas de soutien, dans la plupart des cas. En revanche pour le coureur rapide, déjà à l'aise sur des 1000 voire 2000 courus à une allure bien supérieure à celle de son record sur 10 comme ici Double M ou Leo, je conseillerais d'axer l'entraînement sur ces allures plus lentes, sur lesquelles il y a visiblement une faiblesse. L'idéal étant dans ces cas-là de chercher avant tout à optimiser sur 5 avant de monter sur 10... mais ça c'est un autre débat ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 02/05/14 à 101657 Bipbip, pour les SE/V1/V2 que je connais, ils ont la caisse grâce à deux choses pré saison axée sur le foncier 2/3 mois et la saison cross qui fait énormément progresser un 10km comparé aux cross longs est beaucoup plus facile. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 02/05/14 à 103100 Pour aller vite sur 10km il faut aller vite sur 1 000 mètres, pour aller vite sur 1 000 mètres il faut aller vite sur 400 mètres, et pour aller vite sur 400 mètres il faut aller vite sur 100 mètres, alors il ne faut négliger aucun type d'entrainement surtout pour un débutant et travailler ses points faibles suivant la ou les distances préparer tout en maintenant un travail sur ses points forts. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 02/05/14 à 103155 Salut Bip bip, Je profite de ton retour pour te demander conseil tu es la personne à m'avoir répondu sur ce forum et tes conseils m'ont jusqu'à maintenant très bien réussi. J'ai un 20 km dimanche 18 mai à 10H Les 20 km de Bruxelles 40 000 coureurs attendus. Bon, je me sens prêt vu les résultats/progrès des dernières compétitions depuis janviermais que faire des 2 prochaines semaines? je m'entraîne 3 fois par semaine 1 footing cool/ 1 sortie plus longue en variation d'allures/ et en alternance une semaine sur deux un fractionné et une séance seuil, j'ajoute aussi 2 ou 3 fois par semaine selon le temps dispo. de la piscine aquafooting/gainage sur le temps de midi 1h de sport. Mes dernières compétitions environ une toutes les 2 semaines ont lieu sur des parcours exigeants en partie route et partie chemins parfois bois mais toujours bien vallonnés et je tiens au mieux 4,05 au km tandis que mon 20 km est sur route et est beaucoup moins vallonné ... Dois-je encore fractionner? Court? long? Ou seuil? ou plus d'endurance? Augmenter ou diminuer les distances? Bref, j'ai reçu de bons conseils d'autres forumeurs mais je voulais ton avis;- Merci! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 02/05/14 à 103401 Un marathonien à 2h05 ne vaut largement mieux que 14 secondes au 100 mètres, certes il ne coure pas un moins de 10 secondes mais 11/11"5 surement. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 02/05/14 à 103516 Précisions le PREMIER à m'avoir répondu voulais-je dire. Objectif 1h25 j'ai fait mon meilleur semi en août 2013 en 1h28'02" Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 02/05/14 à 103753 Eh ouais, une saison bien programmée et bien menée permet ensuite de bien travailler dans les phases spécifiques... Si seulement tout le monde pouvait le comprendre et le mettre en pratique ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 02/05/14 à 104351 Salut Adrien, a priori ce que tu feras sur les 2 dernières semaines n'aura pas énormément d'incidence ni en bien ni en mal sur ta perf le jour de la course. Le travail est déjà fait. Tu peux conserver ton entraînement habituel jusqu'à J-10 puis alléger ensuite, en plaçant par exemple un petit rappel d'allure sous forme de 3 x 1000 à J-4. Sur cette dernière semaine, attention à la piscine qui pompe beaucoup d'énergie, beaucoup plus qu'on ne le croit ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 02/05/14 à 105100 Super! Merci Bip Bip! Je ferai donc un fractionné court demain2fois 10 fois 200M, une sortie un peu plus longue dimanche 15 ou 16 km , pareil la semaine prochaine en remplaçant le fractionné court par un 3000/2000/1000 le samedi puis sortie de 12 à 15 km dimanche et puis on calme le jeu sur la piscine et les footings? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 02/05/14 à 110947 Attention à pas trop charger la mule le dernier week-end, 3000/2000/1000 le samedi + 15 km le dimanche ça peut faire pas mal si de façon générale tu ne dépasses pas 3 fois par semaine. A moins de courir le fractionné un petit cran en-dessous pour préserver de la fraîcheur. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 02/05/14 à 112207 Ok, je vais faire ça et ferai en fonction des sensations du moment. Merci Bip Bip! Et toi? Tu prépare quelque chose en ce moment? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 02/05/14 à 112614 Didier pour 2h05 c'est du 11"0 au 100M au pire, mal réveillé le matin ! Si un gugus comme moi fait du 11"5 au 100M et c'est pas la même qualité de foulée... Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 02/05/14 à 112933 Je vous rejoins dans votre débat saxo et bibip! Perso, hier sur 15km j'ai concrétisé mes kilo et mes séances de pseudo-seuil en doublant des camarades de mon niveau ou un peu au-dessus...Bref, la prochaine étape travailler sur du plus rapide, pour travailler le geste, connaitre des vitesses supérieurs etc et essayer de faire un "gap" dans mes chronos. Je ne sais pas trop comment cela va se passer et je laisse did le programmer mais là j'ai besoin de connaitre autre-chose que le 15-16-17km/h... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 02/05/14 à 113214 Quelque soit la distance préparée il faut se connaitre, se tester sur toutes les distances 100M à 10K p et objectivement Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 02/05/14 à 113325 Oups j'ai merdé je la refais. 1/ connaitre son profil en se testant sur toutes les distances de 100M au 10K par ex 100 400 2000 5000... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 02/05/14 à 114001 désolé... 2/ adapter l'entrainement en conséquence selon l'objectif et appuyer l'entrainement au niveau de son point faible. Pourquoi ? parcequ'une performance est la réunion de plusieurs ingrédients et le pointt faible de la chaine est celui qui fixe le niveau de perf. 3/ Exemple pour le 800M 2 pôles le potentiel sur 400M et l'endurance niveau de seuil et de VO2 = potentiel sur un 3000M ou 5000M, ma perf est nivelée par mon endurance à développer en priorité Exemple un coureur de 10 bornes très endurant bon sur semi marathonmais pas fort sur 1500M-3000M, sa perf sur 10K est limitée par son niveau de VO2, à développer en priorité Vrai ou faux ? - Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 02/05/14 à 114424 VRAI ?....- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 02/05/14 à 114614 Il y a ceux qui privilégient le travail de leur qualité! Il y a ceux qui privilégient le travail de leur défaut! Il y a ceux qui n'en privilégient aucun des deux, et travaille l'un et l'autre sans chercher à en faire plus pour l'un que pour l'autre! Il y a ceux qui travaillent leur qualité avant de travailler leur défaut à l'approche de l'objectif! Il y a ceux qui travaillent leur défaut avant de travailler leur qualité à l'approche de l'objectif! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par fred invité le 02/05/14 à 114626 pour ma part hier sortie semaine 2 de ma prép marathon 1h20 donc 4x2000m en 8"05 récup 1"10 auj. sortie de récup 50" samedi repos dimanche sortie longue de 1h45 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 02/05/14 à 115426 Et ceux qui font des jogging rapide toute l'année comme des machines ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 02/05/14 à 120746 Et puis il y a ceux qui battent leur record à chaque entraînement, qui se blessent au bout de 3 semaines et qui ne rechaussent plus jamais leurs runnings ;- Adrien absolument aucune course prévue pour moi, juste me faire plaisir sur piste pour travailler. Je vais essayer de me Jeremiser dans les semaines qui viennent -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 02/05/14 à 120817 "...pour travailler la vitesse" Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 02/05/14 à 121016 Attention à vouloir ce Jérémiser tu risques de de Ruppaniser. Faire une séance sur 200m le lendemain soir d'un 600 mètres cela ressemble à une Drupp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 02/05/14 à 121749 C'est fou comme la piste revient à la mode! Vous ne devenez pas fous à tourner en rond? ;- Les paysages? Les nouveaux parcours? les coureurs du dimanche? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 02/05/14 à 121937 Le matin Didier les 200M pour moi ça remplace le travail de ligne droite pelouse mais orienté spé800M. Aucune fatigue avec 1' de récup vraiment aucune trace je dirais même qu'avec le petit jogging de 40min derrière ça remet les jambes à neuf. Séance conseillée par Daniels pour le coureur de 8 le lendemain d'une compétition -. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 02/05/14 à 122232 Moi l'automne prochain je me BipBipifie que dis-je je m'ALPINISE ! et à haute dose. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 02/05/14 à 122303 Adrien t'inquiète faire de la piste ça n'empêche pas de faire un paquet de footings dans les bois ou dans les parcs chaque semaine ;- enfin en ce qui me concerne en tout cas ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 02/05/14 à 122306 AAADDDRRRIIIIIIIIEEEENNNNN les pistards connaissent la nature et une grande partie de leurs entrainements pour beaucoup d'entre eux se déroulent en nature. Sinon quand j'entends certains coureurs de 100km et de 24h qui sont surpris de l'entrainements justement des pistards en disant vous tournez en rond et qu'un 24h très souvent se déroulent sur un tour d'un kilomètre ou sur une piste de 400m et j'ai même connu des 6 jours en indoor sur une piste de 200 mètres. Alors pouette pouette camembert. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 02/05/14 à 122736 Sur 90km/semaine je devais en tourner à 3km ou 4km sur la piste à la semane. Le reste parc + route + bois + foret + pelouse . Je n'aurais jamais pu soutenir un tel kilométrage autrement, même les 6X1000M et les 6X1500M c'était sur une piste cyclable ou j'ai des repères précis... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 02/05/14 à 123231 Jerem, 4km sur piste et tu as ta tante à Saint-Maur, mais c'est donné de la confiture aux cochons. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 02/05/14 à 124130 Ils ont pas remarqué car j'ai enlevé la boue qui était resté collée sur le t-shirt Non mais la piste personnellement c'est bien pour faire 4X250M vitesse 400M, un 3X500M à vitesse 800M, un sprint de temps en temps "épicétou". 6X1000M seul sur piste NON MERCI la seule fois ou j'ai essayé j'ai arrêté au 4ème. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 02/05/14 à 124311 Adj 45' lent + Gainage + etirements Nino, content de voir que tu as de bonnes sensations. Bonne chance pour ta prépa. Lalpiniste, alors prêt pour tes 800?- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 02/05/14 à 130719 Salut les flèches. Petite question pour diverses j'ai décalé mes sorties ces 2 dernières semaines. Cette semaine 3 footing de 12-10-10 km lundi mercredi et vendredi. Est-il utile, nuisible ou sans incidence de maintenir un petit footing de 6-8 bornes samedi dans l'optique d'une participation à un 10km dimanche. Merci pour vos avis éclairés. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par double M invité le 02/05/14 à 131829 Salut, Mon record sur 10 est des 36'34 labellise mais j etais moins lourd et j avais un gros cardio du a la boxe.. Du cp merci pour vos aides et je vais donc tenter des 1000 plus rapides.. Et a coter travailler des sorties avc des allures seuil et 42 !! Je prends un peu des 2 comme ça ! On verra si ça passe ou si ça casse ^^! Jeudi je pars en 3'32 puis je me cale en 3'40 puis je vois si j explose ou si ça passe ! di j ai la montre bien sur ! Merci en tt cas et bon WE !! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par petitesse invité le 02/05/14 à 133212 Adrien pour ma part, je n'ai fait que des fartleks au mois d'avril seulement deux séances piste une en légère et dimanche la première en pointes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 02/05/14 à 133918 Re les zamis pistards surtout ici lol Donc séance de 800m de prévu ce midi ça c'est pour Saxo. Ben, le vent, plus courir à jeun et sans pointes font que je vais retourner à tourner en endurance p 4 * 800 m au lieu des 5 de prévus, pas de jambes, et ce p.... de vent qui m'a carbo dés le premier lol 2'30" de moyenne sur les 4 , ça ira mieux le prochain coup, ou l'année prochaine !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 02/05/14 à 133945 Re les zamis pistards surtout ici lol Donc séance de 800m de prévu ce midi ça c'est pour Saxo. Ben, le vent, plus courir à jeun et sans pointes font que je vais retourner à tourner en endurance p 4 * 800 m au lieu des 5 de prévus, pas de jambes, et ce p.... de vent qui m'a carbo dés le premier lol 2'30" de moyenne sur les 4 , ça ira mieux le prochain coup, ou l'année prochaine !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 02/05/14 à 134114 Ah ben merde, ça m'a doublé mon post!!! Du coup ça donne 2 séries posts de 4 * 800m, c'est mieux mdr Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 02/05/14 à 143713 Pas mal lalpiniste pour un débutant -. Dans des bonnes conditions et en hors stade cette séance vaut bien 6X800M à même vitesse et donc 12 en doublant le message. Costaud! Vous zêtes au coude à coude avec Saxo... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 02/05/14 à 145738 Ok, les mecs! D'accord je me rends!!! Chacun sa piste! Belle séance l'alnipiste! Ce midi 45' d'aquajogging. Bonnes séances de piste et de nature!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 02/05/14 à 152029 Ben moi j'ai des 1000 demain et toc…avec 80km/h de mistral - faudra choisir la bonne ligne droite pour débuter les fracs - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 02/05/14 à 153321 Séance JP VMA pour moi ce jour avec 7x350/R1' à visés mais un peu rapide, la faute aux bonnes sensations surtout par rapport à la pour une fois sur une séance de VMA ;- Séries 1'14/1'13/1'15/1'12/1'15/1'14/1'13 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Geabitbol membre le 02/05/14 à 162030 hollyoak Tu suis le plan dispo sur au final? Tu fais ça sur combien de semaines? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 02/05/14 à 163102 Oui c'est le bon moment après les blessures de début d'année et la longue prépa Semi Humarathon puis coupure et reprise en douceur et les 10km de juin. Du coup je vais la faire sur 4 semaines, JP ayant indiqué dans le sujet "Booster sa VMA" qu'elle était composée de deux blocs de 4 semaines. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 02/05/14 à 192812 Pas d'avis? Sinon, je n'arrive pas à me connecter sur le site de jp, vous avez le meme pb? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par jp75018 membre le 02/05/14 à 193013 JUL9 Salut, Tu as quoi précisément comme soucis de connexion ? JP Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Martin invité le 02/05/14 à 193637 Bonsoir, En cette veille de we, 1ere seance de fractionné aussi 'court' depuis quasi 2 mois pour cause gros travail de seuil. Donc échauffement 4,5k +6*800 r1'15 allure visée 2'40 Réalisé 2'36-39-38-39-40-39. Sensations super. Rac 5'. Bon we. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 02/05/14 à 193722 Séance lactique au programme ce soir. 7 x 150 m avec 6' de récup en 23" avec 30' d'échauffement et 15' de récup ... 23/23/23/22/23/23/23 150 m marché puis récup assise. Ca fait du bien, j'ai senti le lactique assez rapidement dès la fin du 3ème ... et là j'ai vraiment apprécié cette séance. D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 02/05/14 à 210126 Hello! Je vois que les pistards "s'amusent" bien ici! Personnellement hélas je suis loin de tout ça, car c'est option trail pour moi actuellement. Ce soir, footing 8km allure 4'30/km +2x7 côtes de 30" avec descente rapide au point de départ, 30" de récup' arrivé en bas, et 3' de récup entre séries. Côte progressive de 8% à 13% sur chemin 1ère série -> 120m de moyenne 2ème série -> 130m de moyenne Total km + Footing de récup de Total séance Saxo, eh oui les sensations sont bonnes et la forme revient. J'arrive à enchaîner les entraînements et mes intestins ne me font plus souffrir. Après 2 gros week-ends, je me fais une grosse semaine, dans le style de ma prépa SaintéLyon annuelle. Et toi? La piste? Ca donne quoi? A quand la 1ère compèt'? Profite bien et fais nous péter une belle perf'. Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 02/05/14 à 210630 Ce soir prévu 6 x 600 récup 400m, résultat 1'51/1'55/1'53/1'52 épicétou. Je crois que je suis un peu parti la fleur au fusil sur la première fraction, je l'ai payé par la suite... Fort vent + jambes encore en vacances + départ trop rapide = Bip Bip qui prend cher sur sa séance ;- Allez, dodo. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 02/05/14 à 210804 Récup 600, pas 400. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 02/05/14 à 214005 JP J'ai réinitialisé mon mot de passe, du coup plus de pb, merci. Je vais regarder ton travail dans les jours qui viennent. Beau travail à première vue. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 02/05/14 à 214252 Bip Bip un peu comme moi, c'était mes allures quand je passais au 600 lol Saxo bon courage pour tes 1000m! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sax0 invité le 03/05/14 à 111537 Ce matin 5x1000 rec 2' en 3'08/3'09/3'08/3'08/3'09 Super content, régulier malgré le vent. A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 03/05/14 à 113000 C'est bueno la séance Saxo je dirai même Kinder Bueno ah tu vas finir par me griller en VO2 et tu fais pression sur lalpiniste Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 03/05/14 à 113002 Joli. Pour moi ce matin footing 1h12'16", super régulier aussi mais c'était plus facile D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par petitesse invité le 03/05/14 à 114036 super Saxo je pense que tu devrais continuer un ou deux ans sur ce travail de demi-fond avant de refaire un marathon car tu as du potentiel tu devrais faire 33mn30s d'ici l'automne si tu continue ainsi et si ce plan se déroule sans accroc... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 03/05/14 à 125036 1h05' et 12 km en récup à jeun Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 03/05/14 à 130842 Jerem, Kinder Bueno..je dirais même plus Sunday au Caramel - Bipbip..plus facile…à voir..ton footing faisait peut-être Petitesse, oui tu as surement raison. Pour le marathon c'est trop tard…je suis inscrit à Amsterdam en octobre. Mais après fini pour au moins 2 ans. Merci pour ton compliment. A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 03/05/14 à 134427 Nino, j'ai fait un premier 3000 avec bcp de vent en 9'37. Je pensais faire du 1500 en objectif principal mais mon entraineur qui est assez expérimenté préfère plutôt m'orienter vers 3000/5000 et faire des séances 1500 et compet 1500 plutôt dans le cadre de ma préparation. Les séances spé 1500 sont vraiment très dures pour moi, l'avantage c'est que les séances aérobie comme celle de ce matin paraissent faciles à côté. De plus je suis dans un bon groupe assez homogène sauf ce matin ou j'étais tout seul. A venir un 3000 puis un 5000 puis un 1500 puis les championnats de France Vétérans à Lyon le 7 juin sur 5000. Bonne continuation à toi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 03/05/14 à 150831 Saxo effectivement avec ton passé très certainement plus probant de monter sur 3000 et 5000 en compétition..... Je viens de faire un bilan sanguin tout est ok j'ai même un peu de fer à te céder....manger du boudin....faut dire que je suis une ou deux fois passé par Aubagne...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 03/05/14 à 152302 Bon je reviens d'un test sur 600M histoire d'en avoir un dans les jambes à une allure correcte. Donc seul sur piste en salle virages très serrés 1'28 Terminé relativement frais par contre ça ventile fort dans les 100 derniers m... difficile d'être à 100% tout seul / + passage "un peu mou" au 400M en 58. Bonne journée. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 03/05/14 à 152556 Aujourd'hui récup à vélo de ma séance de VMA d'hier, 22km en 55', c'est toujours sympa et on voit du paysage ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 03/05/14 à 161739 Serge92, soigne bien ta petite contracture…Pour le fer je dis pas non - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 03/05/14 à 173515 Saxo 21,1 km en 1h12, je pense que tu me confonds avec Mascher0 - Jerem après ton 600 terminé "en marchant" il y a quelques jours, tu finiras bien par en courir un à fond du début à la fin ;- Bravo en tout cas pour ce test réalisé seul sur la piste. Bonne soirée les gars Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 03/05/14 à 174240 BipBip merci pour ton encouragement oui en effet c'est très difficile de trouver le bon tempo trop vite au 1er essai et là un peu lent mais tout seul... en début de saison sur ces distances et beaucoup plus difficile qu'on ne croit car il suffit de quelques foulées et ton rythme part à l'eau. Impossible de redresser l'allure à ces intensités, je sais pas si on peut comparer avec un 5K ou 10K mais j'ai l'impression qu'il est plus facile de se régler au train pour un coureur de ces distances... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 03/05/14 à 175325 Ouep, entièrement d'accord avec toi... Hier sur mon premier 600 je passe au 400 en 1'11 ce qui était bien au-dessus des 1'15 visées, du coup j'ai tout de suite compris que ma séance était morte ;- Et effectivement plus la distance augmente, plus la "marge d'erreur autorisée" est grande. Pour ton cas, c'est aussi ça qui rend ce 600 seul plus difficile, l'impossibilité de caler l'allure des autres compétiteurs et de cette façon de se préserver d'un départ suicide... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 03/05/14 à 175342 Allez Jerem je te remets un petit coup de David Wottle Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 03/05/14 à 175956 Avec sa tête d'écrevisse !! je vais te contrarier mais borza est plus sexy mais plus brillant surtout Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 03/05/14 à 180240 Bonjour à tous, Vous ne manquez pas d'énergie ! Pour moi aujourd'hui Ce début d'après - midi 5km de marche je courais derrière mes enfants qui viennent d'apprendre à rouler à vélo mais qui font du coup énormément de pauses -! Cette fin d'après - midi 2*10*200M et dans la réalité 1fois 10*200M et 1fois 11*200M petit souci dans mes comptes 4km de chauffe à 12km/h Et recup de 20 à 30" entre les 200 + recup de 4' entre les 2 séries 42,6" de moyenne par 200 puis 10' de recup à 11km/h Voilà Bonne soirée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 03/05/14 à 180242 Jerem n'étant pas homo, je ne regarde que la perf des gars et sinon pour la sexualité je serai plus sur Anna Kournikova. Mais cela ne vous regarde pas. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 03/05/14 à 181342 Je crois que tout coureur dois avoir vu une fois dans sa carrière de coureur cette vidéo donc je mets le lien Finale du 800M des JO d'Athènes 2004 L'ARTISTE BORZAKOVSKY VS LA LEGENDE KIPKETER Extraordinaire. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 03/05/14 à 181420 Petit sortie today, objectif, un parcours route vallonnée de 10,2km en alternant 5' cool / 5' rapides, au final la boucle passe en 43'30", en Hagio, RAS. Demain matin prévu sortie plus longue. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 03/05/14 à 182639 jerem Surnaturels les derniers 50m. Wouah! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 03/05/14 à 183606 jerem Oui, ce russe est fou! Il arrive de nul part comme une fusée!!! Faut reconnaître que c'est un poil plus intense qu'un 10km, un semi ou un marathon ....-D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 03/05/14 à 190859 Effectivement ça traine pas dans les 250 derniers mètres - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 03/05/14 à 193152 Et dire que bientôt ce sera toi! - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 03/05/14 à 193709 Jerem, t'es un fou, un 600m tout seul en salle...lol Bon, sinon, moi, pour changer, ben un petit 10 km en 39'36". Vent de face à l'aller, vent dans le dos au retour. Petit negativ split 21'11" sur le 1er 5 km vent de face de 4'41" à 3'45", 18'25" sur le second de 3'45" à 3'35"vent dans le dos. Ca dérouille, mais quel vent... Saxo t'es un bon cran au dessus de moi, jolie ta séance de 1000m !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 03/05/14 à 195248 Première sortie de plus d une heure depuis le marathon de paris. Apres deux semaines de coupure totale, deux semaines de footing. Aujourd'hui 1h16 et un peu plus de 13kms .. pas terrible du tout fc 71% .. J aurais tendance a etre un peu inquiet de ce manque de forme mais bon c est de l entraînement, j ai quand meme coupé deux semaines .. alors je reste motivé pour mon défi de fin juin passer sous led 40' sur 10km record a 40'45 pour mon premier il y un an Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 03/05/14 à 204231 Hello les amoureux... de la CAP! Ce soir 14km peu vallonnés 120 d+ et d- assez faciles, mais pas en récup'. 4'24 de moyenne Saxo, bien joué pour les 1000! Vélove, tu nous prépares quoi? Sinon, côté 800m, j'ai toujours adoré Borzakovskiy pour sa gestion de la course. Le gars était capable de faire 51" au 1er comme au 2ème tour, pour "taper" les autres au 750. *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invité le 03/05/14 à 211015 Aujourd'hui séance rapide, 2*4*150+200 r2' R4' 21" pour les 150, 29"00 pour les 200. Toujours sur terrain fuyant mais vent favorable ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 03/05/14 à 215052 Euh... je viens de regarder la vidéo, en gros j'ai résumé la finales des JO 2004. ;o *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 04/05/14 à 113741 bowther Salut Bowther , à mon avis, tu passeras sous les 40' en juin mais faudra se remettre sur des séances rapides â présent fractionné et seuil et pourquoi pas une petite compétition fin mai pour reprendre confiance et te tester? jet Purée 30" pour les 200!!! J'ai fait 2 séries de 10 fois 200 hier et j'étais à 42 de moyenne ... Et j'étais à fond - Quel niveau ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 04/05/14 à 113810 lalpiniste je crois qu'il y a pire que moi sur ce forum je ne citerai personne ! Je pense même courir un 8 en solo bientot pour te dire... mais je choisirai une portion de route en salle c'est horrible je perds presque 2 sec par 400 à cause de la réduction de foulée en virage. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 04/05/14 à 115734 Jerem, Tu vise combien sur 800? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 04/05/14 à 120343 Adrien 1'57 cette saison. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 04/05/14 à 120556 1'57 seulement mais tu es une vraie feignasse. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 04/05/14 à 120654 Il faut y aller étape par étape... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 04/05/14 à 120708 Non c'est vrai qu'a ton grand age c'est très bien. >>>>>c'est bon je sors Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 04/05/14 à 121217 Didier tu peux sortir jusqu'à mes 35 ans car je pense qu'il est possible d'atteindre le max à cet âge là pour un gars comme moi qui a repris l'athlé il y a 1 an et demie seulement ! par contre du me laisse le maillot de Guingamp mais je ne veux vexer personne en mettant une limite d'age bien sur! Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 04/05/14 à 121917 Sinon ce matin 1H jogging tranquille dont 20 min à 16 km/h. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 04/05/14 à 124319 Ah oui quand même , c'est rapide ça !!! Ça fait peur-D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invité le 04/05/14 à 124959 Ça y est, j'ai couru mon premier 800 depuis 1984 sans être ridicule grâce aux bons conseils de Didier, Jerem, Saxo et d'autres que j'ai oublié de citer. Objectif 2'30/2'32 Au départ 4 cadets, 2 juniors, 2 séniors et moi V2 Résultat 8ème/9 en 2'31"49 passage au 400 en 1'11/12 Beaucoup de vent dans la ligne opposée, dernier 100m en 17" où je termine sur les talons du 7ème. Ayant eu peur de terminer en lactique, j'ai trop relâché entre les 500 et 700m, je termine avec du jus, je pense pouvoir viser 2'28" avec une meilleure gestion de course. 3 heures plus tard, 1'07" sur mon 400 du 4 x 400. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 04/05/14 à 125802 Je ne dirai que quelques mots Et bien bravo Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invité le 04/05/14 à 130334 Didier Merci, je suis content d'avoir tenu 19 km/h de moyenne malgré ma petite VMA de 17. Ma performance est modeste dans l'absolu, même en rapport à mes 2'12", sans entrainement, d'il y a 30 ans ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 04/05/14 à 130818 3'09"/km ou km/h, bravo Picsou ! De mon côté, SL de 1h20 pour 14km avec 3 blocs de 10', 5'15", 5'00 et AS42/4'37" j'étais parti pour 4'45" mais j'étais un poil rapide. Demain, repos, Mardi, JP VMA VMA en côte. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 04/05/14 à 131250 Bonjour Hollyoak , Dans ta sortie d'1h20 , tu fais ds blocs à 5'15 et 5' , à quoi cela sert-il vu ton niveau . 5'15 c'est pas de l'EF pour ton toi? On fait des blocs d'EF ? Merci pour ta réponse Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 04/05/14 à 131341 Picsou tu sais pour cela aille bien il suffit de dire >>>>ET EN AVANT GUINGAMP. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 04/05/14 à 132758 Traildébutant c'est pour travailler les allures "lentes", regarde les conseils de BBen à ce sujet ici Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Superd membre le 04/05/14 à 133052 Picsou Décidément t'es trop fort, c'est beau d'êt' jeune, profite mon gamin - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 04/05/14 à 133507 Cela dit sur mes prochaines SL je pense plutôt faire des blocs en 5'00/4'45"/4'30" Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 04/05/14 à 134932 Ce midi, 1h05 sur terrain trail, RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Le Pongiste invité le 04/05/14 à 140228 Je suis décidément incapable de gérer mon allure. Objectif d'aujourd'hui 3*2000 à 4'15-20 du kilomètre avec 2 minutes de repos. Résultat première répétition à 4'18, la deuxième à 4'10 et la dernière à 4'05. Je vais devoir me résoudre à courir au cardio, je crois. Je ne comprends pas comment vous faîtes pour réguler votre allure comme des métronomes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 04/05/14 à 140933 Felicitation picsou ! Belle perf! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 04/05/14 à 143820 Yes bravo picsou objectif 2'0 l'année prochaine Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 04/05/14 à 151807 hollyoak ok j'ai lu le post en question même si j'ai pas tout pigé , je comprends la méthode t'as bien raison de faire des blocs à +12km/h ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invité le 04/05/14 à 152134 Le Pongiste Ca dépend comment tu règle l'affichage de ta montre. si t'en as une Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 04/05/14 à 154149 LePongiste, dans tes 2000 tu n'as pas de repères intermédiaires pour ajuster ton allure ? Passage au 500, au 1000...? Picsou félicitations ! pas seulement pour le 800 mais aussi pour le 400 en 1'07 derrière Pour moi ce matin footing 42'07", peut-être un autre footing tout à l'heure en fin de journée. A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Picsou invité le 04/05/14 à 154535 Merci à tous, l'an prochain, j'essaierai bien le 400 où je devrais être plus performant en raison de mon passé de rugbyman. Il faut juste que j'optimise le départ en starts ! 64"/65" soit 16" au 100 rapporte plus de point que 2'29" au 800, ça me parait accessible. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Le Pongiste invité le 04/05/14 à 154720 Je cours au GPS. Je suis un bobo à iphone! Ca me bipe quand j'ai fait mes 2kilomètres. C'est dur d'estimer ma vitesse aux passages intermédiaires car forcément il y a un temps de latence entre le moment où tu atteins la distance et le moment ou l'Iphone le dit. Et la piste c'est vraiment pas mon truc. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 04/05/14 à 154805 Aujourd'hui 51' ef a 5'49 fc 72% adrien Oui je reprends les séances de qualité dès mardi. J ai coupé deux semaines apres le mdp et j ai donc repris par deux semaines uniquement en ef. Mardi je pense faire de la vma genre 10x 1'/1' a 100% de vma Et 2e séance de qualité de la semaine du seuil sûrement. Je pende faire vma ou as5 et seuil jusqu'à début juin et après de l allure spe et de la résistance douce Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 04/05/14 à 155443 Picsou on est 2 pour moi aussi pour la saison prochaine je dois améliorer mon 400M et me rapprocher des 50sec . Y'a du boulot ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 04/05/14 à 174711 Salut à vous. Petite compétition de 10km aujourd'hui. J'ai bien fait d'y aller pour me situer et confirmer que j'avais bien regressé... Un peu plus de 39 min là où j'approchais des 36 min avant de me blesser. Plus ça allait plus j'allais lentement. Passage en 18'30 au 5ème et ensuite la cata. Le coeur ne pouvait pas suivre. Du coup j'ai fait mon max pour terminer en prenant plaisir à regarder le paysage et les quelques jolies filles dans le public. C'est dingue de perdre à ce point en si peu de temps. Vais-je regagner progressivement? L'avenir le dira. Je suis motivé pour en tout cas. Bon c'était cool de refaire une course. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 04/05/14 à 180638 Bowther, je pense que c'est un bon plan, tiens-nous au courant des sensations Jul9, tu reste tout de même sous les 40, c'est bien !!! Reprends doucement pour ne pas te reblesser;- Moi je me suis fait mal au genou hier sur mon fractionné, du coup j'hésite à faire ma séance de ce soir... Je boitille ... Le dîner portera conseil , on verra... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 04/05/14 à 181842 JUL9, c'est juste une remise en route, et c'est plus le manque de compétitions que régression, dans deux mois tu vas tourner autour de ton record si ce n'est avant. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 04/05/14 à 182106 J'oubliai t'as pas crié sur la ligne de départ Et en avant Guingamp. Cela serait marrant d'en faire le crie de ralliement des forumeurs sur la ligne de départ. Au moins comme cela vous arrivez peut-être à vous connaitre. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 04/05/14 à 182421 Didier ou Serge ou Petitesse ou les autres un avis ? Est-ce une bonne idée de courir la distance de compétition seul à l'entrainement à 100% en tout cas à fond probablement impossible d'etre vraiment à fond ? Alors dans le cas d'un marathon je me doute que non ? Mais dans le cas d'un 800M - ? J'ai vu certains coureurs pratiquer cela mais d'autres complètement réfractaires. j'étais dans la 2e catégorie avant mais plutot dans la 1ere catégorie maintenant. Merci. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 04/05/14 à 182531 Non Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 04/05/14 à 182607 Un argument ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 04/05/14 à 182830 Je m'en doutais. Disons déjà pas d'opposition, pas de lièvre, pas d'abri contre le vent. Et cela marche juste pour ceux qui perdent leurs moyens face à l'adversaire et entretien cet état. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 04/05/14 à 183822 Ne pas savoir se placer en course et pendant la course, subir les accélérations et les ralentissements etc... Maintenant il y a au moins un point positif, si tu es fort tout seul et que tu n'as pas peur de la concurrence tu peux trouver la course plus facile. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Geabitbol membre le 04/05/14 à 191651 Salut, Aujourd'hui à 5'47" au kilo et 66% fcm pour accompagner un pote. Demain j'attaque une prépa un peu plus spécifique en vue de mon prochain 10km du 1er Juin objectif 39'30"-40'. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 04/05/14 à 191809 Encore mal , je vais choisir la sagesse et l'intelligence je reporte ma séance à demain pour ne pas aggraver la douleur. J'espère que ce n'est rien- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 04/05/14 à 204428 Yep adrien Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 04/05/14 à 204647 Didier Oui il y a peut-être de ça. Mon temps de soutien était faible car la vitesse était là... au début. Sans piocher avant de m'écrouler progressivement. Sinon je suis plus you'll never walk alone Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 04/05/14 à 205750 Adrien comment tu as réussi à te faire mal au genou en fractionnant ? Tu as trop forcé ? Mauvaise réception ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 04/05/14 à 210308 Sunday, Faux mouvement et probablement un peu forcé - On verra demain mais j'espère que ça va passer car j'ai un 20km dans 2 semaines. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 04/05/14 à 230114 Hello! Je suis parti du constat, que je suis pas "terrible" le matin, et comme l'Angers trail commencera à 8h, eh bien ce matin, zou je suis parti courir! Lever à 8h, un thé avec du miel, une banane, douche, je m'habille, mets les runnings... il fait 5 degrés, et c'est parti pour 12 bornes! Bon ce fut pas si mal, je les ai fait en 54'20 avec un petit 120m de d+ et d-. Ce soir, rebelotte! 21km avec 330m D+ et D-, sur route et chemin, le tout en 1h32'15". Je me suis fait de belles parties à 4' au km sans soucis. Bilan de la journée, 33km Tout roule, il me reste un footing cool demain de 45' et une grosse séance mardi de 20/25 bornes, sur "mon" parcours trail de 1100m. Bonne nuit les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 04/05/14 à 234453 Impressionnante le Nino, quelle journée ! T'as pas les guiboles un poil "lessivées" après ça ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 04/05/14 à 235610 Jerem par rapport à un 800 en mode comp seul....non efficace car difficile de se mettre en mode compétition, difficile car personne en référence donc difficile d'être vraiment à la bagarre dans les derniers 300m.....et de cracher complètement tes bronches.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 05/05/14 à 000458 correction "impressionnant" pas "impressionnante" bien sûr ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par petitesse invité le 05/05/14 à 091231 salut Jerem Faire la distance d'une traite ne sert pas à grand chose à part bouffer du jus sinon un entrainement spécifique dur seul ca forge le mental et en compète plus confiance en soi ses capacités. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 05/05/14 à 093025 Nino, le principe c'est de se laver APRES avoir couru non ? ^^ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 094609 Merci Didier Serge et petitesse bon tout bien réfléchi je suppose que vous avez raison! Pas de 8 en solo alors. C'est vrai que sur des séances costaud de spécifique bien géré on doit savoir ce qu'on vaut... je pensais à une séance de caisse comme 600M R = 6' + 600M R = 6' + 300M à allure spé du 800M, et ensuite après une course décrassage une séance d'affutage + intense Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 05/05/14 à 103620 Bonne décision jerem! Les compétitions, ça n'est pas à l'entrainement !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 05/05/14 à 105825 Je crois que la meilleure phrase ou conclusion vient de L'Alpiniste Les compétitions, ça n'est pas à l'entrainement !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 111743 oui oui oui je suis d'acc, l'idée n'était pas de mélanger entrainement et compétition, mais n'ayant pas la chance de pouvoir courir en compét en avril mai pas d'interclub, pas de meeting pour moi donc un nombre de course + limité, c'était d'acquérir "une expérience" supplémentaire de la distance mon niveau je le connais par les séances spé. Mais je ferai pas ! - Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 05/05/14 à 113347 Jerem...comme le dit petitesse te faire une séance spé en solo c'est déjà bien ...et surtout pas facile de tenir les tempos......ensuite rien de remplace la compétition avec tous les apprentissages spécifiques à cette distance pour bien apprivoiser les différents segments comme l'a dit notre ami Didier dans sa réponse.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invité le 05/05/14 à 113426 Voici le détail de mon 800 J'ai du passer en -32" au 200m et pourtant j'étais dernier, aux basques de l'avant dernier ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 113806 Serge j'approuve je vous remercie toi et les autres protagonistes de votre bienveillance envers un débutant . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 114430 Picsou trop rapide comme temps de passage pour un coureur qui vaut 1'7 au 400M. A titre de comparaison je vaux proche de 1'58 - 2'0 et de 52 au 400M et je dois passer à 28-29. Borzakovsky lui passait en 26 pour un niveau 45,5 au 4 et 1'42-1'44 au 8 ! Donc pour toi même si le niveau du 4 n'est pas optimiséca devrait être du 35-36 au 200, la grande majorité des coureurs moi y compris font la même erreur de partir trop vite. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 05/05/14 à 121513 Jerem dans les documents envoyés tu as 'Entrainement du 800 et du 1500" la répartition des efforts sur ces 2 distances...avec les tableaux correspondants tu dois pouvoir t'en inspirer et travailler les différents segments en conséquence....ne pas oublier que ta référence vitesse est ta vitesse sur la distance .....- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invité le 05/05/14 à 122518 "Picsou trop rapide comme temps de passage pour un coureur qui vaut 1'7 au 400M." Vu le départ des autres, j'avais l'impression de me traîner ! Au moins, j'ai été protégé du vent violent du 100 au 300m. Je voulais passer au 400 en 1'14" et quand -10 m'a annoncé 1'11", je me suis dit que j'allais exploser, j'ai inconscient ralenti pour ne pas terminer comme un couillon ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 123927 Serge oui je l'ai vu pour moi 2'0 14-15-15-15-15-15-15-16 enfin ça c'est la théorie -. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 05/05/14 à 124215 Et en avant Wottle Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 05/05/14 à 130752 1h08 endurance vers 4'30/km + bonne séance d'étirements. Nino est VRAIMENT de retour! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 05/05/14 à 131917 ...Jerem oui c'est la théorie ensuite faut travailler en fonction de ses qualités ....ne pas oublier également ...Pas de vitesse, Pas d'économie de course sans renforcement musculaire...une fois par semaine...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 05/05/14 à 133114 jerem tu sais, mon record au 400m, est de presque 56", et je suis passé en 57/58 au 400m lors de mes 1'59"xx Pour moi, ce midi, 12 * 30"/30" avec échauffement et recup, environ 13 km en 56 minutes. Ca roule! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 05/05/14 à 144907 A propos d'entrainement, y'a quand même ceux qui vont au charbon et ceux qui n'y vont pas et qui accessoirement se félicitent d'avoir somme toute de bons résultats avec si peut de VMA. Ce constat est très clair sur ce forum. Je dois dire que cet état d'esprit me gonfle même si j'ai conscience que chacun fait comme il veut. Peut-être la différence entre footing et athlétisme… Picsou par pitié arrête de nous parler de ton 800…commence par t'entrainer pour le 800 si ça t'intéresse. Faut pas t'étonner d'être dernier à la fin du premier tour avec une semaine de prépa…t'aurais voulu que les mecs aillent à ton rythme aussi? Franchement ton témoignage…genre je me suis préparé n'importe comment et j'ai fait n'importe quoi en course…super on est content pour toi. Au fait tu entraines c'est ça? Franchement y'a vraiment des choses qui me gonflent... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invité le 05/05/14 à 145458 Moi, au moins, je n'abandonne pas au premier bobo. A bon entendeur ... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Le Pongiste invité le 05/05/14 à 145758 Saxo Je ne comprends pas très bien ce que tu veux dire. Pour commencer je dois souligner que je fais clairement partie de ceux qui ne vont pas au charbon à l'entraînement. Cela dit, je ne vois pas trop le problème avec la coupure entre les compétiteurs et les gens qui font ça en loisir. Je veux dire la devise du site c'est bien "La course à pied du jogging au marathon", non? Pourquoi des gens comme moi fainéants, limités, coureur du dimanche, appelle moi comme tu veux ne devraient pas participer ici? Notre expérience de la course à pied en vaut une autre, non? Pourquoi cet état d'esprit te gonfle? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 05/05/14 à 145822 Belle courbe d'allure, tu as un podomètre connecté à ta Garmin ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 05/05/14 à 145927 P1 il y a de l'ambiance dans le forum aujourd'hui, heureusement que c'est pas tous les jours interclubs. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 145937 Serge oui pour moi le renforcement/gym/muscu salle/sprint côtes/gammes c'était minimum 2 séances par semaine toute la saison là j'ai réduit lalpiniste 56 car à mon avis, tu n'as pas beaucoup travaillé la l'explosivité+ force+ sprint court-long, quand on vaut moins de 2'0 au 800 on a un potentiel à 53-54 avec quelques semaines orientées "puissance" presque certain Saxo l'important est que chacun soit heureux de sa pratique sportive Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invité le 05/05/14 à 150335 Recevoir des leçons d'un gars qui renonce à 2 marathons consécutivement alors que je n'ai jamais abandonné en plus de 160 courses même à un niveau de merde, c'est costaud ! Je te laisse ton post. Fais mumuse avec tes entrainements de "cador". Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 05/05/14 à 150341 Vive les Interclubs lol jerem l'année de mes 1'59"xx, je n'ai fait qu'un 400 m en 58"6 lol C'est dire mes qualités de vitesse, départ en start mdr Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 05/05/14 à 151056 Picsou, ah bon une Anémie, t'appelle ça un petit bobo…sympa ta réflexion. D'abord tu ne sais pas t'entrainer. Tu ne sais même pas ce qu'est un cycle d'entrainement. Tu te vantes de ne jamais te régénérer et d'enchainer les compétitions. Très bien tu fais ce que tu veux. Sauf que lorsqu'on se veut entraineur et donc un peu un coureur référent dans son petit milieu ça craint grave. Heureusement qu'il n'y a pas autant d'encadrants aussi incompétent dans les clubs. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 05/05/14 à 151312 Et en avant Guingamp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 151757 58'6 lalpiniste ??? t'as cru que c'était un 800 départ starting block ou quoi ? ou t'as bu trop de 8'6 avant cachotier entre la Guiness et la 8'6 bientot tu vas nous inventer une nouvelle distance après le Mile le 1664M . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lolo59 invité le 05/05/14 à 152229 Saxo ce que tu fais à ce n'est médire, ni même dire n'importe quoi c'est juste se conduire comme un connard prétentieux. Soit tu pètes une durite parce que ça ne va pas et des soucis que tu aurais te font perdre ton sang-froid, soit tu penses ce que tu te dis, et là, franchement... Si tel devait être le cas, pour moi, clairement, c'est toi qui n'a rien à faire sur le forum, certainement pas Picsou En tout cas tes 2 sorties consécutives me sidèrent...tu as vraiment cette prétention de détenir la vérité en matière d'entrainement? Quelle tristesse que toute cette vanité Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Koregon membre le 05/05/14 à 153046 "je n'ai jamais abandonné en plus de 160 courses" Ah .... je crois que tu devrais essayer juste une fois....putain c jouissif crois moi.... mais pour cela il te faudrait un partenaire d'entrainement à la hauteur habitué aux abandons en tous genres Moi ;- Et puis comme on parle de chiffre ... je croyais que t'en était à 194 très exactement.... je me trompe? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 05/05/14 à 154241 Et ouais, 58"6, au taquet lol Je te dis, je n'avance pas, je ne sais pas comment je fais pour faire mes temps sur 800/1500 car je suis un escargot lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invité le 05/05/14 à 162140 Saxo Dernière intervention sur ce post puisque je te gave Je ne suis pas un entraineur virtuel sur le net, mais en club et en assoc. j'entraine une cinquantaine de coureurs dont une trentaine de compétiteurs qui ont tous types d'objectifs et de niveaux, tu ne sais rien des programmes que je leur donne mais tu juges d'après mes propres séances. Me concernant, mon plaisir n'est pas l'entrainement mais la compétition, tout l'inverse de toi. Tu peux continuer à jouer les starlettes ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 05/05/14 à 162506 oh les gars que se passe-t-il?...un coup de chaud ou une mauvaise digestion......calmos et respect des approches des uns et des autres...le principal c'est de pouvoir courir et y prendre toujours du plaisir ...compétition ou non.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 05/05/14 à 164057 C'est le changement de temps je pense p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Martin invité le 05/05/14 à 170956 Quelle ambiance! Ça reste que de cap amateur alors restons zen... Aujourd'hui 4*1500 r1'30 footing. Prévus en 5'15 mais jamais réussi à trouver le bon rythme malgré la piste...4'55-5´03-04-03. Sensations ok malgré le vent dans le dernier 100m. Total séance 12k. Demain EF. Bonne soirée. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 05/05/14 à 171359 Oui Picsou tu es un entraineur en vrai…c'est bien ce qui m'inquiète. Le mec il entraine et il vient demandé ici un plan sur deux semaines pour préparer un 15. Tu lui parles de puissance anaérobie et de capacité aérobie il est paumé complet..enfin bref…apparemment ça choque personne mais moi ça me dérange. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invité le 05/05/14 à 172007 Je suis entraineur hors stade, je demande des conseils à des spécialistes de la piste car, occasionnellement je participe aux interclubs. Je reconnais que je ne connais pas tout contrairement à toi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par ConMan invité le 05/05/14 à 172253 Saxo tu es notre roi... Amen Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 05/05/14 à 172620 il me semble que c est la pleine lune alors tout est pardonné!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 05/05/14 à 173044 Salut les gars! Fait orageux par ici! Aller, on s'en fout de ces conneries, Saxo, Picsou vous avez raison tous les deux, faites-vous un bisou! Moi ma jambe ne me fait plus mal mais je préfère encore post poser d'encore un jour mon footing de récup de ce fameux fractionné de samedi qui m'a fait bobo. J'ai donc remplacé ma séance manquée d'hier aujourd'hui par une heure à la piscine 1/2h de crawl avec pull boy pour ne pas soliciter les jambes et 1/2 h d'abdos. J'irai courir molo demain et on verra pas envie de mettre mon 20km de dimanche 18 mai en péril. Voilà , courage à tous et calmez-vous;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 05/05/14 à 173110 Sinon moi ça va merci. Et en avant Guingamp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Superd membre le 05/05/14 à 174133 je savais pas que les combats de coqs étaient encore d'actualité - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par ConMan invité le 05/05/14 à 174506 Didier TAGGLE!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 05/05/14 à 175353 Le fameux Didier Taggle? Le même qui tournait à 29' au 10000m?? D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 05/05/14 à 180010 Si on parle bien du même, il se sussure dans les milieux motorisés qu'il serait devenu alcoolique - converti au whisky par un médecin indélicat, grand consommateur lui-même ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bouvil invité le 05/05/14 à 180318 l'oooo faiii ru gineuseeeeee oui. l'Al cool non. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 05/05/14 à 180738 Didier avec ta descente je ne comprends pas pourquoi tu ne t'es pas mis au trail. Tu ferais un malheur D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Cuche invité le 05/05/14 à 181405 Pour la descente j'ai laissé la place à Monsieur Streif Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 05/05/14 à 182552 ça serait pas plutôt Madame Streif? ...Sacré Taggle! ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 05/05/14 à 200234 Hello! Je vois que l'orage gronde ici! Allez bière pour tout le monde et on repart sur de bonnes bases. oOur moi ce soir, footing cooooool de 47' pour 9km avec un peu de D+ tout de même. Sunday, non pas trop rincé par ma journée d'hier, mais plus par l'enchaînement des entraînements. Tchub', la douche c'était pour me réveiller! ;o Tu penses bien que je suis resté poisseux et puant toute la journée! o Saxo, eh oui tout va mieux, je repars "au charbon", parce que je ne compte pas faire de la figuration dans 5 semaines. Allez bonne nuit les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Geabitbol membre le 05/05/14 à 202902 Salut, Récemment, je me suis décidé à utiliser un peu plus mon cardio notamment pour vérifier que je ne faisais pas n'importe quoi au niveau des allures. Aujourd'hui footing avec 3x7' r 2' de 80 à 88% fcm. Pas trop l'habitude de courir au cardio donc je me suis dit que ça devait correspondre grosso-modo à 4'45", 4'30" et 4'15". Au final je me suis pas trop trompé 4'43" pour 82%, 4'29" pour 86% et 4'14" pour 89%. Total 12km à 5'05" et 78% fcm. Séance pas très agréable au final du fait de la soudaine "chaleur" 25°C quand même qui a du contribuer à faire monter un peu les pulses. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 05/05/14 à 213105 Salut les filles, ce soir prévu 6 x 400, après les 2 séances sur piste de la semaine dernière où je m'étais arrêté à la moitié, l'un des objectifs de ce soir était déjà de ne pas partir à fond la caisse pour exploser après 2 fractions ;- Résultat 1'13/1'13/1'12/1'12/1'12/1'13 récup 400m en 2'05 environ. Satisfait de la séance, fini pas à la ramasse mais je m'en suis tenu aux 6 prévues car toujours en phase de reprise. Les sensas sur piste reviennent enfin. Bonne soirée à tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 05/05/14 à 214006 Séance sur piste aussi pour moi aujourd'hui. Objectif 6 x 800 en 2'51" r = 800m au trot/4'30" 1 2'46" avec passage en 1'19" au 400. Mouais 2 2'49" 3 2'51" 4 2'49" 5 2'51" 6 2'48" J'ai cette maladie sur le fractionné de passer rapidement au début, du style 39" au 200 au lieu de 42, de 1'19" à 1'22 au 400 au lieu 1'25" ... et puis à me laisser décélérer petit à petit Et je m'en rends compte. J'ai un gros travail à faire pour respecter les allures. Sinon, sensations hyper bonnes, la séance s'est super bien déroulée, content ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 05/05/14 à 220810 Ce soir vélo route, 30km, 300D+, 1h05, finalement le vélo c'est sympa de tps en tps, ça repose les arti, et ça fait bosser le cardio. Je vois qu'il y a de l'animation aujourd'hui sur ce forum ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 05/05/14 à 221156 finalement après mes 17 kms fait de manière un peu forcéme suis paumé en rase campagne sur du seuil,bilan 17 en 1h17..,ce soir 45' ef75% FCM soit 11km/h puis "crescendo"passage à 12 puis 13,5 et enfin 15km/h sur 12 min et retour calme 10'c'est passé sans problèmes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 221509 Ah bande de veinards............ c'est mes séances préférées les 400M et les 800M avec récup trottinée tranquille rien qu'à lire ça j'ai envie de mettre les basket pour allumer le turbo !! Je dois attendre apres demain vengeance des 600M à 24 à l'heure Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 221754 Ah mais BipBip je viens de voir les chrono t'étais à 20 à l'heure costaud pour un marathonien c'est le métier qui rentre ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 05/05/14 à 221835 demain vélo tranquille 1 heure puis Mercredi re-pos et Jeudi 10km compèt' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 05/05/14 à 222232 Jerem, j'aime bien ces séances mais des 400 avec 400m de récup seul, ça me parait hyper long surtout quand tu fais ça seul ! Alors que des 800 m, ça va, ça se passe bien, c'est pas trop long. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 222955 400M de récup seul c'est 2min de jogging c'est à la cool ! On s'ennuie moins que pendant un jogging d'1H30 ou alors j'ai rien compris à la course à pied - ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 223121 Ah oui oublié fin d'aprem j'ai fait 1H jogging + ennui + abdos gainage pompes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 05/05/14 à 223311 Jerem, il faut de tout, parfois un jog de 1h30 ça fait du bien à tous les étages, et parfois on a envie de tâter de la piste avec des 200, 400, 800... bref dans la cap tout est bon, c'est comme dans le cochon. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 05/05/14 à 223351 Franchement, je ne m'ennuie pas pendant mes joggings d'1h30 ... Je passe dans des parcours boisés, en communion avec la nature, c'est chouette aussi ! 400 m, c'est 2'30" de récup dans mon cas, c'est pas la mort mais c'est long quand même ^^ C'est comme en course, je préfère le long pour le fractionné. Ici les 800m avec 800m de récup correspondait au 12x400 avec 400 de récup de la semaine d'avant mais ça m'a paru beaucoup plus court Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 223741 Sunday c'est vrai c'est sympa la course à pied mon sport préféré ! Tchub et bien je vois que Didier prend soin de toi de vraies récup bien longues comme on aime tu vas carburer bientot Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 05/05/14 à 224616 Franchement ? Je crois que je n'ai jamais pris autant mon pied que maintenant ... Avant je finissais mes séances de fractionné sur les rotules parce que je m'entrainais au feeling avec toujours cette impression de devoir pousser à fond les manettes pour progresser. Ce qui fait que par période, j'étais démotivé ... et je n'ai pas été constant. Je regrette juste de ne pas avoir commencé plutôt avec Didier. Il vient de me faire gagner 3'30" sur 6 mois alors que je me suis blessé 1 mois. C'est juste énorme Notre sport est quand même beau ... et dire que la plupart des gens ne comprennent pas pourquoi on court ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 05/05/14 à 224944 Ouais c'est une belle progression et c'est que le début faut peut etre que je lui demande des tuyaux pour 1'50 au 800M ? mdr Et faut laisser les gens croire Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 06/05/14 à 082945 Merci Jerem, oui j'espère que c'est le métier qui rentre, en tout cas j'en suis qu'au tout tout tout début de mon travail de vitesse je me donne 1 an 1/2 pour grapiller de la VMA ;- , j'espère qu'au fil des semaines et des mois je verrai de la progression ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invité le 06/05/14 à 085744 salut les potos je vois que ca travail dur sur piste pour du 800 et 1500 ca me donne envie de m'y mettre,etant plus jeune je valais 11"6 au 100 metres plus orienté sur marathon,je veux couper un peu les longues distance pour faire du court,surtout des 10 km le 800 et 1500 aide t'il a performer sur 10000 ou bien c'est 2 filières completement differente? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 06/05/14 à 093808 Je pense que le 800 et le 1500 apportent sur 10 km car tu fais un gros travail de vitesse, de PPG, gainage, ... En tout cas, je fais de la piste cet été dans le but de performer sur 10 km ... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 06/05/14 à 100807 Le 800M sollicite des filières très éloignées de celles du 10K Il y a 2 types de profil de coureur de 8 , même si c'est un peu simplifié - ce que j'appelle les demi-sprinter ayant des qualités naturelles de vitesse et de résistance = bons sur 400M. C'est mon cas en cadet 55" sans entrainement spécifique en général avec un faible temps de soutien donc en difficulté au delà du 3000M à moins d'un travail énorme sur du très long terme, et encore - les polyvalents avec un profil plus équilibré de vitesse et d'endurance, ceux là pourront être relativement performants sur 3000M 5000M 10000M mais peut etre pas autant qu'un vrai miler sans faire "énormément d'efforts", et même parfois très bons en cross Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 06/05/14 à 101111 Pour finir pour moi si ton objectif est le 10K il est inutile de préparer le 800M c'est évident. Les filières sont vraiment trop éloignées l'effort du 8 c'est d'abord de pouvoir produire une grande quantité d'acide puis de se déplacer avec le + longtemps possible. Rien à voir avec un effort de résistance en aérobie. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 06/05/14 à 104434 Jerem Je suis d'accord avec toi pour le 800 par rapport au 10 000 Mais c'est tout à l'honneur de Tchub de se diversifier. Moi je n'apprécie pas les courtes distances, je fais les fractionnés car je suis conscient que sans eux je n'aurais pas autant progressé mais ce que j'aime c'est les courses de 10 à 21 Km , avec une préférence pour les semi car le mental à le temps de jouer son rôle et que cette distance est parfaite pour moi marathon j'en referai mais je trouve qu'il-y-a un côté "nocif". Bref Chacun son truc et ce qui est sympa c'est de partager et de tester autre chose de temps à autre et d'en discuter sur le forum. Ma jambe va beaucoup mieux, j'irai la tester ce soir après le boulot en footing cool . Vivement les 20km de Bruxelles!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 06/05/14 à 104815 Jérem, je ne ferai pas de 800 en fait, mais pas mal de 1500m. Vu que la question était double, j'ai répondu pour le 1500 m puis en juillet/aout, il est beaucoup plus difficile de trouver des 1500m donc là ce sera plutôt des 3000/5000 pour revenir ensuite sur le 10 000m en septembre/octobre 4 de prévus. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lolo59 invité le 06/05/14 à 114525 Adrien, qu'est-ce que tu entends par "nocif" à propos du marathon? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 06/05/14 à 122128 Tchub oui le 1500M c'est déjà différent et à ton niveau c'est avant tout la puissance aérobie qui compte pour un 1500M donc travailler ton 1500M reviendra pour toi à améliorer ta VMA avec la dimension lactique qui va avec la filière lactique intervient forcément pour VO2max. Je pense que le travail 1500M-3000M pour un coureur de route fait partie des fondamentaux, et du volume au seuil aussi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 06/05/14 à 123049 En effet, Jérém, je pense que c'est ce que Didier veut travailler. C'est pourquoi je garde une à deux séances d'allure au seuil par mois. Je suis en plein travail VMA tout en travaillant le temps de soutien. Je pense que je ferai peut-être un peu d'AS 10 spéficique en aout ... Mais j'en fais encore une séance ou deux par mois aussi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 06/05/14 à 123948 Tant que les résultats sont là c'est que la méthode est bonne ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 06/05/14 à 135935 Faut que je pense à faire des sorties differentes, style, du 15/16 km/h Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par freerunner membre le 06/05/14 à 142828 hello 20km tranquille avec qqs petites cotes sous le soleil pour ma part dimanche et 1500m de crawl pour la recup hier soir toujours en mode cool en attendant un prochain objectif. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 06/05/14 à 145547 Séance JP VMA pour moi ce midi, 10x30" en côte prévus à allure 4'05"/km 122 mètres et D+ de 6 mètres et récup en descente en 47" . Première séance de ce type pour moi, ça paraît facile au début...mais on est content quand c'est terminé ;- Courue un peut trop vite 127 mètres en moyenne mais difficile de doser sur 30 secondes. A refaire d'autant que la petite montée que j'ai trouvée monte régulièrement à 5% sur 200 mètres environ. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par ph94 invité le 06/05/14 à 150839 elle est ou ta côte holly ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 06/05/14 à 152658 Elle part des bords de Marne à la verticale du Viaduc de Nogent, avenue La Fontaine à Champigny. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Under invité le 06/05/14 à 154359 Hello tout le monde, Après 4 semaines de coupure + 1 semaine de vtt suite à une fracture de fatigue au métatarse, je reprends enfin! 4 x 12' en EF à environ 4'15 hier et idem aujour'dhui. Je n'ai pas trop perdu de caisse mais musculairement c'est la cata ! J'ai des courbatures carabinées c'est incroyable de perdre autant musculairement ... Côté douleur, plus rien au pied, c'est en tout cas de bonne augure pour la suite. Footing allure continue la semaine prochaine Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par 2h57 invité le 06/05/14 à 155255 une belle côte celle de nogent sur marne. la côte baltard. pas très longue mais bien "rugueuse" Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 06/05/14 à 164258 Oui mais un peu irrégulière et surtout très fréquentée par les véhicules, l'avantage de l'Avenue La Fontaine c'est sa régularité et l'absence totale de trafic ou presque, riverains uniquement. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par 2h57 invité le 06/05/14 à 165854 oui tu Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par 2h57 invité le 06/05/14 à 165958 oui tu as raison. à l'époque 7 ans en prépa templiersje la montais et descendais très tôt le matin 5h. j'avais la route pour moi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 06/05/14 à 172220 Lolo J'entends par "NOCIF" que je suis persuadé que un de temps en temps ça peut aller mais que le corps n'est pas fait pour ça C'est long/rapide/route....contrairement au trail, c'est rapide et ça cherche à performer, ton corps est tout flingué quand tu termine dans un sale état, je suis convaincu que les semi sont une distance plus raisonnable et fastes pour la santé c'est une conviction personnelle. Quoiqu' en Belgique/Luxembourg , un jeune de 16 ans vient de mourir sur un semi ... Pas d'explications Tombé raide mort sur le semi du Luxembourg...Comme quoi...J'ai peut être tort et tout pourrait nuire si t'as pas de bol...On ne sait pas quoi penser...Vaut mieux courir sur les distances qu'on aime sans se poser de questions! Hooly et 2H57 C'est comique cette côte commune! C'est pourtant grand la France!!! C'est près de Paris? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 06/05/14 à 181140 Salut les sportifs, Cet apres-midi jogging tranquille 30' + accéls gammes 10' pelouse 10X100M facile 14"-15" pelouse 4X200M facile 28"-30" route allure Mile 2X600M 1'45/1'40 + 2X200M 34"/32" jogging lent 10'. Bonne journée. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 06/05/14 à 184049 Première séance de qualité aujourd'hui près d un mois après le marathon de paris. Des 30/30 au programme je vise un sub 40' fin juin sur 10k - echauffement ef 25' et 3ld - 2x8x30/30 a la JI a 100/105% de vma Autour de 150m parcourus par fraction. Recup en ef 2'30 de recup entre led deux séries. -rac 11' ef Bilan pouahc était dur. J avais oublié l effort des séances de vma avec la prepa marathon. Ca faisait pres de 5 mois que j avais pas fait ce type de séance et je l ai bien senti. Je suis rincé mais c etzit bien amusant. Bon run a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 06/05/14 à 185805 bon bah moi c'est parti pour une heure de vélo et dernière séance avant 10 km de Jeudi,demain repos,régénération,massage,concentration Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 06/05/14 à 190806 Oui repose-toi, tu as un entraînement plutôt chargé il me semble ! Il est où ton 10km ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 06/05/14 à 192657 10 km récup de la séance de fractionné d'hier. 10 km en 53' sous la pluie ... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 06/05/14 à 201748 mon 10 km se trouve à Murs Erigné dans le 49,c'est le 10 kms des varennes6 semaines de prépa à 4/semaines dont une semaine à 5 entrainement je suis à la limite du sur-entraînement..demain dodo et après Jeudi je croit que j'aurait besoin d'un break inactif de 3 ou 4 jours suivit d'une semaine de velo et EF à 60% max de la FCM8 ou 9 km/h - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 06/05/14 à 201904 Oui tu en as fait beaucoup, hehe...bon visiblement tu as bien encaissé jusqu'à présent, ça devrait tenir jusqu'à jeudi, bonne course ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 06/05/14 à 203738 Hello! Eh bien voilà!! Ce soir c'était la dernière séance de ma BIG semaine prépa trail. Avant de partir je n'avais pas la grande patate, quelques courbatures aux quadris, des enclumes sur les paupières, et en plus de ça une météo qui commençait à devenir automnale. Tant pis, short, t-shirt, basket, zou je fais 3 A/R sur un parcours assez plat mais dans le vent. Petit arrêt au stand pour mettre mes trails, et je repars en direction de mon parcours trail de 1130m. J'ai une côte de 600m à 12% pour y arriver donc tranquiiiiiiiille! 8km 35'20 fini l'apéro, on passe aux choses sérieuses!! ;o Le programme du jour, 4Tours/3T/2T/1T récup' 3'/3'/2' 1er bloc-> 4'52/4'52/4'50/4'46 2ème bloc-> 4'46/4'49/4'37 3ème bloc-> 4'43/4'43 et pour terminer un tour en 4'27 nouveau record du monde de mon parcours!! o Total 12km avec les récup' marchées et trottées Récup de 5km Total séance 25km Finalement c'était pas si mal, il fallait juste chauffer un peu le diesel. Bilan de ma semaine - 8 entraînements, - 3 séances, - une grosse journée de 33km, - et une semaine à 132km Bien content de moi! ;o Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 06/05/14 à 204712 Ah Nino tu m'as fatigué ! Ca envoie des bornes l'ami.. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 06/05/14 à 210233 Merci Holly...en espérant passer en 40 ou 40'30"..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 06/05/14 à 212207 Nino, j'ai mal aux cannes à te lire, du coup, demain, repos...non je rigole !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 06/05/14 à 213208 Bonjour, Comment faites vous vos entrainements ? à la semaine, au mois ... ? vous ou une autre personne ? un magazine ? Merci Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 06/05/14 à 213637 traildebutant Moi, c'est mon entraineur qui me les fait. Pour ceux que je fais, c'est sur une période de 6 mois que je réajuste en fonction des sensations, des aléas de la vie, des compétitions... Mais si tu veux bien faire, il te faut definir un ou des objectifs principaux assez proches en date si possible et prévoir par cycle en développant d abord tes faiblesses et prioriser tes qualités ensuite à l'approche de l'objectif c 'est comme ça que je le conçois en tout cas. Il n'y a pas une méthode, il y a sa méthode, méthode évolutive comme ton corps évolue et a donc besoin de changement pour évoluer encore! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 06/05/14 à 214101 arno1977, t'es Angevin?? jerem, et l'alpiniste, je vous rassure maintenant c'est REPOS complet jusqu'à samedi, où je ferai un 10km l'après-mdi. Sinon pour info, je viens du 800/1500. ;o *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 06/05/14 à 214245 Merci Lalpiniste, quand c'est toi qui fais tes entrainements, tu t'inspires d'un bouquin technique en particulier ou de ton expérience ? est-il possible de s'entrainer avec des objectifs différents , un 10kms et un marathon par exemple ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 06/05/14 à 214819 Oui je suis Angevin,pour qui connaît je cours souvent à Pignerolle,à l'étang saint Nicolas,au lac de Maine ainsi qu'au stade de l'arceau et la campagne environnante. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par eltroubadour invité le 06/05/14 à 215121 Hello, Bon aujourd'hui séance FC de 50' sous une pluie battante ^^ sympa.... - 75%fcm Jeudi place au 3 ou 4x1500m de ma prépa 10kms. Bonne soirée. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 06/05/14 à 215139 Nino ah mais alors tu dois sauter au plafond à lire certaines séances ces derniers temps - Sinon tout ce qu'a dit lalpiniste est très juste en tout cas je pense un peu pareil sauf que je suis "mon propre entraineur" cette saison avec les avantages, et les inconvénients que cela comporte. J'ai un programme par cycle aussi, que je suis dans les grandes lignes, mais avec beaucoup d'adaptations en fait, l'important est de comprendre la méthode et de l'adapter à soi. L'entrainement au final c'est qu'un aller retour entre les épreuves qu'on fait subir à l'organisme et les phases de repos où on espère qu'il progresse ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 06/05/14 à 215345 Nino 800/1500, ok je comprend mieux, un frappé comme moi ! Traildébutant expérience, lecture, conseils...et mes opinions! Entre le marathon et le 10km; il faut choisir, mais un 10 km peut suivre un marathon, suivre deux a trois mois apres par exemple, histoire d avoir digéré ton marathon mais en gardant l avantage des kilos effectués pour preparer au mieux un 10. D autres auront des approches differentes! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 06/05/14 à 221028 Salut les gars , Ça envoie lourd aujourd'hui ! Je reviens de mon footing cool qui s'est transformé en 18km très vallonné sur route et sous une pluie torrentielle!!! Ça faisait longtemps que je n'avais pas eu vraiment du mal sur une séance ... Comme un gros malin j'ai fait ça après le repas copieux du soirpâtes au saumon et brocoli ...mais pas d'autre moment pour cette séance cette semaine ,ce sera la dernière séance "dure"d'avant les 20km de Bruxelles 18 mai. Bref 18km en 1h22 13 km/h ->très vallonné rincé->DODO BONNE MERDE A TOUS-D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 06/05/14 à 224925 Putain Nino les séances que tu t'envoies, c'est du lourd. Today, parcours route/trail, en hagio, séance de frac classique 4 x 250 +/- roulants moyenne 48" 2 x 1000 vallonné moyenne 3'40" RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 07/05/14 à 064555 hop J-1repos,massages,étirements,si courage abdo/gainage mais si peu...et hop en avant Guingamp! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 07/05/14 à 090155 Hier soir footing de 49'05" sous la flotte, gé - nial ;- Nino super, ça dépote ! Traildébutant je me fais mes plans moi-même et ça a toujours été le cas, pratique d'être son propre coach même si un regard extérieur est souvent le bienvenu. Dans tous les cas comme le disent très bien le Montagnard et Jerem il faut respecter un fonctionnement par cycles préparation générale, foncier, vitesse / VMA, compètes sur court, moyen, long etc., ce qui répond à ta question sur le fait de préparer à la fois par exemple un 10 et un marathon pas l'idéal. Et puis d'autre part un plan n'est jamais figé, il est toujours évolutif et son suivi doit tenir compte de tous les facteurs extérieurs, forme du jour / fatigue, emploi du temps, assimilation ou non des différentes séances... Donc je me programme généralement mes séances sur 4 ou 8 semaines en fonction du cycle dans lequel je me situe, puis j'adapte au fil des jours. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Steph V2 invité le 07/05/14 à 113142 Salut ! Je voudrais pas cafter mais y'a Jerem qui fait des LD en ce moment même aux Buttes Chaumont p Go pour 1'50" au 800 à St Maur ou à la saint glinglin Et entre nous ça fait plaisir de voir un mec qui sait encore courir sans cardio et sans être habillé comme un cosmonaute p Courage garçon tu tiens le bon bout ! ==> Steph V2 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 07/05/14 à 114604 Merci Steph très sympa d'avoir pu rencontrer dans le quartier un coureur de la grande époque des années 80. Bon je peux plus passer anonyme à présent . Et donc ce matin jogging 30' tranquille + 10' gammes + pelouse 5X80M en progressif + 3X50M sprint + étirements + 5' jogging lent. Bonne journée. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picnolimit membre le 07/05/14 à 121243 Bonjour à tous, Séance d'hier 45min echauffement un peu long..puis 8*500M/r1'30 puis RAC 8 Min 1'30/1'31/1'31/1'30/1'30/1'29/1'30/1'27 5000m ds 6j, a suivre! Bonne journée. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 07/05/14 à 133655 picnolimit pas mal tes temps, je serais bien incapable de les réaliser, même sous EPO + cocaïne, tu dois viser gros sur 5000 j'imagine... ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 07/05/14 à 134043 En effet, ça dépote ! De mon côté récup 45' après ma séance de VMA en côte hier, RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 07/05/14 à 135259 Entre midi et deux, aujourd'hui, séance de 4 * 1000 m oui, un de moins que notre ami Saxo, car aprés, c'est trop facile la comparaison lol Donc suite à mes 5 * 800m qui s'étaient transformé en 4 * 800 sur des allures de 3'07" / 3'08", mon coach m'avait donné des allures de 3'20" au kilo. Mais comme les jours et les sensations ne se ressemblent pas, ben je suis allé un peu plus vite! 3'08"18 3'06"71 3'08"29 3'07"64 Donc moyenne de 3'07"7...à n'y rien comprendre avec vent, pluie mais pointes tout de même Bon, ben tant mieux !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picnolimit membre le 07/05/14 à 135918 merci Sunday, gros 5000m je ne sais pas pour le moment je n'en ai fait que deux 17'20 il y a 2 ans , 16'49 l'année dernière. Partir sur 16'30 sera déjà très bien je pense. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 07/05/14 à 141028 lapiniste ...oui pas toujours aisé de comparer les possibilités de l'athlète sur 2 séances ....d'ou la nécessité d'adapter au jour le jour si nécessaire pour éviter les blessures comme le coup au mental....rester optimiste et se dire que parfois en période d'assimilation une séance peut paraître très difficile-infaisable......Est-ce le physique, le mental....les deux ?...faut accepter et croire au lendemain...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 07/05/14 à 142327 Lalpiniste, ok je m'incline - Bravo, belle séance Nino, super… Picnolimite, je pense qu'on est rarement au taquet sur un premier 5000 et on fait souvent beaucoup mieux au 2e. Ce soir 7x600 rec 1' pour valider l'as3000. Probablement vers 1'50. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invité le 07/05/14 à 153709 Quelle récup sur tes 1000 l'alpiniste? Pour moi grosse sortie vélo dimanche avec notamment l'espigoulier + gineste. Aujourd'hui 45' tkl à 12km/h Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lolo59 invité le 07/05/14 à 155402 Hier soir petit entrainement de nul d'une petite vma de 16,8 5 X 1000 récup 2' 4'13"-4'10'-4'-3'58"-3'55" J'avais précédé ça de 40' EF==> EA Quel gachis hein? ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par 2h57 invité le 07/05/14 à 155908 2' de recup c'est un poil bcp non? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 07/05/14 à 160732 Oui. En fait récup 1' après les 2 1ers fracs, puis 2' effectuer les 3 suivantes avec 3 camarades un poil derrière De fait séance - sinon inutile - du moins superflue pour moi, tournée pour accompagner le groupe, et prévue initialement à 5 X 4'10" mon AS 10 du moment. Je ne prépare pas de 10, mais serais sur la Route du Louvre dimanche pour faire meneur à 3h45 pour un pôte Bref, une vraie séance de nullos, comme je les aime ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par 2h57 invité le 07/05/14 à 161102 Tu refais un marathon si près de Paris! 3h45 c une belle allure Bonne course Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 07/05/14 à 161501 Salut la compagnie, cet aprem sur piste en solo une séance à vitesse 800M à la sauce de Daniels. - 10' jogging lent + 2X200M chauffe 34/33 Là je me rends compte que je suis pas en solo, en fait je suis en compagnie d'un bon vent cool, sinon on s'ennuierait ! - 600M 1'29OK R=6' jogging + marre du vent que je quitte pour aller à la salle et ses virages de la mort - 500M 1'14OK R=5' jogging - 400M 58 OK R=4' jogging - 300M 44-> la fin du 300M m'a bien calmé - 200M prévu -> oublié -. - 5' jogging lent Bon la séance passe correctement mais je commence à en avoir ras le bol de ces allures toujours pareil du 29-30/200M, en même temps je suis incapable d'aller beaucoup + vite sur ce genre de séance... Bonne journée les coureurs. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 07/05/14 à 161549 Ouaip, merci vieux gars! J'ai déjà recouru un 10 à Lomme et les 20kms de Maroilles entre temps, quel inconscient! ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 07/05/14 à 161852 jet comme pour les 800m, 2' trot. Ca passe bien avec cette récup !!! serge92 oui, c'est vrai, mais tellement surprendant d une semaine à l'autre p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 07/05/14 à 161943 Bien vu Jerem! Ouais ici aussi dans le nord, c'est largement venté, et c'est bien ce qui m'inquiète pour dimanche et pour le pôte si on a les mêmes rafales que celles que j'ai eu ce midi en biclou, l'obj de 3h45 risque bien d'être hors de portée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 07/05/14 à 162057 jerem c'est vrai que c'est un peu rasoir, fait des 45 minutes en 3'50", c est plus drole p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 07/05/14 à 162716 lalpiniste oui comme ça au moins je serai confortable pour passer sous les 3min au 800M . Et toi pour tes 1000M tu vois quand tu veux, il suffit juste de pas s'envoyer le pack de bibine avant l'entrainement et le 3'07 passe tout seul ! Vilain garnement. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 07/05/14 à 164256 Mon pseudo c'est lalpiniste, j'ai juste changé de versant, et ça descend p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bob T. invité le 07/05/14 à 164454 Moi aussi je fais des entrainements de nul, je peux poster ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 07/05/14 à 164928 Eh bien je crois que c'est fait Bob! Belle séance, bravo D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 07/05/14 à 165500 lalpiniste sur certaines périodes d'un programme ce n'est pas si rare....-... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 07/05/14 à 170120 Oui, mais ça ne m'était jamais arrivé personnellement, donc c'est sympa, dans ce sens là en tous cas! Même si je ne me focalise jamais sur une séance mais plutot sur un ensemble, ça fait toujours plaisir ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 07/05/14 à 174116 50*400 en 1'02 pour faire 2h18 au marathon, ah ah ah quel nul, faire une séance de 400 pendant ma prepa marathon, c'est bien connu pourtant ca ne sert à rien de courir plus vite que son allure seuil. Et pour couronner le tout, dans ma prépa j'ai donné la préférence au championnat du monde sur piste, au lieu du marathon de new york, mais quel blaireau!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 07/05/14 à 174244 Signé Bob T. bien sur Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 07/05/14 à 191244 10 km en 54' en mode récup + gainage. Demain repos ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Mat invité le 07/05/14 à 192642 AJD 20 min echauffement puis séries de 3min 16kmh / 15kmh / 17kmh / 15kmh / 18kmh 15kmh Ensuite récup' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 07/05/14 à 202823 Hello! Aujourd'hui c'était repos complet, et cela tombait bien parce que j'étais torchon, chiffon, carpèt'... mais alors carpèt'! ;o jerem et lapiniste, c'est vrai que je suis bien content de lire vos séance de pistards, ça sent le tartan et j'aime ça! Sinon bien jolis les 4x1000. Arno, Pignerolles, sympa, un peu plat, mais bien pratique quand il fait chaud car très ombragé. St Nicolas était je n'habite plus Angers pour moi le must, avec le lac de Maine, voir Balzac. Sunday, c'est vrai j'ai envoyé du gros! dixit mon ami Nico. et ça fait du bien! lolo59, ils sont bien tes 1000m t'inquiètes pas, y a pas de "petite vma" ici! D'ailleurs la VMA on s'en fout! ;o Bonne soirée les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 07/05/14 à 203728 Salut a tous Aujourd'hui footing au programme apres ma seance vma hier. 55' a 5'19 et une fc de 74% Plutot en forme. Etonnant alors queje me trainais a 5'50 la semaine dernière. Bref, va comprendre .. Bonne soirée a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 07/05/14 à 212601 on mange pâtes etc et hop au lit!Demain 10h! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 07/05/14 à 213046 bowther y'a RIEN à comprendre, les jambes ont leurs raisons que la raison ne peut comprendre... c'est pareil pour tout le monde, des jours avec des jambes qui avancent toutes seules, et d'autres où tu te traines comme une grosse merde bien pourrie, sans voir de lien de cause à effet avec la ou les séances précédentes... ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 07/05/14 à 214101 lolo59 comme le dit nino, pas de petite VMA et on s'en fout un peu, je ne connais pas la mienne pas fait de vrai test depuis bien longtemps mis a part les 6 minutes d'un demi cooper mais c'est juste le point de depart pour savoir d'ou commencer, apres, ben, je ne m'en sers plus... Tes 1000m, séance bien menée et en augmentation progressive d allure ! nino un petit retour sur piste ne te plairait pas? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 07/05/14 à 221510 sunday Ouais.. du coup pas évident pour savoir ce que tu vaudras vraiment unjour de compet. Si javais fait un semi la semaine derniere iu aujourd'hui je suis sur que ca peut faire 5' d écart a l arrivée .. Sinon la batterie de mon 405 semble morte .. jvais essayer dappeler le sav de garmin mais vu que je l ai acheté sur le bon coin j y crois peu .. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 à 075105 h-2H10,tranquille pouls à 49,massage,+ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 08/05/14 à 082816 Salut la compagnie, hier soir prévu des 800 mais je me sentais pas trop d'attaque après une grosse journée au boulot alors j'ai remplacé la séance par un petit footing, 49'44". On verra ce soir pour les 800. invité petit correctif la séance de Bob Tahri c'était pas 50 x 400 mais seulement 30 x 400, autant dire que c'est un petit joueur ! D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 08/05/14 à 095308 Bonne course Arno1977 ! NO STRESS Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 08/05/14 à 131051 Salut tout le monde ! Voilà apres avoir enfin acquis tout le tintouin montre plus cardio j'ai pu la tester sur un 10 km course ! Résultat 1er km en 3'24 bizarre je n'ai pas eu l'impression d aller si vite.. 2eme km en 3'47 ah bon ? il y avait un faux plat montant mais j'ai eu l impression d aller aussi vite que le 1er km.. 3eme Km en 3'53 la vache ! moi qui partait pour du 3'40.. mais bon ça montait tjrs mais j'avais l impression d'aller vite.. Bref je finis en 37'02 pour km en passant le km 5 montre 18'25 marque course 18'43 Je voulais savoir à combien de ma FCmax je peux courir le 10 ? la montre m'indique une montée sans cesse de 176 1er km à 190 sprint final Désolé pour le roman mais j'étais tout fou avec le joujou ! Bref toujours très loin des 35'50.. à plus Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 08/05/14 à 132253 km sur la montre désolé Et lundi pro test 6 min sur piste avec cardio pour voir où j'en suis ! Bye Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 à 133119 Et voilà,le spécifique paie,40'27" mais pas 40 lol!Enfin 1 minute de gagné depuis le 16 Mars....En espérant flirter encore plus près des 40 le 21 Septembre lors des 10 Kms d'Angers - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 08/05/14 à 143150 Bien joué, prochaine étape les 40' ! Quels ont été tes temps de passage ? De mon côté, EF avec deux blocs de 10' à 5'00"/km, pulsations en baisse, c'est bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 à 144625 km 14'06 24'02 34'03 4 4'03 54'02 64'02 74'02 84'05 94'03 103'59 TOTAL40'27" Départ pas en tête sur la ligne mon tortdonc un peu de "piétinage" au coup de feu puis 100m à essayer de se rattraper tant bien que mal et allure de croisière après,moyenne 14,8km/ contre moyenne cardiaque assez élevée avec 96%180 dès le 1er km... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 08/05/14 à 150652 Double M j'ai l'impression qu'il était pas évident ton 10 km ! pardon ton 10,01 km D En tout cas mis à part l'impact de ce profil délicat, il semblerait que cette course confirme tes perfs précédentes d'il y a quelques mois t'as une très bonne vitesse de base, dont il faut solidifier le soutien en développant davantage les allures inférieures. Bravo tout de même pour cette course, 37'02" ça reste un très beau chrono ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 à 152510 c'est sûr...37'02" c'est même pas envisageable for me ça..bravo! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 08/05/14 à 155603 Merci Bip Bip ! 10,01 ça c'est le GPS ;- ! Et bravo à toi aussi Arno ! 1 min en 2 mois je dis chapeau ;-!! Oui je vais travailler mes sorties longues avec du seuil etc Seuil 3'50/55 ? sur 15 min ? Bref je vais voir après mon 6min de lundi puis mettre en pratique tt ça ! ;- Bonne journée/soirée à tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 08/05/14 à 162023 arno1977 - belle régularité, un départ un poil plus rapide et une accélération sur la fin un peu plus tôt et tu y étais presque ! Maintenant c'est sûr qu'avec 96% de FCM tu n'avais pas beaucoup de marge. FCM évaluée sur test d'effort ? En tout cas tu as tes allures de travail précises maintenant avec ce temps grâce à maitre Jack D. . Tu n'as pas moyen de faire un 10km en juin ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 08/05/14 à 171532 Bravo Arno!!! c'est toujours râlant d'être à quelques secondes de l'objectif mais ce sera la prochaine fois si ça peut te rassurer j'ai fait mon dernier 10 km août dernier en 40',02", j'étais pas loin!!!- Ce midi pour moi c'était 1 h à la piscine pour du renforcement et des étirementset oui tout cool mais j'en avais besoin Ce soir ce sera un petit footing tranquille je sens que mon corps me demande de freiner un peu et mon 20 KM est dans 10 jours, préservons-nous!. Bowther C'est quand ton 10km? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 à 173548 Merci DOUBLE M,merci ADRIEN,il faut que je fasse encore et encore de l'EF à 75%10'5/11km/hpour baisser mon rythme plus je me suis mis la pression tt seul et avant le coup de feu j'était déjà à 115 puls.... Hollyj'ai établi ma FCM sur un 2000 pleine balle que j'ai effectué dans le prolongement d'un test 6 min Vma,2000 en 7'19" et là mon coeur à atteint 188,par sécu j'ai rajouté 5 puls pour être plus proche de la vérité soit 193,je doit pas être loin il me semble. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 08/05/14 à 174424 Arno, Moi je pense que tu dois moins te prendre la tête avec la chrono et plus courir à la sensation. On dirait bien que ça te fasse monter les pulsations chose que je ne regarde jamais. Mais ce n'est que mon avis... Dites les gars , question con Vous fractionnez ou faites encore du seuil les 10 derniers jours précédant un semi ou vous laissez reposer la machine en sachant que je cours depuis 1 an sans coupure 3 à 4 fois par semaine + séances de gainage/muscu 2 à 3 fois aussi et que je commence à être un peu fatigué??? Merci de ne pas me trucider et de répondre cool ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 08/05/14 à 180041 Non je ne fais jamais de seuil dans les 10 jours avant un semi car... je ne cours pas de semi! - Plus sérieusement il y a 2 ans j'ai couru un semi improvisé total alors que je faisais que du jogging loisir, 1 semaine avant j'avais fait 1H45 à allure active 14km/h pour moi et ça c'était super bien passé au semi, j'avais explosé mes perf de jeunesse 1H22 = surhumain pour moi.... Mais je pense qu'un BipBip te conseillerait de ne faire que du léger et de l'entretien la dernière semaine et rien de qualitatif, car "le boulot a déjà été fait en amont" tu dois arriver frais. Voilou. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 08/05/14 à 180128 erratum il y a 3 ans. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Geabitbol membre le 08/05/14 à 181916 Salut, Aujourd'hui j'avais prévu une séance un peu costaud de fractionné, mais un peu trop picolé hier soir donc j'ai préferé pas tenter le diable. Au final j'ai donc fait un footing rythmé sans vraiment regarder la montre avec des variations d'allure entre et 14 à l'heure. Total 12km à 4'42" de moyenne. Ca fait du bien ce genre de séance de temps à autre! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 08/05/14 à 182154 Merci Jerem ! Belle perf !!! D'autres avis? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 08/05/14 à 182310 Vous pouvez copier votre message ci-dessous J'avais placé un 3x3000/R2 au seuil le vendredi de la semaine précédant celle du semi de L'Humarathon. Dernière semaine active aussi avec un exemple trouvé sur un vieux message de D''''''N et ça m'avait bien réussi ;- dim Semi Sam 30' footing cool + 3-4 accel faciles. Ven Repos Jeu 20' + 4 x 400 allure course rec 2' + 10' Mer Repos Mar 20' + 4 X 5'au seuil R=2'30" +10' Il est où ton semi ? arno1977 oui ça paraît pas mal comme méthode pour la FCM. Moi je n'ai jamais revu celle faite lors d'un test d'effort début 2013 mais je m'en suis approché à 3 pulsations sur des 7x350/R1 la semaine dernière. Tu t'es stabilisé à combien sur ton 10 aujourd'hui ? Si tu as une Garmin tu devrais rejoindre le groupe des forumeurs Argent Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 à 184745 J'avais une moyenne de 14,8 km/h sur le parcours avec des passages à 13,5 et d'autres à 16 suivant le dénivelé qui était assez raide par endroit. Sinon j'ai une Geonaute 710 qui a eu 0,6% d'imprécision car au lieu de 10 elle m'a donné 9,940 ce qui est plutot pas mal. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant membre le 08/05/14 à 190137 Hello , Pourriez-vous mettre vos entrainements faits ou à faire pour une semaine ou pour le mois afin de donner plus de visibilité , j'ai du mal à suivre vos entrainements au jour le jour, ça m'intéresse de comprendre la progressivité de la structure d'un entrainement merci à vous ! pour moi 1ère séance de côte, j'ai trouvé un entrainement dans le magazine TRAIL pour la 6000D 2séries de 4X1'30 en côte r = descente R=3' samedi je ferai 40'+5LD dimanche ce sera 1h30 valonné enchainé avec 1h30 de VTT à ce sujet , une séance CAP=VTT enchainé , est-elle aussi efficace qu'un biquotiden matin CAP après midi VTT et est ce que l'ordre à son importance , d'abord CAP puis VTT ou importe peu ? merci! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 à 192949 Moi aussi j aurai besoin de conseil Après tout...Après une préparation de 6 semaines et une compétition sur 10 kms comment dois-je envisager le post compet????Sachant que je suis bien mort.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 08/05/14 à 193606 holly Ah... Oui pourquoi pas .... Et combien as-tu fais sur ce semi? Pour ma part le 18 mai c'est les 20 km de Bruxelles -> Donc à Bruxelles- Je pense qu'on a un niveau assez similaire si ma mémoire est bonne. Mais j'ai très envie de rester sur des footings jusque là avec des toutes petites portions plus rapides .... Enfin, on verra la forme , là je pars faire un petit footing;- trail débutant Je comprends ton approche mais il est fastidieux d'écrire toute sa semaine ou pire mois en une fois. Le post est entraînement du jour;- Ça permet de venir poster après une séance ou pas loin... Sinon pour le trail , je crois qu'il te faut des parcours types et bonne dose de courage ;- Bonne soirée ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 08/05/14 à 193933 Hello! Bravo Arno, belle gestion de course, il ne te maque pas grand chose pour passer sous les 40'. Tu pourrais même tenter avant septembre non?? Lalpiniste, évidemment que cela me tente de refaire de la piste. J'ai bien fait un peu de 5000 aux interclubs pour dépanner il y a 2/3 ans. Mais refaire une saison entière sur 1500 ce serait le pied! Peut être un petit 3000 ou 5000 en juillet si je me suis bien remis du trail du mois de juin, qui est mon 1er objectif. Sinon pour moi aujourd'hui, repos complet une fois de plus, en étant moins fatigué, normal! Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 à 195557 Oui effectivement je suis tenté par les 10 pour le moment et je suis en ce moment en train de regarder si j'en trouve ds mon département avt septembre.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invité le 08/05/14 à 201502 Bravo pour vos chronos du jour !!! Adrien si ma mémoire est bonne, holly avait réalisé 1h29'30 au semi de l'humarathon !!! ;- En espérant faire également un jour un sub40 mais comme je ne cours pas de semi... ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Martin invité le 08/05/14 à 201627 Bonsoir, bravo aux performeurs du jour! Pour moi malgré la pluie, le vent...les jambes voulaient prendre l'air donc 58' pour 14,6km dont 40' d'alpinisme actif entre 3'55 et 3'58 ; Samedi SL vallonée 1h30 objectif petit trail de 20km fin mai. Bonne soirée. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invité le 08/05/14 à 201745 ...il fallait lire " mais comme je ne cours pas de 10kms..." ;-...les premiers effets de l'apéro... ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 08/05/14 à 205213 Ce soir séance de 800/800 initialement prévue hier. J'ai encore eu une super idée en la décalant à aujourd'hui pluie de m...., vent de m.... et mal au bidou avant même d'attaquer la séance puisqu'une collègue est venue au boulot avec un paquet de viennoiseries pour nous consoler de devoir bosser un 8 mai donc j'ai passé ma journée à me goinfrer D Bref je me lance quand même en espérant que ça passe miraculeusement en milieu de séance, comme par magie. Résultat 2'39/2'35/2'34 et basta. Y a pas eu de miracle le mal au ventre n'avait pas disparu et en plus la pluie et le vent assez fort et tourbillonnant m'ont vite gavé. Voilà donc une nouvelle belle demi-séance pour Bip Bip D Lachmann bienvenu sur les entraînements du jour, ça fait plaisir de te voir poster par ici Traildébutant bonne idée de demander des récaps hebdos mais pour mon cas ces derniers temps y a pas grand chose à raconter ; Enfin voilà pour cette semaine lundi = 6 x 400 en 1'13/1'13/1'12/1'12/1'12/1'13 mardi = footing 49'05" mercredi = footing 49'44" jeudi = 6 x 800 transformés en 3 x 800 et pour la fin de la semaine au programme vendredi = footing samedi = matin 2 x 500-400-300-200, soir = footing dimanche = matin footing vallonné, soir = footing Mais ça changera peut-être encore en cours de route ! Adrien, bon ben Jerem a bien lu dans mes pensées ;- A J-10 avant un semi je fais toujours ma dernière grosse séance, qui vient ponctuer la prépa comme pour un 10, en général c'est soit un 10000 d'AS21 à AS15, soit un 5000-3000 à AS21-AS10... mais si t'es un peu fatigué faut pas hésiter à faire sauter cette séance. Et effectivement comme dit Holly sur l'exemple de D'''''''N, garder une semaine active la semaine de la course, tout en l'allégeant de façon notable. Allez j'arrête de raconter ma vie, bonne soirée la jeunesse. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 08/05/14 à 205733 Merci Lachman- Oui Holly et moi avons un niveau similaire , mon seul semi septembre était en 1h28'02"... Donc ... On est tout proche;- Martin juste waw! Je reviens de mon footing sous les rafales de vent et les trombes d'eau 12 km sur route en vallonné 12,5 km en 1h pile dont 1 km en 4,05 pour éviter les goutes - Bonne soirée ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 08/05/14 à 211141 Merci BIP BIP ! Je ferai en fonction de ma forme - Vous dirai! Bonne soirée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 08/05/14 à 212154 BIP BIP en fait j'ai fait un 5000 + 3000 allure 10 il-y-a 10 jours ... Ça ne vaut pas ?-D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 08/05/14 à 213556 Bon je vois que du monde se met à lalpinisme p Ce soir, avec le vent, 45 minutes à 3'56"; ben dur dur les deux derniers kilos, un peu mal aux jambes de mes mille d'hier !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 08/05/14 à 214657 Merci BIPBIP c'est déjà pas mal quand même niveau spé ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 09/05/14 à 000203 Lachman a une bonne mémoire ! Tu as quand même un peu d'avance sur mes temps Adrien ;- Bonne course à Bruxelles, mon premier 20km ce sera à Cassis en octobre...avec une bonne grimpette, apparemment on peut espérer faire le même temps que sur un semi plat si on s'est bien entraîné pour les montées et les descentes. arno1977 - tu as beaucoup travaillé pour ce 10k il me semble, pourquoi pas une petite coupure d'une ou deux semaines pour recharger les batteries avant une reprise tranquille en EF ? Bip Bip - dur, dur ce 8 mai ! Allez bientôt le week-end ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 09/05/14 à 000816 ah oui?Mais tu ne pense pas que couper deux semaines peu avoir des conséquences sur mes capacités actuelles?....et quand tu dit 15 jours c'est de l'inactif...une semaine me semble correct plus j'aurais l'impression d'entamer ma coupure annuelle d'été qui elle est de 3 semaine. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invité le 09/05/14 à 080152 salut les amis ce matin 6h15 depart pour ma petite sortie matinale prevu 4*2000 en 7'05 fait 4*2000 en 6'57 de moyenne recup 1'45 ca sent bon pour les moins de 36' dans 10 jours enfin j'espere demain 1h cool dimanche repos lundi 8*250 metres en cotes mardi 45' cool mercredi 10*200 a VMA jeudi 45' cool et apres du jus jusqu'à dimanche depart du 10km9h30 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 09/05/14 à 080653 Ca envoie de bon matin ! arno1977 - si tu as déjà tes habitudes de coupure tu dois savoir quoi faire ;- Je croyais que tu avais débuté la CAP avec un premier 10km en mars. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invité le 09/05/14 à 081433 Bonjour à tous, Merci Bip Bip pour ton message très sympathique !! Je vais venir un peu plus fréquemment sur ce post car pas de marathon avant mai l'année prochaine...sachant que je zoeuitait tous les jours les belles séances de ce post ! ;- Objectif donc 3 semis d'ici avec pour objectif principal celui de fin octobre. Adrien et Holly avec mes 1h28'14 sur le semi de Rambouillet, on est finalement assez proche... je vais m'inspirer de vos séances. Pour l'instant, j'oriente principalement vers des 1000 autour de 3'50 et des 2000... A++ et bonnes séances à tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 09/05/14 à 090712 Super leo !! Je pense que c'est gagné pour toi ! Bonne journée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 09/05/14 à 094118 Leo Je n'ai pas beaucoup de doute sur ta performance , à moins d'un pépin tu vas y arriver mais c'est justement la possibilité de ce pépin et de l'imprévu qui rend tout ça bien excitant! Quand tu vois le nombre d'heures d'entraînements et que tout peut partir en vrille pour un détail! C'est pour ça qu'on prend du plaisir à l'entraînement, non?-D Holly et Lachman Quel est votre/vos objectifs principalaux de cette année? Si il n'est ou ne sont déjà réalisés? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par fred invité le 09/05/14 à 095026 suite de ma prép marathon hier 1h30 dont 3x3000m en 12"30 récup 1"30 auj. sortie de 50" samedi repos dimanche sortie longue de 25km Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invité le 09/05/14 à 095149 yes du plaisr,c'est le plus important,jamais de contraintes si un jour je me pose la question de me dire j'y vais ou j'y vais pas c'est que l'envie est pas la et je reste a la maison pour les moins de 36' je me prends pas la tete,si ca passe tant mieux si ca passe pas tanpis mon objectif principal dans les 2 pochaines années c'est 2h45 au marathon et moins de 35' au 10 km,donc j'ai le temps de travailler en continuant a progresser dans le temps Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 09/05/14 à 101533 Bon courage léo pour ton 10km! Moi depuis mon 15km un peu de repos relatif avec vélo et footing légé...Avant-hier, 11x400m en 1'15/1'16 recup200m en 1'15/1'19 et hier, bon footing archi vallonné en 1h20 et bien aujourd'hui j'ai mal aux cannes ;- velove Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 09/05/14 à 103209 Hier, je devais faire repos ... ... mais finalement, j'étais en congé donc j'ai fait un peu de gainage, 2 jours de suite, sans trop forcer, ça fait du bien. Aujourd'hui, 8 km avec quelques LD. Demain, course de 4000 m sur route. C'est court pour moi, on va essayer de ne pas partir trop vite et de ne pas se brûler les ailes dans le premier kilomètre. Pas vraiment d'objectif, juste de se faire plaisir. Au niveau du chrono, j'espère pouvoir tenir le rythme de 3'30"/km, ça me rendrait déjà heureux ! La semaine prochaine, mes grands débuts sur 1500 m piste ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 09/05/14 à 103213 Leo Excellente attitude. La sagesse et la patience te font honneur;-. C'est probablement le plus malin de se fixer des objectifs à 2 ans en ne mettant pas la charrue avant les bœufs et en ne voulant pas tout tout de suite... Velove Bon repos relatif! Pas toujours facile de calmer le jeu après une compétition j'en reparlerai bientôt. Dites, les gars Comme la forme revient je me suis mis en tête de faire un 10km à fond demain samedi pour rappel mon 20 km a lieu dimanche 18. Ce serait la dernière séance qualité et ça me permettrait de prendre la température... Bonne idée? Mauvaise idée? Les deux? -D Je vise 1h25 avec 3 entraînements cap semaine + 2 à 3 fois piscine, j'ai fait un marathon en 3h37 octobre 213 un record sur semi de 1h28 datant de septembre 2013 et Record 10km de 40'02" datant de août 2013 Bref, ça fait un peu plus d'1 an que je cours avec une belle progression au début mais les minutes deviennent de plus en plus difficile en juillet / août 2013 je courrais 4 fois semaine mais pas de piscine en complément. Voilà; désolé je suis long et peut-être pénible à lire mais... Merci pour vos avis/expériences!!! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 09/05/14 à 113432 Tchub' Il est préférable de ne jamais faire d'exercices 2 à 3 jours avant une compétition que l'on ne fait jamais. Attention avec le gainage pour demain tu risques d'avoir mal au ventre et avoir des difficultés à monter les genoux et donc être nettement moins performant. Donc à savoir on évite de modifier les 4 à 5 jours précédents une compétition l'entrainement, la diététique, faire de nouveaux exercices ou de nouveaux sports. J'ai fait cela deux fois et les deux fois les compétitions ont été une catastrophe. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 09/05/14 à 114957 ...à l'approche d'une compétition ne jamais innover....c'est souvent le stress de la compétition ou de l'inconnu qui incite à faire plus.......et très souvent mal.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 09/05/14 à 115036 Lachmann - les 2000 perso je les fais au seuil 3x2000/R2 Adrien - Je ne vois pas trop l'intérêt d'un 10km à fond avant ton semi...3x3000/R2 au seuil, et la semaine prochaine les séances suggérées par D'''''''N et validées par Bip Bip hier soir ;- Pour les objectifs, c'est dans le fil dédié et je les ai réactualisés cette semaine ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 09/05/14 à 115722 Didier, ok je prends note... mais il faut dire que je n'ai pas de courbatures aujourd'hui, j'ai fait ça assez calme, sans forcer justement en prévision de la course. On verra ce que ça dira demain, je croise les doigts pour que ça se passe bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 09/05/14 à 115833 Ok Holly- Ton seuil il est autour de 15km/h, non? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 09/05/14 à 120418 Salut les champions, - Hier j'avais fait 30' jogging lent + abdos + étirements - Ce matin 1H jogging facile à la sensation entre 12 km/h et 16 km/h + abdos + étirements Bonne journée. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 09/05/14 à 131004 Bonjour tout le monde,repos complet for me,vient dme lever et aujourd'hui juste abdos,gainage et pompes....Demain idem repos et dimanche au mieux balade vélo,bref 3 jours de récup me semblant nécessaires avant de retourner en salle dès Lundi pour renforcement musculairesquat,soulevé de terre,exercices sur quadri et ischioavant de reprendre les EF pour recommencer un nouveau cycle tranquillement. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 09/05/14 à 135921 Lachmann parfait, c'est quoi ces 3 semis ? Adrien mais non t'es pas pénible à lire D Pour ton 10 à fond euh comment dire... non pas une super idée. Ca n'apporterait que de la fatigue et ça ne présente aucun intérêt pour ton 20 km de la semaine prochaine. Faut pas se tromper d'objectif, tu t'es préparé pour ce 20 km, si la forme revient tant mieux, préserve-la jusqu'au week-end prochain et si tu veux dans quelques semaines tu pourras t'inscrire à un 10 en t'y préparant spécifiquement. Et tu grapilleras peut-être les 3 secondes qui te manquent Leo joli ces 2000, on suivra ton 10 avec attention. A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 09/05/14 à 140108 Bip Bip ce mal de bide le stress du dernier combattant en ce jour de cessation des hostilités ?..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 09/05/14 à 140911 Soit ça, soit les 4 croissants et pains au chocolats avalés un peu plus tôt dans la journée - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 09/05/14 à 145803 Hello, J'arrive de mon echographie cardiaque d'effort et tout va bien....Nouvelles très rassurantes, je vais donc pouvoir reprendre la cap sans inquiétude. Lundi je porterai un holter pour une dernière vérification et basta!! J'ai suivi vos entrainements et ça déroule à fond... Bipbip, ta gourmandise est pas raccord avec tes perfs...un moment il va falloir choisir lol A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 09/05/14 à 150030 Runrun super, je voulais demander de tes nouvelles pour savoir où tu en étais justement, c'est parfait tu vas pouvoir à nouveau galoper. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 09/05/14 à 150201 Merci Bip bip, Bon je ferai calmement selon les sensations, tu conseille footings jusqu'à la course? Même pas un petit 3 fois 3000M au seuil comme le préconise Holly? Tchub Tu as quoi comme course demain? Si j'ai loupé le coche sorry et en tout cas Bonne merde;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 09/05/14 à 150941 Une course à Marcinelle près de Charleroi. J'y vais sans grand objectif ... juste travailler du court et donner un peu de rythme. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 09/05/14 à 151628 Plutôt que 3 x 3000, à J-8 il est préférable selon moi de te limiter à 3 x 2000... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 09/05/14 à 153612 Le seuil à nos vitesses en course c'est plutôt dans les au km, tu peux calculer ça ici chez Maître Jack D. Threshold. Pour la dernière semaine, pas que des footing, non, on en a parlé hier ;- De mon côté séance JP VMA ce midi, 7x450/R70" en progressif de 1'41" à 1'34" 94% à 102% de VMA résultat 1'41/1'39/1'39/ - dur sur la fin avec du vent dans le nez en bonus. Un peu fatigué par la SL impromptue d'hier avec les deux blocs de 10' aussi. Allez on s'accroche ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 09/05/14 à 153909 Tchub A Marcinelle? Ah oui! Tu vas courir derrière le pickpocket qui t'auras dérobé ton sac de sport? -D Sérieux, j'ai déjà entendu parler de cette course , paraît-il assez technique un de mes frères l'a faite. C'est combien de bornes encore? Bonne course Tchub! Bip bip Allez! Merci! Vas pour un 3 fois 2000 au seuil! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 09/05/14 à 162406 Runrun44 un gibier supplémentaire de retour sur l'entrainement du jour -. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 09/05/14 à 163703 Oui Holly, Je parlais de footing avec accél. et 4 * 400 ;- Pour moi ce midi piscine 1 h de brasse 1250M Cooooooool! Demain 3fois 2000M au seuil ou s'en rapprochant car je ne suis pas METRONOME. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 09/05/14 à 181951 Hier cyclo, 120km, 900D+. Du jus du 1er kilo au dernier. Grosse patate dans les montées quel que soir le %... cardio bas... Aucune fatigue ressentie aujourd'hui, bref le top. On reprend la cap ce week end. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 09/05/14 à 191527 Seance au seuil au programme. Ef 21' 73% 2 3x2000 visés en 4'12 au kilo. Bilan - 8'20 4'10 au kilo fc 90% R. 2'30 - 8'20 fc 91% R 2'30 - 8'19 fc 91% Rac 11' 79% Total 1h02 et 12, 3kms Sensations pas terribles j'avais goûté avant ; , pulses hautes. Mais c est passé. Y a du boulot. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 09/05/14 à 204057 Jerem, yes! mais qu'il y a de la qualité en ce moment sur ce post...un régal à lire ;- Bipbip, oui c'est parti et ce soir sortie de 50' et que du bonheur...bon j'avoue avoir fais quelques foulées tranquillement de temps en temps. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 09/05/14 à 205332 M'enfin Bowther, Ne te dénigre pas ! C'est bien! Y-a toujours du boulot !!! Toi au moins t'as fait ta recup de manière intelligente tu l'as fait quoi-! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invité le 09/05/14 à 211504 Bonsoir à tous, C'est vrai que certaines séances sont impressionnantes !!Entre Jerem et ses 400/600/800, Bip Bip et ses 50x400... Runrun44 tu dois être rassuré !! Tu vas pouvoir lâcher les chevaux maintenant... Bipbip - 29/06 semi du terroir brayon Forges Les Eaux - 76 - 14/09 semi de Gaillon Aubevoye 27 - 26/10 semi de Bois Guillaume 76 J'ai hâte d'y être !!! ;- Et toi, quel programme ? Adrien tes postes se lisent parfaitement bien !! J'aimerais m'approcher des 1h25 sur semi maintenant après être descendu sous les 1h30 cette année. Je sais que ça va être difficile mais comme je gagne 3' environ chaque année... En optimisant bien et avec d'excellentes conditions...;- Mon principal objectif est mon semi de fin octobre... la participation de 3 collègues de boulot m'oblige à tout déchirer ! ;- Holly en allongeant un peu la récup à 3' et en commençant un peu plus lentement, les 4x2000 passent bien surtout sur piste où le rendement est excellent ! Ce soir, donc, 4x2000 à 4'15/4'10/4'05/4'00 et R=3' 550m environ. Total de 16,4kms en 1h16 A++ et bonnes séances à tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 09/05/14 à 213354 Bonne nouvelle runrun44, ça fait plaisir à lire !!! Pou moi, ce soir, footing de 35 minutes suivis de 15 * 200m, récup diago. Un peu de vent mais ça s'est calmé après l'échauffement. 33"6 de moyenne sur les 200m, ça roule ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 09/05/14 à 214021 adrien Yep merci Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 09/05/14 à 215842 Lachmann - belle séance progressive, mais en "émule" de Maître Jack D. je préfère travailler l'allure seuil spécifiquement et y passer le plus de temps possible avec des récups un peu plus courtes, 3x2000/R2 en prépa générale et 10k et 3x3000/R2 pour semi et +. Les 2000 ça va, mais les 3000 ça pique pas mal... Tu va devenir un vrai spécialiste du semi ! Bonne chance pour ton objectif de 1h25, ça me paraît hors de portée pour le moment, mais bon quand on y sera ça paraîtra normal ;- Mon prochain ce sera sans doute celui de Boulbil en novembre. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invité le 09/05/14 à 220959 Holly les 1h25 me paraissent aussi irréaliste à l'heure actuelle mais quitte à être fou ;- !! Les 1h30 me paraissaient fous en 2013 et les 1h35 en 2012... Pour les 3x3000, j'attends encore un peu car il s'agit de ma première semaine de qualité depuis le MDP...mais ça va venir et ça va piquer aussi !! ;- A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Claude invité le 09/05/14 à 222811 Alors pour ma part en fin d'apres midi11kms en 41 minutes à travers les vignes!faut arreter de raconter vos entrainements bidons à 9kmh ca n'interesse personne!allez faire du fractionné on en discutera apres! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 09/05/14 à 224201 Ce soir footing 49'04", tout roule. Bowther t'as quand même bien respecté l'allure et été hyper régulier, c'est tou bénéf ;- Lachmann, beau programme ! Pour moi aucun objectif, je vais faire un 5 km le 8 juin mais très probablement en mode touriste parce que je rentrerai tout juste de 10 jours de vacances à NY... Moralement ça fait du bien d'avoir des périodes sans objectifs, ça repose plus encore qu'une coupure complète de quelques temps je trouve. Et dans tout ça Lalpiniste nous glisse ni vu ni connu un petit 15 x 200 en 33"6 D Bravo, super séance ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 09/05/14 à 224602 bipbip Yes cest déjà ca .. parce que les frequences cardiaques .. Par contre relou je commence a faire des réactions allergiques avec, le pollen ou la pollution .. peut etre juste un rhume des foins. Mais pas top pr led perfs Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 09/05/14 à 230214 runrun ...super , bonnes ouvelles le holter permettra de vérifier aussi ta fc en nocturne au repos je suis descendu à 36........et aussi les extrasystoles éventuelles..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 10/05/14 à 095843 A la fraiche, prévu séance avec du seuil sur 3 x 10', pas de jambes, me suis contenté de séries de 5'... la cyclo ça bouffe en profondeur en fait. Total +/- 11,5km - 53'. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 10/05/14 à 095936 PS les 3 x 10' ont été remplacées par 5 x 5'. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 10/05/14 à 102002 Bip Bip chut, je suis en concurrence avec Saxo p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant membre le 10/05/14 à 103941 Ce matin suite du débutant d'enbtrainement pour la 6000D fin juillet EF25' 3X6' 80% 85% de à 15km/h demain 1h30 CAP vallonné puis 1h30 VTT Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun invité le 10/05/14 à 110233 Merci serge92 et l'alpiniste, Serge oui sur 24h ça doit etre interressant de voir comment se comporte le coeur! Hier lors du test j'étais surpris de voir que la tension pouvait être autant élévée au pic de l'efort 26/10 pour moi!!! mais redecendue à 12/7 au bout de 5' d'arrêt donc ras. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 10/05/14 à 111603 Salut les gars! Ce matin était normalement prévu 3 fois 2000 au seuil... Je sais pas ce que j'ai foutu ou bouffé mais tout a été trop rapide Sur toute vallonnée échauffement 3km en 14, 24 soit 4,39 au km soit 12,9km/h 3fois2000 sur route légèrement vallonnée avec 200m plus vallonnés pas évident de trouver 2000m tout plat...- recup trottinee 2' 1er 2000 7,52 soit 3,52 au km soit 15,5kmh 2ème 2000 7,47 soit 3,50 au km soit 15,7kmh 3 eme 2000 7,50 soit 3,51 au km soit 15,6 km/h Retour au calme 3km 15,12 soit 4,56 au km soit 12,2km/h Total tout trop rapide 12km 52'25" Mais bon, je préfère ça que l'inverse! - Bonne journée les gars! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 10/05/14 à 113703 Course de 4000m à 15h Vent à 50 km/h, énorme pluie ... il va falloir trouver la motivation ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 à 113813 Runrun oui la tension à l'effort est importante d'où l'intérêt de surveiller le cholestérol pour éviter tant que se peut les syndromes coronariens......autre point sur lequel il faut insister ......l'hydratation avant l'effort et juste après ....un déficit est une piste sérieuse de recherche sur l'origine des ruptures de plaques au niveau des coronaires chez les sportifs n'ayant par ailleurs aucun facteur de risque avéré..... Runrun il est bien que tu puisses avoir fait ces examens qui lèvent le doute sur une pathologie silencieuse..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invité le 10/05/14 à 123224 runrun 26/10 de tension, c'est ce qu'on appelle un bon décrassage !! ;- serge92 également 36 puls pour moi la nuit !! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 10/05/14 à 123236 run run, je te souhaite que du bon Tchub, oui quel temps de m... Chez nous autres! Bienvenue en belgique - ce latin j'ai dégusté grave sur le feactionné! Serge t'es profondément sympa comme type toujours à soutenir tout le monde et je n'ai jamais lu une once de desagreabilite , amertume , moquerie ou saute d'humeur ... Ne change rien ;- Bonne journée les gars ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 10/05/14 à 124628 adrien une idée de ta fc sur les séries au seuil ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 à 124635 Adrien...si tu me connaissais...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 10/05/14 à 131238 Yes Lachmann, gros décrassage et bonne suée ;-merci adrien et entièrement d'accord pour ce qui est de serge92...c'est un peu grasse à des gars comme lui, bipbip et d'autres que nous prenons plaisir à échanger ici. Serge92, comme mon cardio m'a demandé de faire une séance de course intensive avec mon hotler, je vais surement me faire un test VMA sr 6'. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 10/05/14 à 133235 Serge ? Tu es serial killer? -D Bowther Aucune idée , je ne regarde jamais ma fc, ça me préoccuperait trop, je fonctionne à l'instinct et je sens mes pulsations sans instruments - Feeling! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 10/05/14 à 135952 abdo,gainage,étirements toujours pour moi aujourd'hui et le reste de la journée reposencore quelques courbatures de jeudi dans les fessiers.... Demain vélo peinard....entre deux cycles c'est bon aussi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 10/05/14 à 153530 Tchub' Les coureurs de fond on un tempérament bien trempé. Et en avant Guingamp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 à 154453 ...il pleut aussi au ROUDOUROU..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 10/05/14 à 155618 Sur Toulouse et sa région tempête de ciel bleu Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 10/05/14 à 164440 Bon beh 4000m en 14' sur un parcours vallonné, boisé et avec des conditions météos catastrophiques ^^ vent et pluie ! Rythme de 3'30"/km, je suis content, ça progresse. Maintenant, on prépare le premier 1500m de la saison, samedi prochain Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 10/05/14 à 171642 Salut tout le monde, 1 ere sortie longue pour moi et pour tout vous dire j'en ai chié.. 20 min échauffement environ 4'40/4'50 sur parcours vallonné avec du sable.. 15 min normalement au seuil à 3'50 mais j'étais plutôt vers 4'/4'10 toujours vallonné + sable à la fin j'étais cuit.. 5 min recup à 4'40 15 min à 4' / 4'10 sur piste cyclable un peu plus simple mais les 3'50 je n'y arrivais pas 5 min à 4'40/ 5' 10 min 30 à 4'12 là j'étais bien bizarrement Total 16km pour 1'10"30 sec.. Bref j'en ai presque plus chié que pour mon 10 km en 37' Bonne soirée ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 10/05/14 à 173826 Félicitations Tchub! Sur du vallonné et avec ce temps, c'est super ! Allez! Sois Content de toi ! Redis-moi , ton prochain 10? Quand? Objectif ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 10/05/14 à 174358 C'est un belge, tu as vu un belge trembler devant la pluie et le vent. Et en avant Guingamp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 10/05/14 à 175855 Prochain 10, ce sera en septembre ... ^^ Je fais du court jusque là, il faut que je travaille ma vitesse de base. Donc 1500, 3000 et 5000 sur piste et route. Après, j'espère bien évoluer sur 10 km. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 10/05/14 à 180334 Salut les prédateurs et les proies, bon je savais pas trop quoi foutre cet aprem entre le boulot du matin et les copains du soir et les copines mais ça reste à prouver ?donc direction la salle histoire de s'amuser et faire couler un peu d'acide. Donc improvisé - 10' jogging lent pied nu + accél - pointes 3Xlignedroite + virage - 330M 43 sans trop forcer en vite/relax/vite R = 4' - 150M + vite 18 cool R = 3' - 120M idem 15 -> là ça picotait les cuisses Après coup j'me suis dit "t'aurais du faire un 400M en 51 épicétou" et après tout le kilométrage que je me suis enfourné l'hiver j'arrive à être mieux en sprint qu'en demi-fond la nature est mal faite ! Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 10/05/14 à 180509 Pas mal ta méthode je pense Tchub moi qui affectionne le 10,j'aimerais bien d'autre conseil,comme je te vois faire du 1500 et du 5000 voire du 800 je me dit que c'est ça travailler sa vitesse de "base". Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 10/05/14 à 182930 Ben moi aussi je suis Belge Didier... Soit... Jerem courir derrière les filles c'est aussi travailler sa vitesse de base mais attention à l'endurance plus tard dans la soirée!!! Joue le plutôt marathon que 100M;- Adrien Coureur de fond 3 enfants Et Belge! -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 10/05/14 à 183037 Adrien, tes temps au kilo sont faux quand tu as écris ça 1er 2000 7,52 soit 3,52 au km soit 15,5kmh 2ème 2000 7,47 soit 3,50 au km soit 15,7kmh 3 eme 2000 7,50 soit 3,51 au km soit 15,6 km/h le premier par exemple 2000 en 7'52" c'est 3'56" au kilo pas 3'52". Pareil pour les autres fractions. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 à 183609 SUNDAY c'est de l'arithmétique belge...... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 10/05/14 à 183613 C'est juste sunday! J'ai repris les données RUNTASTIC ... Merde, j'aurais pas du acheter un i phone Belge!!!-D Ben c'est con ça ... Je relis et c'est bien ça qui est indiqué... Serait-ce le fait que je sous à chaque foi à 2km et quelques mètres ou la corrélation entre vitesse au km et temps final soit erronée sur RUNTASTIC ? Bah , on verra le 18 -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 10/05/14 à 183839 Aller une fois! Qué n'affaire ces fractions ti! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 10/05/14 à 185641 c'est tellement simple pourtant, pas besoin d'un bidule pour ça, suffit de diviser par deux la différence avec 8'00" dans ton cas et de le retirer de 4"00 vu que tu es tjrs sous les 8'00 au 2000 soit 4'00 au kilo => par ex pour ton 7'50", écart = 10", div par deux = 5", donc 3'55" au kilo... même un belge peut comprendre Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 10/05/14 à 190208 Salut les coureurs des hauts plateaux, ce matin par manque de temps j'ai dû me contenter d'un tout petit iogguine 31'50". Cet aprèm j'ai pu aller me promener dans le Parc de St Cloud pour faire un peu de vallonné footing de 1h07'28" dont au milieu de la sortie une séance de côte avec 10 x 30" récup 45" dans la descente. Au bout du compte j'ai pas pu suivre le plan prévu à la base ; c'est pas plus mal hein Saxo ;- Double M pas étonnant que tu aies eu du mal vu que ce sont ces allures-là où tu dois progresser, mais c'est ce genre de sortie en balayage d'allures lentes qui te permettra de t'améliorer sur les différentes distances. Ciao tutti et bonne soirée à Jerem ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 10/05/14 à 190830 Oui oui sunday tu es gentil mais ça on peut tous le comprendre tu es français et tu y es arrivé! ;- quelle désobligeance , je n'y peux rien si Napoléon est venu perdre sur nos terres! Et puis quand on a Franciis HOLLANDE COMME CHEF D'ÉTAT ON LA RAMÈNE PAS!!! J'en au plein sur les français -D Pour rire je précise ! je passe toutes mes vacances d'été en France La question était pourquoi les temps au km et le temps global donc j'explique SUR 2 KM ne correspondent pas? Je te re explique ou ça va?-D Bon je vous laisse j'ai une moule/frite et une bière à terminer ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 à 190914 Bip Bip tu es rentré le slip un peu humide.....aussi?...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 10/05/14 à 191212 Il est resté au sec mais il s'en est fallu de très très peu... Les premières gouttes sont tombées juste quand j'arrivais chez moi ! on parlait bien de la pluie rassure-moi - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 à 191916 oui pour le buisson ardent c'est un secret bien gardé entre nous......- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 à 192151 ...je ne sais comment tu as pu faire j'avais l'impression qu'il avait mouillé presque sans grandes interruptions....il recommence d'ailleurs à tomber fort..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 10/05/14 à 192806 ok Adrien je vois que tu es un belge surdoué, je pouvais pas le savoir non plus bonne moules frites ! - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 10/05/14 à 195405 BipBip dans le texte - " ce matin par manque de temps j'ai dû me contenter d'un tout petit iogguine 31'50". Cet aprèm j'ai pu aller me promener dans le Parc de St Cloud pour faire un peu de vallonné footing de 1h07'28" dont au milieu de la sortie une séance de côte avec 10 x 30" récup 45" dans la descente. " - Le tri-quotidien à la sauce BipBip, et par manque de temps un 10K31'50 + un 21K 1H07 + une petite séance en côte. Et c'est nous les habitants des hauts plateaux ? Sinon merci BipBip pour tes encouragements pour ce soir et si je ne poste plus pendant 3 jours et ben vous saurez pourquoi...ou pas ! -. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 10/05/14 à 200201 ALLLEZZZZZ JEREEEEEM!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 10/05/14 à 200320 Ce matin, 2h20 de vélo à 24,5 de moyenne pour un dénivelé d'environ 650 m. En fin d'après midi, une heure de footing à km/h Ce soir canap devant Nantes-Sainté D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 10/05/14 à 200806 Jerem! 3 jours !!! Jeune présomptueux -D Un 10 fois 30/30 et puis comme tu es gentleman tu appelle un taxi pour la demoiselle en prétextant que ta mère t'as appellé pour cela il te faut un portable et un fixe , tu auras préalablement indiqué sur ton portable ton num. de fixe à "maman" et tu te contacteras de la salle -de-bains.... De cette manière , la plus futée des donzelles aura levé le camps pour ton footing matinal ! Merci Adrieeeeeeeen!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 10/05/14 à 202251 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 10/05/14 à 202607 -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 10/05/14 à 221022 Hello!!! cmic, très heureux de te lire de nouveau. Cela fait très longtemps que l'on ne t'avais pa lu par ici. ?? Pour moi ce jour, comme prévu j'ai fait les 10km de Poullaouen/Carhaix. Parcours favorable à la base, mais qui aujourd'hui avec le vent, était loin d'être évident. Je termine en 35'39, un peu déçu. Mais quand je regarde le peu de repos que j'ai eu depuis ma "semaine folle", je me dis que c'est positif tout ça. Je mettrais un CR demain soir, car la Bretagne nous accueille encore jusqu'à demain. bonne nuit les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 10/05/14 à 232429 Avec le vent, pas évident, belle perf tout de même !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 11/05/14 à 071323 Bravo NINO!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 11/05/14 à 091010 Nino bravo, ça reste un beau chrono c mic très de te voir reposter ici. Si je me souviens bien c'est d'ailleurs toi qui avais créé ce fil des entraînements du jour il y a 4 ans ! Tu prépares un objectif ? Bon Jerem on attend un CR de ta soirée - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 11/05/14 à 101927 Ce matin 1h de trail sous la pluie, les flaques et la boue, 9-10 km/h maxi, ça m'a fait du bien ! Sur ce bon dimanches les p'tites tapettes ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 11/05/14 à 111815 BRAVO NINO!Le temps est excellentpour moi c'est sûr!, Aujourd'hui je pars pour une petite balade vélo en famille histoire de prolonger la récup' de Jeudi en récup' active et dérouiller mes jambes endormies depuis mon 10. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 11/05/14 à 112651 Salut tous, Ah je peux pas me défiler le commandant BipBip me rappelle à l'ordre. Alors le problème avec les filles c'est leur nombre ! La soirée était sympa mais à trop se disperser on perd en efficacité. Oh une belle brune, tiens une grande blonde, c'était du fractionné toute la soirée demi-fondeur le jour, demi-tchatcheur la nuit. J'ai quand même réussi à tirer mon épingle du jeu je vois certains sourire en coin mais n'allez pas voir un mauvais jeu de mot mais laissé le copain partir avec 2 demoiselles pour un autre bar et je suis rentré sagement à la maison. Mais j'y reviendrai plus costaud à partir de fin-juillet avec tout le travail spécifique qu'il se doigt oh le vilain jeu de mot il exagère un peu le Jerem ?, comme pour tout sport ! Pour l'instant place à l'athlétisme -. Ce matin - 30' jogging lent - 15' fartlek court entre 17 et 18km/h de moyenne sous forme de 1'/30"/1'/30".... - abdo + gainage + 4Xligne droite - 10' jogging lent Bonne journée les sportifs. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 11/05/14 à 113200 Nino même si t'es déçu du chrono que je trouve moi très bon, tu te dis que ça te sert de travail de la caisse pour ta saison de piste à venir . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 11/05/14 à 114403 Jerem c'est le genre de fractionné nocturne que notre ami Bip Bip pratique très régulièrement...malheureusement pour lui le 12 juillet il perdra définitivement du moins c 'est la formule du jour... un de ses compères chasseur.....espérons que ce dernier ne soit pas perdu tout à fait pour la cap....il a encore quelques belles possibilités à moins que l'embourgeoisement.....- Bip Bip au comptoir!.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 11/05/14 à 115501 Jerem ce n'est pas grave comme dit le proverbe, une de perdue, dix de raté. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 11/05/14 à 115646 BipBip la canaille infatigable seul sur piste tout comme à la poursuite du gibier, là je comprends pourquoi il souhaitait des info sur ma sortie car ça rejoint son domaine de prédilection . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 11/05/14 à 122200 ...faut te méfier de lui...c'est une fine lame...il est d'ailleurs taillé au couteau.....-... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 11/05/14 à 135432 voilà,1h40 VTT,femme et enfant,parti montre en place +cardion'excédant pas les 90 puls/mn et 22 km/hsans souci de la perf' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 11/05/14 à 141334 demain salle de muscu et renforcement musculaire avec séries de squat,soulevé de terre,machine quadri/ischio/ de 6 fois 6 à 85% de mon poids "soulevable" max pour augmenter la force de l'ensemble. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant membre le 11/05/14 à 142727 Bonjour les sportifs ! Ce matin 1H30 CAP en vallonné st cloud fer à cheval à volonté puis 1H30 VTT tours de longchamps Objectif d'ici un mois 1/2 cumulé les deux pour un total de 5H avant la 6000D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par jet invité le 11/05/14 à 150030 Pour moi ojd 4*400m r 3'30 1'07/1'06/1'06/1'05 Pas mal de vent et toujours réalisé sur terrain en sable. Ça faisait lgt que je n'avais pas penché sur du spé 15 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 11/05/14 à 154245 hier 14km en 1H10 aujourd'hui 30 min footing+ 4x1000m avec 500m moyen et 500m vite en 3'11 +15 de rac. Les recup était longue 3'30/4 J'essayera peut être ma séance preféré 4x1000m r/2' en 3'12 dans une prépa 10 mais pour le moment je dois faire du court car j'ai du boulot de ce coté là Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 11/05/14 à 154854 - Jerem et Serge, dès qu'il s'agit de parler technique je vous trouve tout de suite très prolixes - Serge n'oublions pas que la lame sait se montrer beaucoup moins fine en certaines occasions... mais reste toujours aussi bien aiguisée - Jerem très beau CR, t'as raison faut pas se tromper d'objectif, une saison se programme par cycles, si je comprends bien celui qui débutera mi-juillet s'annonce fructueux en perfs ;- Sinon, pour en revenir à ce sujet nettement moins captivant la cap, ce matin footing de 47'41". Je guette les éclaircies pour rechausser les runnings en fin de journée mais c'est pas gagné ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par yannn invité le 11/05/14 à 190121 20 min de footing + 5 * 1000 m en 4'30 avec 1 " 30 de recup + 10 min de footing Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 11/05/14 à 190710 Bip Bip il est vrai que la grosse Lulu m'a confirmé que tu possédais un véritable sabre d'abordage....moi qui lui parlait de ton fleuret...elle m'a rit au nez....d'ailleurs elle m'a demandé de t'acheter un fourreau protecteur....pour la prochaine visite!...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 11/05/14 à 191423 moi ce n'est pas un entrainement que j'ai fait aujourd'hui, c'est ma première course et pendant la deuxième partie de la course cetait un 10km avec pas mal de boue je me disais que c'est la première et dernière course que je faisais mais juste après la ligne d'arrivé je me demandé c'est quand la prochaine. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 11/05/14 à 195105 Bon, je vois que ça s'entraine dur, avec les "entraineuses" p Aujourd'hui, pas motivé du tout, avec le vent, la pluie, le froid du mois de février, euh mai je voulais dire... Mais bon, faut savoir se faire violence des fois... Donc 45 minutes en moyenne à 3'55" 6 premier kilos en 4'00" vent de face,pluie...; le retour à moins de 3'50"/kilos Content d'y être allé tout de même!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 11/05/14 à 200530 Salut les gars, Moi c'était 14km en 1h10 contre le vent bien violent ce soir... Bonne soirée! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 11/05/14 à 200852 Le week end, j'en profite pour doubler mes séances Ce matin vélo sortie de 4h 86 km à km/h de moy. Dénivelé de +1600 Ce soir, sortie d'1h10-13km avec un déniv de 450+, ça fait une moy de 11 Nino, salut content d'avoir de tes nouvelles également D hier soir bien content du match de Sainté, ça sent le feu à GG la semaine prochaine Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 11/05/14 à 201007 Salut a tous Footing avec résistance douce au programme - 22' echauffement 5'46 fc 72% - 20' a 4'40 fc 82% - rac 5'26 fc 72 % Total 55' et 10, 55km. Bonnes sensations et temps agréable. Bonne soirée a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 11/05/14 à 202339 Footing récup lendemain de course. km en 1h14' Tout se passe bien à part une petite trachéite avec de la toux ... en espérant que ça passe au plus vite. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 11/05/14 à 220712 Hello! Eh bien voilà! Nous sommes de retour de notre périple breton. Merci pour vos commentaires bipbip, adrien, arno, legrimpeur sur ma perf'... jerem, pour l'instant on va dire que ce 10km me fait de la vitesse pour le trail! ;o Voici donc mon compte rendu Ce 10km était déjà prévu depuis plus de deux mois. Hier 13h30, je récupère mon dossard à Carhaix et nous filons ensuite à Poullaouen. Pas envie de prendre la navette en bus, alors madame me dépose en voiture. En arrivant je me rends compte qu'il y a beaucoup de vent et que si nous l'avons de face pendant la course, ça ne va pas être simple. L'échauffement se fait un peu à l'arrache, pas de gammes, et une pauvre ligne droite, mais les sensations son pas mauvaises. Je me mets en 1ère ligne pour le départ, nous sommes 411. Le départ se passe sous une averse et le vent dans le dos. 1er km sur une "voie vert" en 3'15, tout roule. 2ème km en 3'23, pas de soucis, je gère. Nous sortons de la voir verte, virage à droite, et vlan vent de face! 100m plus loin, une belle côte de 400m, résultat 4'08!!! o Cela redescend, je suis un groupe de 4 gars et nous faisons le 4ème km en 3'16. Cela redevient plat, le vent est parfois de face, et Hope 3'35. Nous poursuivons sur une belle route en léger faux plat descendant, on tente de se relayer, mais le vent est souvent de face, ce qui donne 3'43/3'37/3'40/3'20 jusqu'au 9ème donc. Dernier virage à droite et nous prenons un chemin avec quelques relances pour le dernier km que j'effectue en 3'37. Je finis donc en 35'39 et 25ème. Bilan Difficile de trouver un rythme à cause du vent, les quadris étaient encore bien chargés de ma grosse semaine terminée mardi soir. Surtout le quadriceps droit, qui dès le 3ème km m'a fait souffrir. Le parcours, à part une grosse côte et une autre plus facile, est largement favorable à la perf' car il y a de belles portions en faux plats descendants. J'ai terminé assez frais, mais il m'a manqué du rythme. Voilà, mardi je reprendrais par du 30/30. Bonne nuit les z'amis *-nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 11/05/14 à 232157 Bravo Nino ! 25 ème avec un temps de 35'30", c'est quand même relevé ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 11/05/14 à 232705 Oui bravo Nino, franchement sans prépa spé sur un gros volume assez inhabituel pour toi, c'est super encourageant même si je sais ce que tu vaux sur la distance-étalon…- Bonne continuation. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 11/05/14 à 233654 Bon ça y est j'ai trouvé mon prochain objectif15 kms nature80% sur chemin le 29 mai à l'ascension,en espérant que ça fait pas trop court pour la prépa.... C'est l'ascension du fond Rude à saint Saturnin sur Loire49 via chemins,sentiers,terrains accidentés et 3 châteaux,un trail quoijamais fait.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 11/05/14 à 234054 Le mont Rude pardon..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 12/05/14 à 132131 Today sortie route, avec 1 x 1500 en côte puis 1 x 1500 plat 6'11" - 4'57". Les jambes répondaient pas trop mal. RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 12/05/14 à 160612 Bonjour à tous, Ce midi 45' d'étirements et d'assouplissements à la piscine. Je fais du jus pour dimanche cette semaine, il n'y aura donc que des midis étirements la semaine , un footing cool demain de 45 à 50' et 1/2h de footing cool vendredi ou samedi, j'ai besoin de calme, plus de seuil et plus de fractionnés j'ai donné avant dimanche 20 km de Bruxelles je me sens fatigué par ces dernières semaines d'entraînements et de compétition, je mise donc tout sur la fraîcheur ;- Bons entraînements à tous. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 12/05/14 à 191450 Salut à vous. Bravo nino, belle performance tout de même. Bonne petite semaine avec des jambes en bois en début de semaine suite à mon 10km de dimanche dernier. 2 footing de 12km mardi-mercredi puis des diagonales samedi et un bon footing de 18 km hier. 3 semaines de préparation à un 10 km dans 3 semaines. D'ici là, le vent aura disparu et le soleil sera notre ami. Si! Bonne soirée et amusez-vous bien cette semaine. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 12/05/14 à 200051 Salut tout le monde ! Alors ce soir un peu fatigué, sans grande conviction et les jambes un peu lourdes je me suis lancé dans un demi cooper que j'ai rallongé à 2000 m 1'10 au premier 400 c'était déjà foutu... 1'15 au 2eme 1'21 au 3eme Je passe le 6' à 1880 m Et je finis mon 2000 m en 6'26 Avec 6'26 au 2000 je peux dire adieux à un 10 km sous les 36' ? Il faut que je retravaille mes VMA courtes que j'ai laissé tomber depuis un certain temps.. Bonne soirée ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Steph V2 invité le 12/05/14 à 201059 Double M Vu comment tu as abordé ton test "[...un peu fatigué, sans grande conviction et les jambes un peu lourdes"...] Dès le 1er 400 t'as le moral dans les chaussettes... Pour moi il ne faut pas accorder trop d'importance à ce résultat. Tu dois valoir certainement beaucoup mieux, non ? La motivation parfois ça fait gagner pas mal de secondes précieuses. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 12/05/14 à 202241 Salut Steph V2 ! Bein j'avoue qu'il y a des meilleurs jours mais ça corrobore avec mon dernier 10 km en 37'02.. C est juste que j'aimerai progresser mais je stagne voir régresse 10 km en 36'34 il y a 1 ans et demi et un test de 1600 m en 4'58 qui m'aurait amené plus vers du 6'15/6'20 au 2000 m je pense.. Bref faut que je retravaille ma VMA et que je fasse des sorties longues, chose que je ne faisais jamais avant.. à bientôt ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invité le 12/05/14 à 202246 Double M pas de panique,refait un test dans 15 jours au meilleur de ta forme pour moins de 36' avec une VMA entre 18,5 et 19 ca passe largement je pense Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 12/05/14 à 202737 à voir Léo.. Je vais avoir des invités tout le mois et je risque de piccole un peu.. Et le test m'arrache bien la gueule à chaque fois aussi... C'est une épreuve... En course ça passerait surement mieux.. là tout seul comme ça je trouve ça hyper violent.. à voir si je pars moins vite sur mon premier 400 et tourne en 1'15 tous les 400... à plus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 12/05/14 à 202945 doubleM quand j'ai repris en octobre, j'ai fait un test sur 2000m en 6'45" je crois. Il y a un mois, j'ai fait un 10km en 35'02". Un test reste un test, c'est juste pour te guider dans tes entraînements à un temps t! Rien de plus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 12/05/14 à 203539 Salut lalpiniste ! C'est rassurant mais je pense avoir un IE très mauvais.. Mais tu as raison je vais suivre les conseilles de BIP BIP et Saxo ! Il faut que je sois patient.. Tu dois le tourner vers les 6' maintenant parcontre ton 2000 nan ? à plus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 12/05/14 à 203625 Oui et puis un test sur 2000 ça contient pas toutes les composantes de la gestion d'un 10km, notamment l'indice d'endurance qui se manifeste surtout passés les 3-4 premiers km 'à mon sens, là où les endurants ramassent les "morts" à la pelle. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 12/05/14 à 204034 doubleM aucune idée pour le 2000m à fond, je ne peux pas te dire. Beaucoup d'endurance active, et ça a progressé niveau endurance ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 12/05/14 à 204750 quelle vitesse adoptes tu pour ton endurance active l'Alpiniste ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 12/05/14 à 210732 Toi tu ne lis pas "vos entrainements du jour mois de X " lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 12/05/14 à 214137 Hello, Depuis ce matin je porte un Holter et donc ce soir je me suis fais un petit test VMA histoire de voir comment se comporte mon coeur à un rythme très élevé. Donc ce soir sur piste avec pas mal de vent... 20'EF 6'sur piste 1'710 15'rac Soit une VMA de et qui est assez logique avec mes perf. Bonne soirée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 12/05/14 à 215438 Sinon, pour te repondre, j ai commencé à 4'10 sur "5 minutes et je passe désormais à des allures de 3'50" sur 0 minutes. En progressif sur quelques mois ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 12/05/14 à 222829 et donc 1heure de muscu en 6fois6force,quadri,ischio,mollet,adducteur,abducteur...demain vélo?ou Mercredi.. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Leprince13090 invité le 12/05/14 à 224728 Demain des 300 Youpi ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 12/05/14 à 225833 putain s'il fallait se rappeler de tout ce qu'on lit sur le mois de X... les allures de l'un, de l'autre, etc... bref tant pis. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 12/05/14 à 231207 Keep cool sunday, je t ai repondu juste apres lol, le 0 voulait dire 50 minutes bien sur. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Doberman membre le 12/05/14 à 231746 1H40 en nature , 79% fcm de moyenne Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 13/05/14 à 060057 Salut lalpiniste ! C'est tt à fait ce genre de seuil qu'il faut que j'approche ! progressivement aussi ! Bonne journée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 13/05/14 à 072803 Hier soir grosse cuite! Pulses nickel! Échauffement au grenache blanc 3h d'endurance au merlot rouge Retour au lit en zigzag Dormi comme Loire ! Je me suis accordé ce petit moment de détente a une petite semaine de mon 20km car j'en avais bien envie et bien besoin! Aujourd'hui repos! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 13/05/14 à 082728 Hier soir footing de 49'50". Double M bravo pour ton test, je ne vois pas pourquoi tu es déçu, 6'26" sur un 2000 seul sur piste c'est un très bon résultat, surtout que les conditions fatigue et la relative mauvaise gestion départ trop rapide laissent supposer une certaine marge d'amélioration... Je te le répète, pour le moment selon moi tu peux mettre entre parenthèse le travail de vitesse, sauf des rappels 1 à 2 fois par mois, et privilégier les allures plus lentes comprises entre 4' / km et 3'40 / km. Une fois que tu auras descendu ton temps sur 10 de façon sensible moins de 36' ce qui ne saurait tarder à mon avis vu ton potentiel, tu pourras repartir dans un cycle de VMA et d'allures élevées, pour réhausser ta vitesse de base. Encore bravo pour ce test ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 13/05/14 à 083146 Je réécris en plus clair, les claviers de portable ne font pas toujours ce qu'on veut qu'ils fassent p Donc pour Sunday par rapport à ce que je t'avais répondu, en plus clair Pour information, étant très déficitaire en endurance, j'ai commencé tout doucement à 4'10" au kilo durant 35 minutes . Cette semaine, je passe désormais sur ces allures de 3'50" au kilo durant 45 minutes après être passé par 4'05", 4'00", et 3'55"... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 13/05/14 à 085018 lalpiniste le clavier le clavier, ouais à d'autres, on a bien compris que t'avais encore abusé du lever de coude ! - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 13/05/14 à 085356 Suffit de regarder ses séances d'intervalle rien qu'à lire ses 1000M je sais ce qu'il a absorbé selon qu'il dépasse ou non les 19 à l'heure. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 13/05/14 à 090401 Mon rêve être sponsorisé par Guiness !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 13/05/14 à 094045 Merci Bip Bip Tu as bien raison ! Les allures entre 3'40 et 4' sont ma priorité, mais si je me sens bien je pense que je ferais quelques 5X1000 en 3'20/25 + quelques VMA courtes et entrainement "bizarre" le mercredi... bref on verra bien même si il n'y a aucun 10 "plat" dans la région avant peut être juillet.. Et j'ai un 50 bornes dans un mois qui risque d'être éprouvant avec pas loin de 2000 D+ semi 974! Mais je vais le faire plutôt cool ! à plus et bonne journée ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 13/05/14 à 105546 hier 18km en 1h21... en discutant j'ai pas vu les km, les conditions sont top ces derniers remet ça ce soir;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 13/05/14 à 164139 Séance JP VMA 2x6x300r55"R3'15"100% pour moi ce midi. Séance ok malgré vent et pluie...j'ai l'impression que ce dur travail de VMA commence à payer. Visés à 100% en 1'04"/100% et au final plutôt en 1' en moyenne...soit une VMA de ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 13/05/14 à 175202 Oui Holly, C'est assez séduisant cette façon d'aborder la VMA. Parce-que moi les 10 fois 400M avec mini récup. les 6 ou 8 fois 800M les 2 fois 10 fois 200M etc... j'en ai parfois un peu ma claque! - beau travail en tout cas, ça doit payer! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 13/05/14 à 182023 bonsoir!Après une séance cool vélo Dimanche et une séance muscu hierj'ai les adducteurs en feu,aujourd'hui gainage et s'en sera fini pour la pause course à pied depuis Jeudi! Enfin!Retour à un nouveau cycle avec 1h d'EF 75% demain pour la reprise et ensuite j'enchaîne un spécifique "trail 15km",prévu le Jeudi de l'ascension avec au programme pentes,fartlek,côte,dénivellé,caillasses,sentiers et coupe-jarret! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 13/05/14 à 182521 Tu vas t'amuser ! Adrien - c'est mon premier cycle de développement de VMA après 6 mois de CAP, mais javais optimisé mon 10K et Semi pour ma VMA de 17 16 quand j'ai débuté, donc pas d'autre solution pour espérer continuer à progresser ;- J'ai l'impression que ça paie en effet, à suivre, en tout cas, si tu cherches de nouvelles séances de VMA regarde sur le site de JP et mon plan est là Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 13/05/14 à 192124 Salut a tous 2e seance vma depuis la reprise post mdp. - echauffement 26' - 10×300 r. 1' visés en 1'03 1'03 ×6, 1'02 ×3 59- rac 10' Bien meilleures sensations que la dernière fois. Je me suis senti moins bridé que sur les 30/30 la semaine dernière. Moral en hausse. Avitre avis a partir de quand basculer sur du spe 10k lors de ma seance de résistance dure 1x par semaine dans l optique dun 10k le 29 juin. 1 mois avant ? 5 semaines ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par rms13109 invité le 13/05/14 à 193658 Après un break forcé de 10 jours suite à 2 vertèbres dorsales récalcitrantes et bloquées. Je rattaque un plan le 18/05 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 13/05/14 à 210937 holly Oui je me pencherai dessus après mon 20km de dimanche , je me mettrai en préparation pour un 10km en août qui me tient à cœur, merci! Bowther Moi je m'y mettrais dès demain mais ce n'est que mon avis... Revenant d'un marathon tu as l'endurance , faut travailler la vitesse en vitesse ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 13/05/14 à 211827 Hello! Arno, amuse toi bien sur le trail. J'ai hésité à faire cette course. Mais je retournerai peut être en Bretagne à la même date pour faire un trail un peu plus long. Bon courage et n'hésite pas à allonger un peu tes sorties. Autrement ce soir, retour sur la piste en cendrée de mon bled, pour me faire 2x7x30/30 récup' 3' Footing de 5km en 21'30 pour m'échauffer + petites gammes 1ère série de 30/30, allure moyenne 2'40/45 2ème série, allure moyenne 2'45 Les sensations étaient super bonnes, et je me suis un peu enflammé sur la 1ère série. Footing en récup Total Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 13/05/14 à 212812 Tu les fait vite tes 30"/30" dis donc nino !!! Pourquoi ne pas les faire d un bloc!? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 13/05/14 à 215314 Lalpiniste, oui je les fais "vite" mes 30/30, mais la vitesse à toujours été mon point fort. C'était une séance de reprise, donc j'ai préféré faire deux séries. Il y a 2 semaines j'avais fait une série de 15, beaucoup moins vite 2'55 mais avec des sensations très moyennes. Mon bloc de 7 jours est désormais quasi assimilé, et les effets commencent donc à se faire sentir. Comme à chaque fois d'ailleurs. Buena noté *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 13/05/14 à 215819 adrien Merci de ta réponse. Mais la vma fait travailler la vitesse aussi a mon avis Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lorist invité le 13/05/14 à 220444 Bonsoir, ce soir grosse séance de 16 bornes avec 2x4x800m en 2'40", soit AS10-10s, avec récup sur 200m, et une récup de 400m entre les 2 séries. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invité le 13/05/14 à 220714 Bonsoir à tous, Ca court vite et bien !! J'ai improvisé une séance de côtes pour coller au profil de mon prochain semi du 29/06 6'/6'/4'/4' autour de 4'45/4'50 5% de D+. Je vais m'en programmer une par semaine... Total de 1h21 et 15,3kms A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 13/05/14 à 221520 Oui Bowther, tu as tout à fait raison mais tu peux alterner une semaine sur deux VMA et vitesse spécifique ? Lachman lach rien! AAAAAH les séances en côtes, je m'y remettrai en juin! Courage! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 13/05/14 à 222918 lalpinsite, Nino il rigole pas quand il s'agit d'envoyer sur des 30/30, et encore là il était pas sur un parking de Super U ! - Pour moi c'soir séance de 2 x 500-400-300-200 1'32/1'12/53"/33" 1'30/1'11/53"/34" récup 2'30/2'/1'30 et 1000m en 5'15 entre les 2 séries. Sur le dernier 200 je suis parti un peu la fleur au fusil, après 100m j'étais cramé passage en 15" donc obligé de finir en "marchant". En dehors de ça les sensas étaient bonnes, le genre de séance qui dérouille bien un gros diésel comme moi. Donkey Kong, un 10 le 29 juin te laisse 6 semaines 1/2 de prépa, en comptant celle-ci. Donc tu peux faire un dernier travail d'allures rapides sur les 10 jours qui viennent, par exemple 2 séances courtes des 400 et des 600, ou des 500 et des 800 par exemple, ou une courte et une séance de côtes..., une séance avec des 1500/2000/3000, et des footings. La semaine suivante relâche, puis il te restera ensuite 4 semaines que tu pourras composer en 3 semaines de prépa spé 10 puis 1 semaine de relâche la semaine de la course. Bon, ça fait un peu short pour viser une grosse perf mais c'est comme ça j'organiserais mon planning je pense. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 13/05/14 à 224015 nino oki ben heureusement que tu n envoies pas alors p BipBip impressionnant le nino !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 13/05/14 à 231108 Merci Nino pour le conseil,je vais assurément faire quelques sorties plus longues en travaillant les 3 allures simultanémentEF,seuil,AS15 ds la même sortiepr des totaux allant de 13 à 17 kms. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 13/05/14 à 231817 adrien Yep aussi ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 14/05/14 à 101915 Après, 2 jours récup complètes Belle trachéite vu la météo, j'ai bien fait ... Grosse pluie, grelons, ... Reprise en douceur ce soir. Je vais essayer d'en profiter pour courir 1h en espérant que tous les voyants soient au vert. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 14/05/14 à 102842 Tchub ne jamais laisser de place à l'anxiété, toujours rester positif ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 14/05/14 à 113333 Nino je savais que tu aimais le 30/30 mais la c'est du haut niveau de demi-fondeur!!!!! 30/30 à km/h! Moi en comparaison même si il ne faut pas comparé, c'est max 19km/ km/h pour le 30" rapide et sinon en moyenne pour un bloc cela varie de 15 à 16 km/h en fonction du nombre de bloc 1 ou 2. Sinon, tu dois faire de la borne dans tes séances de 30/30 et sans le savoir ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 14/05/14 à 114245 Salut les gars, Content de vous lire! Moi je suis toujours au repos depuis dimanche, je veux me préserver pour dimanche. J'irai peut-être faire un footing 45' ce soir mais ce serait mieux demain matin la course de dimanche est le matin et j'aime me mettre dans une ambiance similaire aux conditions de course même si aujourd'hui les jeux sont faits. Encore un petit footing vendredi ou samedi d'1/2 h et rien de plus! Bons entraînements! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invité le 14/05/14 à 130254 Hier bonne sortie vélo dans le vent avec 1220 de D+. Aujourd'hui "mini l'alpiniste", footing de 40' dont 20' à 16km/h ; Velove, à mon avis nino doit faire la récup sur place pour tenir cette allure. Pour ma part en prenant une récup passive j'arrive à garder une allure de 21-22, mais quand je passe sur une récup active je reste aux alentours de 19-20. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 14/05/14 à 143000 Bonne petite séance Jet ! Pour ma part, pour reprendre les allures à 20km/h, prévu 5 * 600m en 1'48"récup 2'00 trottée . Ca a donc donné, avec toujours un peu de vent 1'46"80 1'47"86 1'45"22 1'46"14 1'46"42 Une petite moyenne de 1'46"5 qui est donc bien passé vue la récup! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 14/05/14 à 145110 ...tu as raison pour la récup dans un premier temps pourquoi vouloir faire plus court pour faire moins vite ensuite..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 14/05/14 à 150113 10 * 300m de prévu vendredi sur les mêmes allures mais avec 100m de récup trottées, on bosse sur le même temps de travail mais sur des fractions plus courtes avec moins de récup! J'adhère à ce principe p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 14/05/14 à 190020 Après 2 jours sans courir, j'avais envie de me lâcher ... km en 1h03 ... 12km/h, je me suis fait plaisir sur un parcours boisé et vallonné. Tout va bien et la trachéite est presque partie. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 14/05/14 à 191224 Donc tout va bien dans le meilleur des mondes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 14/05/14 à 192759 On verra après le 1500 m de samedi ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invité le 14/05/14 à 194350 salut les potos ce jour 20' de chauff puis 12*30/30 a 2'43 au km de moyenne puis 15' cool tout va bien,bonnes sensations demain 40' cool et samedi soir un petit 10 km pour savoir ou en es le gars bonne soirée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 14/05/14 à 201212 Sortie récup 45' d'EF aujourd'hui après ma JP VMA d'hier, jambes un peu lourdes...demain, repos ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 14/05/14 à 210224 Hello bonsoir tout le monde, reprise CAP ce soir avec 50' Ef75% FCM soit 10,5 km/h, +10' 70% VMA12 km/h, +5' 90% VMA15,3 km/h, +5' récup suivies de 5' marche. Super sensations et la gamme montante est passé "finger in the nose,demain vélo et samedi/dimanche passage aux choses sérieuses avec fartlek et cotes+montées d'escalier 10 fois115 marchesà l'Etang st Nicolas. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 14/05/14 à 212159 Hello! Aujourd'hui pa de cap réellement, mais une participation a un raid UNSS cap, vtt, co pendant 2h30, mais très cool. Petites explications sur mes 30/30 - je récupère sur 30" trot avec environ 100/110m - oui hier j'étais à une vitesse proche de 22km/h, rien d'exceptionnel je pense sur 30" - c'était une petite séance, après 5jours de repos, entrecoupés d'un 10km, donc fraîcheur physique - je commence à ressentir les bénéfices de ma semaine à plus de 130 bornes - au siècle dernier j'étais capable de faire 12x200 en 30/31" récup' 30", il y a donc quelques restes de tout cela! ;o lalpiniste, t'es largement sous les 1'48 sur ta séance. bipbip, le super U était pas encore fermé hier soir au moment de ma séance, plus de place sur le parking. ;o Adrien, tu tiens le bon bout, ça va fighter ce WE Bonne soirée les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 14/05/14 à 212814 Ok nino forcement avec des series de 200m en 30... La gestuelle tu là encore... bon moi je vais me mettre au trail, non au 24h...lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 14/05/14 à 213456 Lundi, 8x300 rec 50" en 50", le dernier en 49" Mardi footing 45' Mercredi footing 40' + 5LD Demain repos et vendredi 3000m surement dans le vent encore une fois - A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant membre le 14/05/14 à 214013 Bonsoir, Lundi ça a été un 3000m à 12,5km/h en accompagnement d'une amie qui va courir son 1er 10kms dimanche et aujourd'hui c'était 2X2000m toujours en accompagnant cette même amie du coup cela m'a fait des séance d'endurance , je ne dois pas trop en faire car Dimanche je cours le trail des cerfs de 35kms , en espérant être dans les 10 premiers chute on a le droit de rêver aussi Petite question aux expérimentés , la question a été posée des milliers de fois, mais jamais deux sans trois ; La semaine d'une course , vous faites quoi et pourquoi ? dans les magazines je lis parfois qu'il ne faut rien faire du tout , mais on ne risque pas d'être ramollo le jour J ? merci Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 14/05/14 à 214100 Hello Ce soir pour moi séance de 5x1000 transformé en 4x1000 600 et 400 car pas assez de jus pour terminer la dernière.. 20' EF 4x1000 3'57/3'56/3'52/3'54r=400 mètres 1x600 2'21r=200 1x400 1'28 10' RAC Bonne soirée à tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invité le 14/05/14 à 224201 nino, costaud alors effectivement si tu passais ce genre d'allure sur des 200 je comprends mieux ; Moi c'est demain les 30-30! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 15/05/14 à 090820 nino t 'es vraiment une machine sur tes 30"/30" p Un sprinter avec une endurance de demi fondu lol Concernant ma séance, oui, elle est bien passée, en tous cas, dans les temps prévu sans trop puiser donc ça roule p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 15/05/14 à 091409 Traildébutant Il faut effectivement moins en faire la dernière semaine pour faire du jus , moi j'ai un 20 km dimanche et j'ai divisé ma semaine habituelle en intensité et en durée Pour moi ce matin à l'aube et à jeun un petit footing de 8km en 37'43" soit une moyenne de 12,8 km/h avec 1 km couru à 4,10 excellentes sensations vu que je n'avais plus couru depuis dimanche. J'irai faire 20 à 25 ' samedi et puis ce sera tout! Nino, je pense à toi ... je dois faire des courses ce midi -D!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invité le 15/05/14 à 131705 Voila pour moi aujourd'hui 15' de 30-30 récup active pour une moyenne de 3'40 au kilo Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 15/05/14 à 140353 Hello, pour ma part, ce midi, 1h15 dont 45 minutes à 3'48" au kilo passage en 37'55" au 10 km. Pas évident avec ce vent froid...heureusement que nous sommes mi mai !!! Séance pas évidente car nouvelle allure pour moi avec notre ami Eole qui m'a accompagné tout du long , mais je finis loin d'être épuisé p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 15/05/14 à 140835 Hola! Bien belles séances sur ce forum. Notamment lalpiniste. Je me trompe où tu fais beaucoup de séance de seuil? Footing de 13 bornes hier et une séance de 3x2000 prévus en 7'30. J'ai été d'une régularité de métronome 3'46-3'44-3'45-3'44-3'44-3'44. Je ne me souviens pas d'avoir déjà été aussi régulier. Les sensations cardio étaient bonnes. Les jambes ont suivi aussi. Je ne dois pas avoir une grande réserve non plus mais je sens que ça progresse un peu. Bien content de cette séance sous le soleil de mai. Enfin - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 15/05/14 à 142255 Salut les athlètes, hier soir pour moi footing de 50'28". C'est moi où y a plein de séances de fous furieux qui sont postées en ce moment ? D Ca fait plaisir à lire des beaux entraînements comme ça. Traildébutant effectivement c'est jamais très bon de couper complètement avant la compète, préférable de garder une légère activité 2 ou 3 footings avec, en fonction de la distance, de la prépa que l'on a suivie et du niveau de fraîcheur du coureur, une petite séance dynamique en milieu de semaine faite sans forcer des 150 / 200 par exemple. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 15/05/14 à 143426 dernière semaine faut diminuer le volume mais garder de l'intensité.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 15/05/14 à 145512 Ok Serge mais on est d'accord qu'on en fait moins que toutes ces foutues semaines d'avant? - Des footings avec petits rappels d'allures , c'est bon? Je vais gagner les 20 km de Bruxelles? -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 15/05/14 à 150609 Adrien t'inquiète tu vas tout déchirer dimanche Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 15/05/14 à 152002 Tu vises combien adrien? Fais-toi plaisir en tout cas. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 15/05/14 à 152954 mon fidèle Bip Bip Merci! Je vais faire ça! Jul 9 Je vise 1h25' et toi en seras? De toute façon, à J-3 faut plus se poser de questions Boire beaucoup d'eau, pas d'alcool, s'alimenter sainement sans changer les habitudes et s'attaquer aux féculents. je vais les massacrer!!!!!!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 15/05/14 à 154029 adrien Massacre-les tous d'abord et cours ensuite tu gagneras peut-être quelques minutes avec la peur du billot. Et non je n'en serai pas. Un jour qui sait. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 15/05/14 à 154143 Il ne veut pas être massacré Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 15/05/14 à 160708 jul9 c'est plus de l'endurance active que du seuil, mais on s'en fout, c'est une allure que je tiens bien sans forcer outre mesure, et surtout, je ne suis pas detruit à la fin! Du coup, les séances VMA et autres passent beaucoup mieux j'ai l'impression. Et je m'en tape quelques une par semaine, oui, mais je fais aussi beaucoup de footings de recup. enfin, beaucoup, j en fais pas mal et mes avants séances sont souvent de 30 a 40 minutes, d'ou augmentation du kilometrage sans puiser dedans. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par fred invité le 15/05/14 à 161416 semaine 4 de ma prép marathon lundi 2000/1500/1500/1000 7"40/5"50/5"45/4 avec récup de 1" auj. sortie de 1h05 10" à de moyenne 15" à de moyenne 10" à de moyenne récup entre 1"30 samedi sortie vallonné pdt 1h45 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Steph V2 invité le 15/05/14 à 164847 Une séance bien régulière fred. Tes 10' à 14,7/14,8 correspondent à ton allure marathon ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 15/05/14 à 171951 lalpiniste Tu a un gros niveau alors. Combien de séances par semaine? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 15/05/14 à 172144 jul9 euh mon niveau est aussi gros que je suis gros p Je tourne seulement à 5/6 séances dans la semaine, ce qui, en soit est pas mal. Je suis plus pret de 5 que de 6 d'ailleurs p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 15/05/14 à 174021 lapiniste - alors disons bon niveau évidemment tout est relatif. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 15/05/14 à 174124 ce matin, à jeun, 54' tout en ef sous le soleil bonne journée à tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 15/05/14 à 203800 Après 13 kms hier avec 3 allures différentesEF 75% FCM,80% VMA,90% VMA,30 kms vélo aujourd'hui en 55mn cardio pas plus haut que 147,ça va bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 15/05/14 à 204225 ça envoi du lourd ici comme d'hab... ici rien today et hier, mardi par contre petite boucle trail de +/- 9km 120D+ à 4'04" de moyenne, en mode "rapide", et RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 15/05/14 à 210553 km en 1h ... tout est OK Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 15/05/14 à 211110 jul9 bon niveau c'est petitesse, nino... Moi c'est niveau regional ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 15/05/14 à 211729 Hello! Depuis hier c'est crise de rhinite allergique satanés pollens et rhume! Bref, pas la forme et difficile de dormir avec le nez bouché. J'ai donc abandonné le fait de faire 3x12' ce soir, on verra demain. J'ai tout de même couru 1h tranquillou sans notion d'allure, avec environ 12km + 5x100m sur piste récup' 50m trot lent. On est tous bons ou moins bons, cela dépend surtout de la référence que l'on choisie. Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 15/05/14 à 212241 exactement, même un coureur en 30' au 10km, qui passe et qui l'est pour moi pour nu TRES BON coureur, passerait pour un gros gland asthmatique si on l'alignait sur 10km aux jeux olympiques ! tout est question de référentiel. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant membre le 15/05/14 à 212951 Adrien je me suis acheté des Leffe pour ce soir exceptionnellement pour cloturer l'entrainement et patienter jusque dimanche matin bon 20kms à toi ! Bip bip merci ! Serge92 quand tu parles d'intensité c'est quoi exactement , des 200 comme indiques Bip bip ? ou bien ça peut être du seuil+ mais en petite quantité ? j'ai vu ta Caro à longchamps ce week end qui se donnait à fond , quelle férocité ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 15/05/14 à 213627 Ce soir footing 1h13'15", très lent. Serge, en passant à Longchamp on t'a cherché le long de l'hippodrome mais tu devais probablement roder du côté de la Longue Queue - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 15/05/14 à 231626 Trail débutant...oui suivant la distance et ton entrainement des 200 ou des 300 le jeudi par exemple...ce fût le cas ce soir pour caro et 2 autres féminines ce soir avant Clamart ce dimanche.....mardi c'était 4x1000 en AS-5" Bip Bip j'étais en reprise footing ! ce soir avec quelques coureurs nous avons fait le tour du bois environ 11 km en 1h00...avant de se faire un petit after sur le parking de la grande cascade avec tout le groupe d'entrainement, blessés compris, en l'honneur d'une année de plus à mon compteur....plus d'un mois de retard pour ce faire mais qui sait attendre...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 16/05/14 à 071258 bonjour tt le monde et bonne journée,aujourd'hui petite journée de repos avec à la cléabdos,gainage,pompes,étirements et massages... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 16/05/14 à 103114 Salut tt le monde ! Alors semaine charger en picole.. Lundi 2000 m Mardi 30' tranquille Mercredi escalier + diagonale de terrain Jeudi picole Aujourd hui reveil pas au top puis 16,76 km en 1h08'30" avec 2 premiers km en 14 min puis 53"30 entre 3'50 et 3'30 pas mal à 3'38 pas de panique c'était en descente ! Pas loin de 900 m de D- ! 13 °C au dessus et 27°C en bas ;- ! j'ai pu dérouler au moins ! Bonne journée à tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Steph V2 invité le 16/05/14 à 110413 Au propre comme au figuré t'as une bonne descente doubleM...p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 16/05/14 à 113551 Lol oui mais bon je ne suis pas tellement sur de ma garmin 210 ! Et vu mon état ça me parait bizarre, je passe le dernier 10 km en 36'35 lol ! Et j'arrive à la maison "presque" frais ! Mais bon ça descendait.. Bonne journée ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Martin invité le 16/05/14 à 131454 Hello a tous, Semaine allégée en quantité avant 1er mini trail de dimanche 20k 450d+. Mardi 1h 14,6k avec 40´ 3'55/k Hier 45' 11k avec 40' a 4'/k Bon we Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 16/05/14 à 151831 Hier, 15 du mois et 150 km tt rond! 114 km EF/10km enduro très active/ 15km de seuil 1 course de 15km/13km de résistance 3 séances... Ça roule En revanche, je prend un peu de retard sur le travail de vitesse. Du vent tt les jours... Je vais devoir sortir tôt le matin ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 16/05/14 à 155123 Séance JP VMA ce midi, 7x550/R1'15"97%. Moins à l'aise que sur la VMA courte de mardi...des rafales de vent aussi, visé 2'00" et a peu près tenu en 2'01" de moyenne. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 16/05/14 à 183253 Today, sortie route vallonnée d'un poil plus de 10km, en mode "rapide" au feeling, en hagio, au final chrono de 39'45", RAS. Ce week end uniquement du footing cool. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 16/05/14 à 191346 Hello! Aujourd'hui fut la suite d'hier rhume des foins et gros rhume tout court! Résultat un peu de fièvre et grosse fatigue. Je n'ai donc pas couru, et j'attendrais dimanche pour faire quelques choses dé sérieux. Ce soir ce sera donc, repos, suppo, dodo! ;o Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 16/05/14 à 200421 t'amuses pas trop avec ton suppo ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 16/05/14 à 201123 Salut a tous Seance seuil aujourd'hui .. Echauffement 25' 8x2000 au seuil recup 2' 8'22 ; 8'22 ; 8'21 Pas de cardio mais de meilleures sensations par rapport a la semaine dernière .. donc c est cool Et super temps Bon week end a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 16/05/14 à 205047 on alors demain je devrais me faire malprépa trail 15 kms 20' échauffement, 7,5 kms en vallonné dans un parc à 90%FCM, 10'retour au calme, 10 aller/retour montée d'escalier115 marches l'allée en pente raide, 5' récup..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 16/05/14 à 205514 Salut les sportifs Ce soir sortie tranquille de 1h pour km Maintenant place à la demie final du top 14 - Bonne soirée à tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par StyloBulle invité le 16/05/14 à 205657 10km ce matin, échauffement+ 6km seuil + 2km rt au calme ce soir Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 16/05/14 à 210804 A quoi sert ce post ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 16/05/14 à 211127 la réponse est ds le titre du post Einstein..à partager son propre entrainement du jour. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 16/05/14 à 214624 bowther 8 * 2000m au seuil??? T'étais motivé p Nino un bon grog et ça repart. Pour moi ce soir, séance de 300m. Beaucoup de vent, en rafales, et pas chaud du tout.... 10 * 300m, récup 100m trotté. Moyenne des 300 m 53"4 Moyenne des récups 32" Tout roule, pas évident sur les deux dernières, sûrement du au vent! Bonne soirée !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 16/05/14 à 224458 tu devais bien pouvoir trouver les 3/4 de piste qui étaient les lus favorables vis à vis du vent non ? comment tu fais tes séries de 300 ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 16/05/14 à 231054 Oui, j avais le vent de face pendant 100 m, de dos 100 m. Et le reste de coté. Mais ce que tu perds de face tu ne le de dos. Ca fatigue bien de face. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 16/05/14 à 233020 oui c'est clair, un bon vent de face ça pardonne pas, et le bénéfice de dos ça fait pas grand chose... c'est comme les côtes, et les descentes... les deuxièmes ne permettent pas de récupérer ce qu'on a perdu dans les premières. Certains le croient, ils sont encore en train de chercher le zéro absolu avec leur calculatrice au fond de leur lit, des nuits et des nuits durant. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 17/05/14 à 005544 km en 1h10 ... Apparemment l'allure 5'/km-5'05"/km est devenue mon allure de croisière alors que je ne cours que sur du bien vallonné. Ca fait plaisir ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 17/05/14 à 093503 Lalpiniste, la catégorie 35/40 a été ajoutée pour les championnats de France vétérans à Lyon afin roder les championnat du monde 2015 qui auront lieu également à lyon et qui incluent cette catégorie. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 17/05/14 à 115647 Tchub' Tu tournes en moyenne à combien de puls à 12km/h ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 17/05/14 à 135808 Oui j avais lu ca saxo, mais vu que j ai une licence loisir cette année, on ne s y retrouvera pas. Je verrais l an prochain. Merci en tout cas de m en avoir parlé. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 17/05/14 à 150225 Salut tout le monde, hier footing de 55' je crois. Ce matin prévu 6 x 800 en 2'36 récup 600m en 3'. Résultat 2'35/2'34/2'33/1'20 épicétou, couru trop vite, j'ai pas réussi à rester sagement sur 1'18 / tour donc à la 4ème fraction j'étais cuit... Je passe au 400 en 1'20 et j'arrête là, ça servait à rien de forcer pour passer les dernières à l'arrache. En plus le fort vent dans la ligne droite n'a pas facilité les choses ! Décidément j'ai du mal avec ces 800, chaque fois je lâche à la moitié ;- Allez on est tipar pour une petite récup à vélo pour profiter du soleil... Saxo bravo pour ton RP même si ce n'est que d'1 seconde !! - A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 17/05/14 à 150907 1977 J'avais compris le principe...Tu lis donc systématiquement le compte rendu de tous les entrainements de tous les intervenants ? Einstein te remercie ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 17/05/14 à 173854 BipBip moi aussi j'ai un peu de mal avec le 800 en ce moment. Essaie sur 400 -. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 17/05/14 à 180054 Le problème de Bip bip c'est qu'il s'impose des temps d'entrainement plutôt que des sensations et de lire le résultats sur son chrono. Il fait 6x800m à la sensation, mais il les fait tous et connaitra mieux son état de forme plutôt que de s'imposer une allure qui pour le moment ne lui convient pas. Il marche à l'envers. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 17/05/14 à 181129 Didier mets du tip-ex sur l'écran !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 17/05/14 à 181740 Pourquoi veux-tu que je mette du tip ex, l'erreur de Bip bip sur ses entrainements est qu'il démarre sur une séance avec des temps pré définis sans connaitre le niveau de forme qu'il est ce jour là. c'est l'erreur de beaucoup de personnes, sur les entrainements tu as une allure pré défini en rapport à un état de forme X, mais tu commences ta séance et la continu à la sensation et si normalement pour une personne Y c'est 5x1000m en 3mn et bien si en 3'05 ou 3'08 il est dans le dur il l'a fait à cette allure ou mieux encore si il est vraiment dans le dur il part faire un footing mais il n'essaie pas de les faire en 3mn car ce n'est pas sa forme du jour. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 17/05/14 à 181746 Salut les gars, Petite séance de 25' avant les 20km de Bxl de demain histoire de dérouler un minimum pour vérifier si ça fonctionne 6km 4,05 du km 24'43" 14, 7km/h Sans forcer, donc ça fonctionne ! A demain les gars ! Bonnes courses et excellent 20km Bxl à ceux qui le font!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 17/05/14 à 182115 Jerem tu sais à l'époque ou je fractionnais je faisais en principe 5x1000m en 2'55 et il m'est arrivé quelques fois ou j'étais dans le demi dur en 3'05 et j'ai jamais essayé d'aller plus vite, mais plutôt respecter la quantité de 5 répétition plutôt que d'abandonné au bout de deux ou trois en 2'55. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 17/05/14 à 182121 Bonsoir tout le monde! Ce matin9h,il commençait dèja à faire chauddirection l'étang saint Nicolasassez vallonné 15' échauffement10,5 km/h, grand tour7,330 kmsen 32'22", 10'récup9/10km/heure, 5 montées et 5 descentes d'escaliersur un kilomètre de marches, enfin retour au calme 5'..... Rincé... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 17/05/14 à 182255 Quand je me relis après avoir posté je vous dit pas les fautes d'aure top graf. Cela me fée peur. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 17/05/14 à 182404 invité que tu l'as pas pris trop mal le "Einstein"....et oui je lis tous les intervenant car il y a de très bon conseils ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 17/05/14 à 190307 Didier je croyais que mon problème c'était que je ne savais pas prendre de plaisir en courant, maintenant c'est autre chose ? ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 17/05/14 à 190353 Didier +1 non pour les fôtes mais pour les propos...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 17/05/14 à 193438 Bip bip, non ce sont les deux. Bon j'ai été coupé par un appel téléphonique, alors je ne suis pas sur d'être complètement dans le sujet. Ne vois aucune agressivité, mais juste que tu t'entraines comme un robot et non comme un être humain, fais plus attention à tes sensations et ton nombre de répétitions qu'aux temps que tu t'étais fixé. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 17/05/14 à 193913 Prends cela comme un avis ou un conseil et tu en fais ce que tu veux, car souvent les conseilleurs ne sont pas les payeurs. Mais c'est un regard extérieur qui peut t'apporter ou pas une remise en question. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 17/05/14 à 194004 Ah ça me rassure, j'ai eu peur pendant un moment d'avoir perdu ce manque de plaisir qui me caractérise - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 17/05/14 à 194148 En tout cas t'inquiète j'y vois aucune agressivité, je vois bien ça comme un conseil pas de souci... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 17/05/14 à 194944 Mais je t'assure que la façon dont tu lis mes entraînements ne correspond pas à mon approche de la cap. C'est certainement par ma faute puisque les résumés que je poste ici doivent certainement donner cette impression je suppose, mais quand tu dis que je m'entraîne comme un robot et que je n'écoute pas mes sensations je t'assure que c'est complètement l'inverse ! Surtout en ce moment où j'ai aucun objectif, je vais sur la piste un peu "quand j'ai envie" je me suis fait un plan de reprise de vitesse que je suis plus ou moins, si une séance passe tant mieux, si elle passe pas parce que je pars trop vite ou que je me suis goinfré de choco 1/2h avant tant pis - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 17/05/14 à 195007 Toujours le dilemme en séance c'est l'envie de courir vite c'est humain et pas robot ? Moi je peux rien dire à BipBip car ce serait l'hopital qui se fout de la charité car je suis le premier à aimer me cartonner à l'entrainement c'est aussi un plaisir!.Et seulement quand j'en paie les pots cassés là je me raisonne -. Bon ok il avait prévu 2'36 mais pourquoi pas ? Seulement à la différence de BipBip je termine la séance en fait c'est peut etre aussi la sagesse de sa part de se stopper quand il se sent dans le rouge ? C'est pas simple tout ça même avec un peu d'expérience... Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 17/05/14 à 195601 Jerem tu as raison il a raison d'abandonner sa séance faute de ne pouvoir la tenir, je voulais juste lui apporter un éclairage extérieur ou si au lieu de courir en 2'46 il avait les premiers en 2'50 il aurait pu la finir. Mais bon chacun voit midi à sa porte. Et je crois qu'il a eu raison de ne pas la terminer, et peut-être quand 2'50 il ne l'aurait pas forcément terminé car il n'était pas dans un bon jour. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 17/05/14 à 195815 2'36 il a quand même du carburant dans les jambes . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 17/05/14 à 200639 Bon j'écris mes entrainements de ces derniers jours après ma course de mercredi dernier où je suis passé total au travers probablement hors de forme - hier jogging 40' dont 20' entre 15km/h et 16km/h + sprint 12X20M lancé + 10X100M sur piste moyenne 12"5 + 5' jogging lent - ce matin à l'aube 30' jogging cool - cet aprem 45' jogging à la sensation incluant une dizaine d'accél à la sensation de 30", 1', 2', 3' multiallure 17km/h à 25 km/h j'aime beaucoup ce genre de séance au feeling + étirements Les sensas sont bien meilleures espérons que ce soit pas qu'une impression... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 17/05/14 à 200641 Ouep, je suis assez d'accord avec vous 2 pour le coup... Le problème en l'occurrence c'est juste que ce sont des allures auxquelles je ne me connais pas encore aussi bien que sur les allures moins rapides où je suis capable de dire quasiment à la seconde près où j'en suis... Là à 18/19/20 km/h je peux avoir le sentiment de me "trainer" et être en fait déjà trop rapide le cas ce matin, où justement les sensas étaient bonnes, résultat je me suis cramé, ou l'inverse. En tout cas je suis le premier à rechercher dans une séance à courir les premières fractions en-dessous de l'allure pour éventuellement finir plus fort si je suis dans un bon jour, donc quand j'ai en tête par exemple 2'36 comme ce matin, le but est de courir les 2 premières en 2'40 / 2'38 par exemple... alors forcément quand dès la 1ère je suis à 2'35 et que ça va encore plus vite aux suivantes... Bref, tout ça pour dire, y aura deux trois réglages à prévoir la prochaine fois ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 17/05/14 à 200935 Jerem certain que tu vas vite rebondir et prendre ta revanche sur ce 600 - Allez bonne soirée les bigorexiques ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 17/05/14 à 201205 BipBip mon avis c'est qu'une question de temps car en décembre quand j'ai commencé à 18 km/h environ ton allure j'étais à la ramasse total. J'ai beaucoup insisté et 2 mois après j'étais à l'aise à 19 sur des 1000M. Y'a pas de secret ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 17/05/14 à 201638 BipBip merci je fais du vaudou Bigooo Bigooo Bigooo . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 17/05/14 à 202219 Jerem il faut que tu te sortes de la tête que 1'29 c'est un mauvais temps pour un début de saison, mais plus une bonne entrée en matière pour la suite de la saison. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 17/05/14 à 202714 Didier on en avait déjà parlé c'est surtout l'impression dê pouvoir courir beaucoup plus vite qui frustre. Quand on fait 330M en salle en 43 sans forcer j'aurais dû la prolonger au 400M en 51 donc un coureur qui vaut 51 au 400M doit faire bien + vite sur 600M non ??? Ma frustration je m'entraine comme un demi-fondeur et je suis devenu un coureur de 4 potentiel qui ne tient pas la distance au dessus... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 17/05/14 à 203625 Laisse le temps au temps et tu verras que la saison est longue et que cela va viindre. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 17/05/14 à 204510 Allez Jerem calme-toi! Ça va aller ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 17/05/14 à 204850 Oui du verbe viendrir mais conjugué à quel temps ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 17/05/14 à 204956 Adrien mais ça m'énerve j'ai perdu mon bescherelle. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant membre le 17/05/14 à 205545 Bonsoir les sportifs du samedi ! pour moi c'était farniente today , demain grand jour mon 1er trail trail des cerfs pour 35 kms d'effort et je l'espère de plaisir sous un beau soleil objectif un peu inconnu , viser 3h peut être on verra bien Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 17/05/14 à 213634 Hello! Tout allait mieux aujourd'hui. Côté rhume des foins j'ai été beaucoup moins gêné, et côté rhume, je tousse toujours, mais cela s'améliore aussi. Je suis donc parti courir ce soir, avec 17km au compteur, 370m D+/D- le tout en 1h16'50" et une moyenne de 4'31/km. Demain, sortie longue de 2h30/2h45 dont 45'/1h rapides sur mon parcours trail. Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invité le 17/05/14 à 221255 Bonnes courses aux compétiteurs de demain ! traildebutant le soleil et la chaleur vont être de la partie !! Bon trail adrien vive le sub1h25 demain !! Bonne course !! bipbip quelle sagesse d'interrompre la séance plutôt que d'insister !! La prochaine fois, elle passera toute seule en 2'35 !!! A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 18/05/14 à 072334 Oups je viens de me relire.... Je vais vite piquer le bescherelle de ma fille aînée dans son cartable et me faire tatouer les temps de conjugaison du verbe "aller" sur mon dos avant d' ALLER infinitif à cette foutue course où je compte bien lachman faire ce fameux sub 1h25 pour lequel je trime depuis des semaines -!!! A tantôt les mecs! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sophie86 invité le 18/05/14 à 095943 Bonjour Moi j'ai fait 1h30 dans mes chemins de campagne, tranquille ce matin, car marathon dans une semaine !!! Il faisait super beau, je suis partie à 7h45, c'était très agréable . Bon dimanche à toutes et tous Sophie Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 18/05/14 à 105958 Ce matin sortie trail vallonnée de 1h à 12 de moyenne, cardio bas, jambes plutôt faciles, sortie de récup très agréable avec T° idéale, un beau soleil, des petits oiseaux qui chantonnaient de ci de là... bref que demande le peuple ? Ha oui plus de fric pour faire les couses dont le prix grimpe de mois en mois ! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 18/05/14 à 113719 Hello les sportifs bipbip, pas évident de tenir ces séances de 800 ou 1000 et souvent je me grille pour terminer car je pars également trop vite. Pour moi aujourd'hui c'était objectif 10x400 en 1'26. La 1er également trop rapide mais ensuite j'ai mieux géré et pu terminer. 1'24/1'29/1'27/1'27/1'27/1'25/1'25/1'25/1'27/1'26. Sinon hier j'ai eu les résultats de mon Holter et RAS - donc me voilà complètement rassuré. Pas vraiment d'explication sur cette tachycardie ponctuelle mais la prise excessive d'expresso à ce moment là est une piste possible. Donc je passe définitivement au déca... serge92, effectivement c'est impressionnant de voir l'evolution des puls sur 24h et de constater qu'elle sont si basse la nuit. Pour moi FC mini= 29bpm à 5h du mat FC Max= 170bpm lors de mon test VMA FC moyenne journalière = 46bpm. Bon dimanche à tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 18/05/14 à 125524 Ce matin footing de 1h32'45", super agréable avec ce beau soleil, total dans les 20 km je dirais, beaucoup de ioggueurs autour des lacs et dans les chemins du bois, y avait comme une odeur de vacances ! Runrun belle séance ces 400... 29 puls la nuit ?!! T'as le rythme cardiaque de Miguel Indurain ! D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 18/05/14 à 125647 Lachmann merci, oui il faut un peu de patience et quelques ajustements et ça passera sans souci - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 18/05/14 à 130937 Bonjour,quelques courbatures d'hier car peu l'habitude des montées d'escalier,rien de méchant et après une bonne nuità plus de 29 de puls quand même... Runrun est un vrai Yoggi!je me prépare à une grande virée vélo. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 18/05/14 à 132000 Salut les minettes, ce matin 1H jogging facile + abdos + 10X80M pelouse rapide facile moyenne 11. Un temps idéal pour courir et visiblement les parisiens ne s'en sont pas privés. A+ les sportifs. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 18/05/14 à 133142 nous nous étions à Clamart ou il y avait le traditionnel 10km avec son beau profil casse-pattes .....à la fin de la montée en temps normal il fait chaud ce matin vers 10h30...il faisait très chaud!..... Cette année en lieu et place du 5km un petit trail de 15km environ qui a attiré ses fans.... Très belle journée de sport...avec pour finir une petite course pour les enfants.... Comme toujours organisation top avec un ravitaillement final toujours copieux...pour le groupe de 4... 3 coupes + 1 place de 4...-... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 18/05/14 à 150350 Mini SL pour moi de bon matin avec un bloc de 10' à 5'00" et autre de 5' à 5'00" - puls en baisse sur ces blocs, le travail de VMA semble payer à tous les niveaux ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Martin invité le 18/05/14 à 153436 Salut a tous, 1er trail auj, 20k 430md+. Un pur bonheur avec ce soleil et un parcours très agréable. Ça fait plaisir de ne plus avoir les yeux rivés sur la montre a chaque kilo, et de marcher dans les montées!! 6eme au final, sub 1h25 je crois mais a confirmer j'ai oublié d'arrêter ma montre a l'arrivée. Bon dimanche. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 18/05/14 à 165651 Salut les gars, Verdict du 20 km de Bruxelles j'ai échoué objectif 1h25 et temps effectué 1h25'58". Déçu ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 18/05/14 à 165908 adrien, j'ai un ami qui termine quelques secondes devant toi. Mon parrain de 47 ans met encore 1h16", il tourne encore bien le bougre. Hier, séance sur piste 1000 en 3'14/800 en 2'32/600 en 1'52 avec 6' de récup. Aujourd'hui 18 km. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 18/05/14 à 170343 Merci Tchub! Tu as vraiment le don de consoler les gens-D Enfin vu la chaleur et moins d'une minute d'écart avec l'objectif, une bonne bouteille me consolera. Félicitations à ton parrain et à ton copain! Dis-leurs que j'arrive;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 18/05/14 à 180218 bipbip, merci!!! pour la FC yes pareil que miguel sauf que moi je dors paisiblement pour y arriver....lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 18/05/14 à 181829 - En tout cas t'as bien fait de faire tous ces examens, te voilà complètement rassuré ! Cet aprèm petit tour de VTT, 1h39'50" pour 25,6 km, top avec ce beau soleil. Tiens allez un petit récap de ma semaine Lundi = Footing 49'50" Mardi = 2 x 500-400-300-200 en 1'32/1'12/53"/33" et 1'30/1'11/53"/34" Mercredi = Footing 50'28" Jeudi = Footing 1h13'15" Vendredi = Footing 55'25" Samedi = Matin 3 x 800 en 2'35/2'34/2'33, Après-midi VTT 1h pour 15,4 km Dimanche = Matin Footing 1h32'45", Après-midi VTT 1h40 pour 25,6 km Bonne fin de journée à tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 18/05/14 à 181945 Adrien bravo pour ta course, à moins d'1 min de l'objectif, le sub-1h25 c'est pour la prochaine fois ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 18/05/14 à 184323 bravo Martin et bravo Adrien!De belles moyennes respectives au Km/h! Donc moi sortie VTT comme j'ai dit,tranquille avec ma femme et 1h39'42" pour 24,940 kms. Demain 20 fois 30"/30" après 20' d'échauffement. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 18/05/14 à 185434 Martin fait sub 1h25 alors qu'il ne le visait pas, et Adrier échoue pour quelques dizaines de secondes... décidément c'est le onde à l'envers ! Mettez vous d'accord la prochaine fois bordel ! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant membre le 18/05/14 à 185912 Bonjour, Pour moi ce matin c'était le Trail des cerfs 35kms 700D+ environ 300 personne sur le départ Il y a un 20kms et un 50 kms en même temps , les parcours se croisent. Arrivé un peu sur le tard , je pars à froid pas le temps de s'échauffer le stress lol ! Un petit brief de l'organisateur , qui nous prévient de faire attention car chaque année les gens se trompent. Je suis dans 10 premiers, je me sens bien , je me retrouve avec un expérimenté qui me conseille de ralentir et merci à lui , car 35 kms c'est pas 10kms ! 1er ravito au 20ème kilo , ça va toujours environ 1h35 c'est top fait beau etc 200m carrefour et avec deux autres coureurs on va tout droit au lieu de tourner . Grosse erreur , on rattrape pleins de coureurs du 35 kms , on comprend pas on était dans les premiers . On revient 5kms plus loin sur le 1er ravito du 20ème . Et là c'est la galère , on avertit le responsable du balisage , mais bon que faire , si ce n'est repartir et finir . Le moral est à plat pour tout le monde, dépité . Quand le moral n'y est plus , les cuisses non plus. La fin fut longue et sans plaisir. Dommage. Au total 40 kms au lieu de 35 kms et quelques mètres de D+ en plus. A la fin de la matinée, l'organisateur remercient tout le monde et dit que tout s'est bien passé. J'imagine que l'an prochain ils nous referont la même et nous avertiront lors du brief du départ de faire attention car chaque année des coureurs se trompent. Un balisage plus clair , explicite ne serait-elle pas la solution ? DEGOUTE le positif c'est que ça m'entraine pour la 6000D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 18/05/14 à 190438 Trailexpérimenté oui bien souvent les organisateurs ne reconnaissant pas leur tort lorsqu'il y a des loupés comme celui ci, et c'est un peu écœurant. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 18/05/14 à 192748 Ah le cauchemard! Se gourer pour un mauvais balisage! Mes 58' de retard sur mon objectif me laissent un goût moins amer que ça ! Même si dans mon cas je ne peux m'en prendre qu'à moi même - Comme dit BIP BIP que je remercie au passage ce sera pour la prochaine fois- Merci aux autres aussi pour les mots sympas! Quel sport quand même !!! On progresse , on progresse puis on progresse mais beaucoup moins vite -! Bonne soirée !- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invité le 18/05/14 à 200453 salut a tous hier soir j'ai completement foiré mon 10 km,loin de l'objectif pourtant mes séances etaient bonnes depuis 3 semaines je suis capable d'enchainer des 3*2000 en moins de 7' avec peut de recup des 10*400 en 1'15 l'objectif était d'approcher les 35' au mieux 35'30 et je fais un 36'58 je crois que je vais revoir mon entrainement bonne soirée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 18/05/14 à 203623 Léo, 3x2000 en sub 7' c'est en gros à 3'29" au kilo, or un 10km en 35' c'est à 3'30" que tu dois tenir sur 5 fois 2000m mais sans aucune récup... comment voulez tu y parvenir ? Pour moi ton pari était voué à l'échec. Par contre, 36'58" est un temps plus qu'honorable je trouve. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 18/05/14 à 204225 C'est sûr...j'aimerais bien foirer moi aussi mon 10 bornes en 36'58".....lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 18/05/14 à 205135 C'est le charme du trail! On fait avec ou on va sur la piste épicetou ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 18/05/14 à 214452 Bravo Adrien et vraiment tout proche de ton suvb 1h25...c'est l'histoire de quelques semaines, patience.! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 18/05/14 à 220319 Hello! Adrien, t'es tout prêt, ça viendra bientôt les 1h24'59 TrailDebutant, hélas ce sont les "joies" du trail, que nombreux traileurs ont connu. Pour moi ce soir, gros plantage! Départ pour 1h tranquille, il fait un peu chaud, je pars certainement un peu trop vite et termine mon heure par 300d+ et 220d- après un passage par la maison pour changer de bidon. Arrivé sur mon parcours trail, j'ai prévu de courir 1h dessus. Mais je ne suis plus très frais, les jambes sont lourdes, je cours 8' et basta. Je rentre donc à la maison, fatigué et bien déçu. Total 17km Je pense que je suis parti un peu vite su la 1ère heure, la chaleur ne m'a pas aidé, la fatigue due au rhume était encore présente. Je remettrais ça la semaine prochaine. Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 18/05/14 à 221707 45 minutes ce matin à 3'49"/km, pas de soucis, il faisait deja chaud, plus échauffement et récup. J'ai ensuite passé mon aprem au stade pour prendre qq photos des interclubs! un peu moins de mille photos lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invité le 18/05/14 à 222107 Bravo à tous pour vos courses et dommage pour traildebutant !! Adrien c'est peut-être pas sub1h25 mais c'est 1h25 quand même !! ;- Bonne soirée à tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 18/05/14 à 223037 Traildebutant c'est des choses qui arrivent; le tout étant d'avoir profité de la course et des paysages ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 18/05/14 à 223505 Adrien Non sinon Bravo pour ta course. Quelques secondes c'est dommage mais pas la fin du monde Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Geabitbol membre le 19/05/14 à 043021 Salut, Tout d'abord bravo aux compétiteurs du jour! Pour ma part, première sortie après une grosse semaine d'arrêt, principalement liée à ma très grosse surcharge de boulot du moment. Du coup besoin de me défouler un peu et ça a donc donné 51' à 4'24" au kilo. Très bonnes sensations, j'avais de l'énergie à revendre, la coupure a fait du bien à ce niveau là. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant membre le 19/05/14 à 072654 Bonjour à tous, Merci de me rassurer ; En espérant que mon 2ème trail ce passera bien. Adrien même si ce ne sont pas des kilomètres en trop , je comprends ta déception pour les quelques secondes ça va bien passer un jour t'inquiète pas ! quelle est ta prochaine course ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par eltroubadour membre le 19/05/14 à 111348 Hier soir 14kms, avec résistance dur à seuil sur 3 x 15', R=3'. 15' échauff - 15' repos. De bonnes sensations, yeah! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 19/05/14 à 130320 adrien Bravo ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 19/05/14 à 131920 Ce matin footing 44'43". Traildébutant, c'est vrai que c'est rageant mais tu as quand même de quoi être satisfait de ta course - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 19/05/14 à 133244 BipBip 44"43 et en footing s'il vous plait t'as progressé sur sur 400M tu vois que ça vient ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Koregon membre le 19/05/14 à 142105 footing 9km à midi auj sous un soleil de plomb, D+ 80m, dur dur la chaleur Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 19/05/14 à 150551 merci à tous les gars! Très sympa, ça fait plaisir et effectivement on parle de moins d'1 minute mais vous le savez... quand on dit... On veut faire -. traildébutant Ma prochaine course est le 29/05 un 10,5km très technique et réputé pour une montée bien fracassante de dénivelé sur un bon km Ha Ha Ha!!! Mon prochain objectif que je tiens à cœur est un 10 km sur route le 31/08 mais j'ai quelques courses avant et la trève en juillet et début août ce sera entraînement!. Et vous? C'est quoi vos prochains objectifs? Dites! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 19/05/14 à 171141 Jerem oui, sur 400 haies d'ailleurs, t'oubliais de préciser - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 19/05/14 à 171455 >>>>>>footing 9km à midi auj sous un soleil de plomb, D+ 80m, dur dur la chaleur Korégon met une casquette ou laisse pousser les cheveux. >>>>>>c'est bon je sors Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 19/05/14 à 181004 Salut tout le monde ! Aujourd hui 10 km en 42'45 sur terrain vallonné avec les 2 premiers km à 4'50 puis 33'à 4'05/4'12 Bonne soirée ! à plush ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 19/05/14 à 190442 Seance i pace pour moi aujourd'hui. Les séances et la progression d' hollyoak m ont convaincu. Ef 24' 5x1000 i pace visés 3'52/3'53 Bilan 3'53 ; 3'53 ; 3'53 ; 3'55 ; 3'52 recup 2' Rac 10' Je savais pas quel temps de récup choidi2. 1m30 comme holly ou une minute de moins que le temps d effort comme j ai cru comprendre sur jack d le suggérait .. du coup, j ai pris 2' qu en pensez vousn? C'était paz une n partie de plaisir mais c est passé assez bien. Jevise sub 40' sur un 10k ds un mois A+ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL invité le 19/05/14 à 191704 Salut la compagnie. Footing de 12 bornes vendredi et j'ai renoncé à ma course d'hier, remplacée par un footing de 15 bornes dans lequel j'ai inclus 4km à 3'50. Ces conditions climatiques me plaisent bien, dommage que ça ne dure pas. Amusez-vous bien Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 19/05/14 à 202508 Et voilà après 3 ans d'interruption, j'ai refait ma première séance de 1000. J'ai repris la course il y a trois mois. Autant dire qu'avec ma quinzaine de kg en trop, ma foulée n'était pas aérienne. Avec ma petite roue de géomètre, je me suis donc étalonné un 1000m. Il y avait du vent mais vu que c'était une boucle ça n'a pas posé de problème. Bilan des courses. 4 x1000-1'30 de récup active - 3'58 - 3'50 - 3'49 - 3'46 La prochaine fois je les passerai tous sous les 3'50 et en x5 car j'ai fait le premier en test. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 19/05/14 à 203326 Sous un chaud soleil ce midi, petite sortie d'un peu plus de 8km vallonnée à 4'14" de moyenne, envie d'envoyer un peu la sauce mais sans se faire trop mal, RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 19/05/14 à 203850 cmic Welcome back ahah Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 19/05/14 à 205937 Bowther, tu vises sub40, vu ton 5 x 1000 en 3'53 de moyenne R 2', qui n'a pas été facile à te lire, je pense que la marge est très faible ! ;- Tu nous diras ça le jour J. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 19/05/14 à 211911 Adrien tu suis un plan d'entrainement jusqu'au 31 aout pour ton 10kms ? quel objectif ? Je vais faire le semi de pegasus le 15 juin en normandie , je vise le moins de 1h25 comme toi ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 19/05/14 à 212814 Hello Ce soir pareil que bipbip, 46' de footing... Bonne soirée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 19/05/14 à 213030 Tu es sur c'est 46 et pas 46'12 ou 46'27 ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 19/05/14 à 213240 il me manque des centièmes comme aimait à écrire l'ami MOTORINO......- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 19/05/14 à 214319 Hello tout le monde,ce soir 20' à 10,5/11km/h, 20 fois 30"/30" pisteil faisait bien lourd...., 10' recup, total 10km,demain 1H20 avec du seuil à 80%FCM et à 90% sur un parcours vallonné. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 19/05/14 à 214948 J'ai fait mon Bip Bip aujourd'hui! J'avais prévu 15 * 30"/30" mais au bout du 7ième soucis gastrique, donc retour bercail ;p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 19/05/14 à 222238 sunday Yep ca va etre juste. J ai un record a 40'45, j essaierai de le battre déjà ; Je devrais tourner des 5x1000 a 3'50 r 1'30 et des 3x2000 as 10 r. 1m30 tranquille c est ca ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 19/05/14 à 223836 serge As-tu des news de Motorino/Cosimo ? Que devient-il ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 19/05/14 à 224215 Bowther En principe, si tu passes 6x1000 en 3'48/50 ça devrait passer mais il faut travailler surtout tes allures tempo sur du 3x 2000 ou des 2 x 3000. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 19/05/14 à 225549 cmic Allure tempo c est de l allure spécifique ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 19/05/14 à 225659 Vitesse compétition oui Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 19/05/14 à 225854 trail débutant Je te le souhaite ;- Pas encore de plan d'entraînement pour le 10 fin août mais je commencerai la vitesse en juillet car j'ai la caisse et quelques courses d'ici là! Là c'est recup jusque samedi , ça fera du bien car j'ai pas mal donné ces derniers temps ! Fait nous suivre le résultat et les entrainements d'ici là! Bowther De grandes chances de le passer , tu l'as aux bouts des pieds ! Mais... Ça ne suffit pas toujours je sais de quoi je parle - , il reste le facteur "jour j" -D Ça va aller! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 19/05/14 à 225907 Et pour les 5/6x1000 a 3'50 tu suggères combien de recup ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 19/05/14 à 230058 5 x 1000 en moins de 3'50" est le minimum je pense, quelques 2000 à 3'55" au kilo ça peut pas faire de mal non plus c'est sûr ! ;- Ensuite hyper important, pas partir trop vite, sinon passé le 5° kilo chute de régime est c'est fichu. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 19/05/14 à 230744 +1 avec sunday !!! Passer 5fois 1000 en dessous de 3'50" est un minimummoi j'aime les 8fois 1000 en dessous de 3'50" et ne pas oublier les 3 fois 2000 voir 4 et les 2 fois 3000 voir 3 pour le maintient de l'allure. Courage!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 19/05/14 à 231147 Après pour l'entrainement pour un 10k, chacun a ses petites recettes, ça dépend de beaucoup de paramètres. Tout dépend si le coureur est confirmé et a atteint ses limites physiologiques ou s'il est en développement. Perso ce n'est que mon point de vue pour bien préparer un 10 k il me faut un cycle de minimum 10 semaines avec une première phase ou tu travailles ta vitesse avec des séances de 200/400/600, un deuxième cycle ou tu travailles ta tolérance lactique avec des 1000 et enfin un cycle ou tu travailles ton tempo course sous forme de 2000/3000. Lors des cycles 1000 et tempo, ta deuxième séance qualité avec des 200/400. Comme je l'ai dit, il faut savoir travailler à l'envie, y'a des jours ou j'ai envie de taper des 200 et d'aller super vite, d'autres de courir à petites foulées. J'ai toujours détesté suivre des plans a la lettre. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 19/05/14 à 231150 Et Bowther ? Le premier qui passe sous les 40' a gagné! - Pour rappel mon RP est de 40,02 Mais pas de 10 route avec chrono possible donc pas les courses vallonnées atroces habituelles avant 31 août ! Vas-y défonce tout ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 19/05/14 à 231340 Merci pour vos conseils. Pas de souci adrien, j essaierai d approcher de ton record dans un mois Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 19/05/14 à 231816 C mic! 100% d'accord avec toi!!! J'ai pourtant suivi un plan à la lettre en juillet-août 2013 qui m'a super bien réussit mais c'était mes débuts en cap je cours régulièrement depuis mars 2013 donc je l'ai fait pour apprendre à me connaître plan 4 fous semaine. Aujourd'hui je cours 3 fous semaines + 2 à 4 séances de piscine natation, abdos, aquafooting,gainage mais le tout selon mon humeur en m'imposant un fil conducteur endurance , fractionné, seuil. Je pense que c'est le seul moyen de durer plaisir!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 19/05/14 à 233500 adrien Carrément ! Moi j'adore les séances de fractionnés et de seuil je sais rien a voir ; Tu prends combien de recup toi sur tes 5/6x1000 et t es 3x2000 allure spe ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 19/05/14 à 234537 Pas assez- Genre 1´ pour les 1000M et 2' à tout casser pour les 2000M Mais c'est pas bien et ça va changer car j'ai l'impression après coup de m'être un peu épuisé ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 20/05/14 à 064110 lalpiniste - Fais gaffe on va bientôt t'expliquer que si t'as mal au ventre c'est parce que tu ne prends aucun plaisir en courant D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 20/05/14 à 073917 Autour de moi, c'est plutôt des 2000 à as10-5"/km. Pour 39'59 des 2000 en 7'50. Et souvent pour un total de 8km. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Alex974 membre le 20/05/14 à 081932 BOWTHER, Je suis également intéressé par la notion de temps de récup entre les fractions longues de 1000/2000... Je vois que cela oscille entre 1'30 à 2'30 voir 1' pour certains. J'ai testé pour la 1ère fois la semaine dernière une séance de 5x1000, particulièrement à l'aise sur les temps réalisés mais avec 2' de récup, je pense qu'avec 30'' de moins, l'exercice serait plus dur... Plus on raccourcit la récup, plus on travaille le seuil et plus on la rallonge, plus on doit travailler la vitesse...? Ou j'ai rien compris... Et si j'ai bien compris, avec 1' ou 1'30 de récup on "valide" le chrono potentiel d'une course? Merci par avance de vos éclaircissements...! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 20/05/14 à 085046 saxo L'allure vitesse compétition est l'allure vitesse compétition. Pour passer en moins de 40', un 3'58 au km suffit. Il est toujours possible de passer des 2000 ou des 3000 en développement VMA mais c'est un autre travail, une autre filière lactique. C'est logique de pouvoir travailler en fractionné plus vite que son allure compét. Concernant les récup, j'ai toujours fait au feeling et aux sensations. En général pour les 200/400 c'est égal au temps de soutien et au delà c'est moitié du temps de soutien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 20/05/14 à 085629 Cmic, je ne donnais pas mon avis mais juste constaté ce qui était mis en place dans les deux plus gros clubs de ma ville. Beaucoup de gens parlent de 6km alors que j'ai constaté plutôt 8km et couru légèrement plus vite que l'as10 4x2000 constituant un pic dans la prépa, voir même 3000/3000/2000 pour les meilleurs sous 33'. Quand à mon avis, ces 8km en fractionné légèrement plus rapide ne me semble pas une abbération quand on s'apprête à en courir 10 sans récup. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 20/05/14 à 091419 Oui oui j'ai bien compris. Après concernant les clubs, j'ai toujours trouvé curieux de faire courir des gros paquets de 7/8 coureurs aux mêmes allures alors que c'est quasiment impossible qu'ils aient les même références chrono. Les clubs c'est bien pour les relations humaines mais les entrainements ne sont que rarement individualisés. Si tu es un coureur moyen, les entraineurs ne s'adaptent pas vraiment aux spécificités du coureur et taillent dans la masse. Je sais que je vais me faire tomber dessus en disant cela et pourtant j'ai côtoyé pas mal de structures Coquelicot 42, EAG Grenoble, EATT etc.... Les clubs oui pour l'ambiance mais dur dur de "performer" pour un coureur moyen. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 20/05/14 à 092013 Cmic oui tu as raison, l'entrainement n'est pas individualisé. Le pire c'est quand on prend la récup sur le premier lors des fracs…le dernier qui est moins fort et qui aurait besoin de plus de récup est celui qui en a le moins… Mais c'est un autre débat. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 20/05/14 à 100159 Ce matin 12 km en 59' à jeun avec le paternel qui commence à bien revenir ... il me faut toujours 2,3 km pour être lancé mais une fois que c'est le cas, super sensations et je prends mon pied D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 20/05/14 à 103828 Saxo, je suis d'accord avec toi pour les 4 fois 2000 à 7'50" mais comme tu l'as écrit "cela doit constituer un pic dans la préparation" car cette séance est hard! Mais à mon avis elle est bien utile!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 20/05/14 à 104211 En théorie, si courue à AS10 et pas plus vite ça doit quand même passer sans trop de difficultés. Clair que la dernière répétition n'est pas facile mais celui qui n'est pas capable de faire 4 x 2000m à AS10, c'est qu'il c'est soit surestimé, soit qu'il n'est pas prêt pour tenir cette allure. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 20/05/14 à 121916 Ce matin prévu 8 x 400 vers 1'14 / 1'15, résultat 1'12/1'13/1'14/1'13/1'12/1'12/1'11/1'11 Plus rapide que prévu, toujours du mal à me caler sur la bonne allure à ces vitesses, tant pis pas grave. Bonne journée à tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 20/05/14 à 123036 Bien BipBip ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 20/05/14 à 123538 Combien de récup Bib Bib ? Tchou ça déroule ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 20/05/14 à 123819 Cmic et Saxo c'est la raison pour laquelle JP75018 et moi avons pris nos distances par rapport à un club dont la force à l'origine était des plans individualisés.....ce qui demande un peu d'organisation de la part de la cellule des coachs mais pas impossible....car il faut aussi prendre en compte à l'heure actuelle qu'il n'y a qu'un % des adhérents qui sont réellement intéressés par la compétition....de plus en plus sont intéressé par le sport santé...et dans ce cas encore plus facile de proposer des séances plus collectives......par groupe de niveau..... Dans le premier cas il faut aussi prendre en compte l'ensemble de la saison de l'athlète pour établir les grandes lignes de son programme....cela demande un peu d'écoute...ce qui semble être la chose la plus difficile si j'en juge par les propos d'athlètes encore ce week-end à Clamart ou l'on m'a fait part de cette difficulté dans plusieurs clubs.......et donc de la non réponse à une demande précise....peut-être aussi en partie du fait que le métier d'entraineur n'étant pas suffisamment rémunéré il y a parfois un peu d'abatage et tentation d'aller vers le coaching privé ....... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 20/05/14 à 123916 Tchoub Tchoub le train BIB-BIB qui passe à 20 à l'heure ça enrhube. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 20/05/14 à 124023 Bip Bip combien ta récup...... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 20/05/14 à 125052 Bip bip Tu es entrain de travailler ta VMA ? Tu as pour but un 10 dans les semaines à venir ? En tout cas tu belle séance ! Tu dois être au dessus de 20 en se moment ! Bonne journée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 20/05/14 à 132919 Même boucle qu'hier mais en sens inverse, soit un peu plus de 8km vallonnés à 4'14" de moyenne, soit à une allure agréable et dynamique, tout en veillant à rester à l'aise et bien placé. Vent fort mais rafraichissant, RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Doberman membre le 20/05/14 à 133636 Recup 45 mn en foret, moyenne fc 133 bonnes sensation malgrés courbatures cuisses hier 1H30 fartlek assez rude moyenne 80%FCM bonne journée + dober Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 20/05/14 à 155844 Serge j'ai pris une longue récup, 400m en 2', dans le but d'être en aisance gestuelle pendant l'intégralité de la séance... J'avais pas prévu de passer à 20 à l'heure, c'est venu un peu tout seul... Je pense que l'encombrement de la piste avec les classes de collège m'a inconsciemment fait accélérer lorsque je devais me décaler, ceci explique peut-être cela ;- Double M merci, non je n'ai absolument rien de prévu pour l'instant, j'enchaîne juste les séances de façon volontairement non structurée en ce moment sans aucun but pas de plan à suivre et aucun objectif à préparer, j'improvise un peu au jour le jour. Je vais partir en vacances jusqu'à la fin du mois, je vais certainement peu courir pendant cette période, je reprendrai un plan structuré de vitesse à partir de juin. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 20/05/14 à 160015 Double M j'avais pas fait gaffe à ta dernière phrase non non je connais pas ma VMA mais une chose est sûre c'est qu'elle n'est pas de 20... Oh non ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 20/05/14 à 160203 Bip Bip ...c'est très bien comme démarche..- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invité le 20/05/14 à 163106 Pour moi aujourd'hui 2 blocs de 5*100m r1'20 les 100m aux alentours de 14-14"5 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invité le 20/05/14 à 165218 BipBip belle séance!!! Et oui, je n'aime pas courir, du coup j'en chie... ok, je sors p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 20/05/14 à 165349 C'était moi au dessus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 20/05/14 à 170755 Salut les sportifs, donc pour moi en fin d'aprem grosse séance du très lourd 40 min à 13-14 à l'heure. Ensuite j'ai fait 6X100M en récup 14. Bonne soirée les kamikaz. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 20/05/14 à 183138 Salut! Est-ce que c'est fin de remplacer une séance de 400 par une compétition de 5 ou 10km... à 8 jours d'une compétition de 10km route? Merci pour vos conseils avisés? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 20/05/14 à 183631 JUL9, j'ai déjà entamé ton plan de juin et par erreur j'ai merdouillé le plan de mai en l'effaçant par erreur peux-tu me le retourner ? Par contre je dirai, mais j'aimerai quand même connaitre ce que tu avais avant pour de dire oui. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 20/05/14 à 185047 Salut Didier. Je viens de te renvoyer le plan dans le 2ème message sinon c pas drôle ainsi que le programme suivi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 20/05/14 à 185734 JUL9, j'ai pas compris ce qui n'était pas drole et le programme suivi, qu'est ce que tu veux dire ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 20/05/14 à 191526 Rien de drôle, c'est juste sur j'avais oublié la PJ dans le 1er message. Pour le programme ça répondait à ton interrogation sur ce que j'avais fait avant. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 20/05/14 à 193100 JUL9, je n'aime pas répondre à tes questions sur le forum dans la mesure ou je pense que tu cherches une confirmation ou un avis différent, ce que je trouve normal et donc jusqu'à présent je mis étais abstenu, mais comme là j'avais en plus perdu ton programme de mai je me suis permis d'intervenir. Alors ma réponse est oui tu peux y aller franchement, maintenant, je pense que si d'autres personnes ont un avis différent vous pouvez lui communiquer sans problème. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 20/05/14 à 194029 Hello les furieux! Je suis toujours gêné et fatigué par un rhume tenace, donc repos depuis dimanche. Je reprendrai peut être par un footing cool demain. Jerem, c'est bien les footings cooooooool Bipbip, eh bien tu vois celle-là tu l'as terminée! ;o Bonne soirée les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 20/05/14 à 201823 Nino pas faux c'est moins drôle que courir à 30 à l'heure mais au moins ça pique pas dans les jambes -. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 20/05/14 à 203335 A bip bip Je ne sais pas quelles sont tes références chrono mais tu dois pas être loin des 34/35 avec cette séance, avec 12x400 autour 1'11/12 je faisais à l'époque 33'40 sur 10k Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 20/05/14 à 204650 Bonsoir tout le monde après mes 20 fois 30"/30" d'hier je suis parti 1h15 aujourd'hui pour du seuil à 80%30'et 90%15',mi vallonné-mi plat,le reste c'est échauffement70% et récup...les doigts dans le nose...on continu pour le mini trail de l'ascension. Demain VTT et Jeudi fartlek et accélérations côtes sur 1'. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 21/05/14 à 082637 Salut Ok Didier. Merci pour ta réponse. D'ailleurs n'hésite pas à le faire, je prends tes remarques avec intérêt car elles m'ont toujours bien aidées . J'accompagne sur une course donc je verrai samedi si je participe également mais ça me tente bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 21/05/14 à 083112 Nino oui comme quoi, tout arrive ! D Bon courage pour ton rhube, décidément il veut pas te lâcher...! c mic j'ai pas vraiment de référence sur 10 j'en cours très rarement, mon dernier il y a 6 mois 36'18 n'avait pas été couru à bloc et depuis mon record il y a 5 ans 36'10 j'en ai pas fait un seul en perf. Mais je pense être juste vers les 35' / 35'30", pas mieux, entre 12 x 400 récup 1' et 8 x 400 récup 2' il y a une différence ;- Jul9 à ta place je m'abstiendrais de faire un 10 une semaine avant un autre 10 objectif, le 5 km ça passe mais le 10 laissera certainement trop de traces je pense. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 21/05/14 à 083756 Juste préciser que 10 400M à la queue leu-leu avec 1min de récup n'a rien de spécifique au 10K plutot 1500M sinon je vaudrais 32 min au 10 bornes Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 21/05/14 à 085619 Tout à fait - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sax0 invité le 21/05/14 à 090005 Ce que voulais dire Cmic c'est que des 400 en 1'12 est une séance que l'on fait quand on a comme objectif 33'xx. Mais on ne vaut pas forcément 33'xx en passant des 400 en 1'12. On passe des séances en fonction d'un objectif et pas l'inverse. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 21/05/14 à 090303 Pas faux ;- je suis d'humeur non contradictoire aujourd'hui ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 21/05/14 à 090445 Jerem 10x400 n'a rien de spécifique au 10K ? Je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi car c'est un travail de développement de la vitesse de base, de l'efficacité de ta foulée et un travail lactique et de développement de la VMA. Je dirais au contraire que c'est la base du travail du 10K qui permettra de te projeter. Pour pouvoir franchir un palier en terme chronométrique, il faut passer par là. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 21/05/14 à 090630 Tout le monde ne sera pas d'accord avec toi Saxo. Certains s'entrainent sur un objectif d'autres sur ce qu'ils valent réellement ... donc je dirais qu'on peut s'entrainer sur un objectif à condition de savoir concrètement ce qu'au vaut actuellement. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 21/05/14 à 090650 TAF, nos réponses se sont croisées Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 21/05/14 à 094122 "donc je dirais qu'on peut s'entrainer sur un objectif à condition de savoir concrètement ce qu'au vaut actuellement" ...donc tu t'entraines sur la base de ta valeur actuelle avec un objectif plus ou moins lointain.....ce n'est pas pour rien que les athlètes bien conseillés programment leur carrière sur plusieurs années.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 21/05/14 à 094323 Ok bipbip Justement c'est la question que j'allais poser, 5 ou 10. Belle séance de 400 au fait, ça dépote bravo. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 21/05/14 à 101442 A bowther si tu suis la méthode de Daniels il faut régler la vitesse par rapport à ton chrono sur 5K en fait tu dois courir à la vitesse du record sur 4K cad légèrement + vite que ton niveau 5K c'est quand même rapide et ça pique en fin de séance. Du coup les récup sont forcément assez longues environ temps d'effort moins 1 min mais en jogging pour rester proche de fcmax. C'est contraire je pense à l'idée de la méthode de diminuer la récup car si tu cours à la bonne vitesse rapide tu vas avoir mal en fin de séance et la foulée va coincer. D'expérience j'ai trouvé que la 5-6 X1000M c'est déjà du costaud avec R=temps d'effort moins 1 min...mais très efficace. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 21/05/14 à 102000 Je rajoute car je crois que tu vaux autour de 40min / 10K ? D'après Daniels un coureur à 40 min au 10K c'est du 3'45/km sur cette séance piquante et ceci explique cela par rapport à mon message précédent. Donc apparemment t'aurais pas fait une séance I -. La prochaine ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 21/05/14 à 102252 c mic je maintiens -. Je vais plus vite sur cette séance que bien des coureurs qui me mettent 5 min au 10K. Je suis pas un cas isolé tout dépend du profil endurant/résistant/rapide ? niveau de seuil ? mécanique de la foulée ? etc ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 21/05/14 à 102501 Saxo 100% d'acc je lis au fur et à mesure mais comme je réponds en même temps ça fait embouteillage Jerem et excuse pour hier soir sur le taquinage du marathon parfois je suis un peu con même si en général infiniment intelligent . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 21/05/14 à 110516 jerem Oui oui mais ce n'est pas contradictoire avec ce que je te dis, c'est juste que tu n'as pas encore transposer ton potentiel 400 en un travail au seuil. Je te rejoins entièrement, j'ai fait une séance de 400 avec un voisin triathlète il y a environ 1 mois , avec 90 kg je les tournais autour des 1'20/22 comme lui. Il vaut actuellement 40' au 10k alors que moi je suis même incapable d'en courir un ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invité le 21/05/14 à 114259 les 2 piplettes - pour aller dans le sens de ce que vous dites et pour rebondir sur l'intervention précédente de c mic je dirais qu'un 10 x 400 n'entre pas dans une prépa 10 à proprement parler mais plutôt dans la phase préparatoire, en amont de la prépa 10 en développement de la vitesse, les vraies composantes d'une prépa 10 sont plus sur des séances entre 800 et 3000. Je pense que c'est le sens du propre de Jerem. A part ça c mic je te souhaite de bientôt retrouver ton niveau, j'ai en mémoire un 8 x 1000 en 3'20 pour lequel tu t'étais fait rappeler à l'ordre par l'ami Cosi parce que tu aurais dû t'arrêter à 6, tu savais envoyer du lourd - Bon sinon pendant ce temps-là ce matin je me suis pris une bonne douche dans le Parc de St Cloud 57' à courir sous le déluge avec quasiment personne d'autre que moi dans le parc, un pur régal ! A++ les fondeurs Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 21/05/14 à 120233 Bip Bip oui c'est bien humide de part chez nous...;-....la troupe n'est pas trop stimulée pour y aller , je vais sortir la cravache....- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 21/05/14 à 121817 J'avoue que ça me stimule pas trop non plus d'aligner 15 bornes sous une pluie digne des tropiques mais sans la chaleur qui va avec... Je vais guetter une fenêtre de tir... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Steph V2 invité le 21/05/14 à 124058 Ce matin j'ai repris une petit entrainement sans autre but que de retrouver le plaisir de courir et surement préparer les championnats vétérans dans une dizaine d'années... J'ai fait une séance style Jerem 3x 15M sur la pelouse détrempée failli me gaufrer 10 fois + 1,5k footing à 23km/h Putain je suis mort... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 21/05/14 à 134426 JUL9 Le fait d'enchainer deux 10km de suite n'est pas négatif si c'est exceptionnel et dans la mesure ou l'entrainement entre les deux compétitions privilégie l'endurance fondamentale, ce qui est le cas dans la mesure ou tu as juste 5x1000m le mercredi et entre ce n'est que de la récup. Maintenant pour le footing de ce soir de 15km si les conditions sont mauvaises sois tu l'écourte, soit tu ne l'a fait pas du tout. Didier Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 21/05/14 à 134918 J'ai oublié pour tes deux 10km ET EN AVANT GUINGAMP Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 21/05/14 à 141459 Salut les gars! Comme d'hab J'ai coupé ma coupure d'après course! Ce midi 1 h de brasse , je viens de piger que cette foutue piscine ne fait pas 25 M de long mais 33M , ce qui fait que là où je croyais nager 1,5km , je nage toujours 2 km il me semblait bien que je n'étais pas SI mauvais- Donc 2 km de brasse RHHAAAAAAAAA ça fait du bien!!! Bien à vous tous! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 21/05/14 à 141846 J'ai profité de la pause de midi pour aller m'entrainer avant de reprendre le taf. Après 40' de footing, j'ai fait 4x1000 avec 1'30 de recup. Il fait très chaud avec le vent du midi qui souffle fort. - 3'53 -3'47 -3'48 - 3'50 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Koregon membre le 21/05/14 à 143111 "Donc 2 km de brasse RHHAAAAAAAAA ça fait du bien!!!" NON NON et NON!!! c'est > qu'il faut dire Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 21/05/14 à 150556 tous Merci pour vos réponses et conseils. jerem Mon record est de 40'45 donc d'après jack d., mon i pace est a 3'52 ; Vu que je vise 40' je devrais etre capable de passer 5x1000 a 3'45 recup, 2'45 si je veux atteindre mon objectif. On verra la semaine prochaine ou la suivante ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 21/05/14 à 174631 Hello tt le monde, Ce soir 10' ech 2000 m mise en jambe 7'12 5000 m 18'10 assez soutenue le moins de 36' au 10 est encore loin ! Bonne soirée ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 21/05/14 à 182701 Bonsoir,bonsoir, Ce soir tranquille en fait,abdos,gainage,pompes,étirements,massages. Demain fartlek et côtes même si il pleut des trombes et des hallebardes à 8 jours j'peut pas louper 1 entraînement - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 21/05/14 à 200903 Salut à tous, Aujourd'hui 30 diagonales de prévues, je varie ça en 30 x 20" R 40" 20' + 30 diagonales + 15' récup Je pensais que c'était facile cette séance mais je suis parti sur une allure soutenue et au final musculairement c'est pas facile surtout qu'au final ça fait presque 3500m de vitesse à très bon rythme ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 21/05/14 à 201032 Tout le monde parle de pluie et de trombe d'eau ! Vous habitez où ? En Bretagne ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 21/05/14 à 201152 C'est très bien petit scarabée, c'est la connaissance qui entre. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 21/05/14 à 201523 Hello! Cmic, joli p'tite séance dans le vent! Ah le vent du sud dans le couloir rhodanien, quel plaisir! ;o Pour moi ce matin, 1h30 de kayak sous la flotte et par 12°c, bofbof! J'espère que je ne vais pas le regretter, parce que j'arrive tout juste à me débarrasser d'un gros rhume je tousse et crache encore désolé pour les détails! ;o Ce soir, footing au feeling, qui s'est transformé en footing kenyan... Ce fut donc 10km 5km route, 5km piste en cendré couloir 7 progressifs de 4'29 à 3'26 avec un total de 40'36, soit 4'03/km. Le détail des km 4'29/4'13/4'05/4'17/4'11/4'07/3'58/3'56/3'47/3'26 Sur le dernier, j'ai accéléré progressivement de 3'48 à 2'45 et j'avais de la marge. o Me voilà rassuré, demain ce sera 1h cool sans notion d'allure et vendredi 3x12' sur piste ou 4x3 tours sur parcours trail en fonction de la météo. Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 21/05/14 à 202650 Nino en forme dis donc ! Didier comme tu dis, ça fait partie de l'expérience, ça fait du bien, on apprend tous les jours ! J'espère que ça payera ses fruits ... N'empêche, j'avais sous estimé cette séance mais c'est vrai qu'au final il y a quand même plus de 3000 m effectués à haut rythme ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 21/05/14 à 203259 Finalement j'ai réussi à faire ma sortie aujourd'hui sans galérer sous la pluie. Footing de 15 bornes réalisé avec grand plaisir. Comme j'avais fait sauter ma séance d'hier à cause des trombes d'eau, j'étais très motivé. Je me refais une séance demain également de 15 bornes. Peut-être que raccourcirais cette séance si je sens poindre un peu de fatigue histoire de garder de la gomme pour une éventuelle compétition samedi. En attendant samedi, où je me déciderai entre un 12x400 et un 10 bornes. Y'a des choix plus emmerdant dans la vie - Amusez-vous bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 21/05/14 à 205834 C Mic,je suis d'Angers et chez nous c'est tombé dur ces dernières 48 heures.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 21/05/14 à 212204 Hello Ce soir séance de 4x800 et ensuite repos jusqu'à dimanche pour mon 10km de Nantes. Les 3 premières en ligne droite avec un vent de face mais j'ai réussi à garder les chronos et la dernière vent de côté et plutôt favorable donc rapide...pour moi - Ce qui donne 15min EF 4x800 3'07/3'07/3'08/3' 12min RAC Très bien sur cette séance... Nino, impréssionnant ton 10km en entrainement ;- Bonne soirée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 21/05/14 à 213314 Hello, pour moi, ce soir, prévu, 10 * 500 en 1'30", récup 1'30" Beau soleil 29°C, peu de vent, nickel p 1'28"39 1'27"92 1'28"12 1'28"18 1'27"26 et ...contracture au mollet gauche.... Bon, ben va falloir masser et reposer lol Et boire je vais laisser tomber la bière, de l eau hein ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 21/05/14 à 215558 Bordel lalpiniste, tu tournes salement ... o Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 22/05/14 à 072209 Bonjour à tous! Ce soir fartlek 15 mn d’échauffement, puis 3 fois 2 mn, 4 mn, 6 mn, 4 mn, 2 mn , avec les temps de récupération respectifs suivants 1 mn, 2 mn, 2 mn 30, 2 mn et 1 mn... + 2 ou 3 accélérations d'une minute dans une côte si la pêche est toujours là. Bonne journée - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 22/05/14 à 083105 Tchub ben ça va, mais mes vieux mollets ne veulent pas tout le temps me faire plaisir p Les sensations reviennent bien, fin d'été, je devrais peut être avoir retrouver mon niveau!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invité le 22/05/14 à 122126 Aujourd'hui classique "mini alpiniste" ; 45' dont 5km en 3'50 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 22/05/14 à 163254 Footing 54' sans cardio ni gps. Bonne journée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 22/05/14 à 175023 Tu t'es pas perdu ? T'as pas fait d'infarctus ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 22/05/14 à 181752 Non, comme quoi ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 22/05/14 à 203609 Bonsoir! Séance faite en plein bois très vallonné le fartlek pour le coup était très dur pour moi,j'en ai bavé car par moment les accélération tombaient pile en pleine côtec'est ça qu'est bon p, je me suis quand même payé le luxe de deux montées d'escalier de 65 mètres de long sur un gros dénivelé ainsi que deux côtes "à fond" pour me finir et il était temps que je m'arrête car je commençait à ressentir des douleurs diffuses dans les descentes aux mollet,ouf! TOTAL1h06",13,2 kms. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 22/05/14 à 204005 Alors le fartleck en partie vallonné ce fait surtout sans chrono mais en attaquant dans les parties difficiles cotes ou celles ou l'on peut s'amuser séries de pif paf, descentes etc... mais surtout pas avec un chrono. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 22/05/14 à 204838 Ce midi sous un soleil plutôt assassin, l'habituelle petite boucle de 8,3k vallonnée, à une allure moyenne cette fois de 4'11", de type seuil que les rosbeef décrivent comme étant "confortablement difficile" je trouve la formule excellente et très pertinente. J'ai très peu de temps pour m'entrainer d'où ces nombreuses séances plutôt courtes... hélas, car pour progresser c'est certainement pas l'idéal. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par francisco69 invité le 22/05/14 à 205251 23' ECHAUFF 2 x 8x30/30 , 4x15/15 dans un parc vallonné 5' RAC Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 22/05/14 à 205405 Oups!Je savais pas..je tatonne beaucoup pour ce genre d'entrainement j'ai tellement l'habitude du plat que m'entraîner pour ce mini-trail de 15 bornessachant de source sûr par des collègues qu'il est très escarpéest une nouveauté et je prend dur...J'aurais sûrement dû demander notamment à toi Didier. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 22/05/14 à 210752 Aujourd'hui j'ai testé mes chaussures minimalistes Freet Trailgrip. J'ai fait 30' à midi et 45' ce soir. Les sensations sont plutôt spéciales car on est beaucoup plus attentif à son déroulé de pied. On a tendance à attaquer de l'avant pour amortir progressivement l'impact en jouant avec la cheville, du coup on va plus vite. Les chaussures sont très stables et la semelle rigide renvoie pas mal d’énergie à la relance contrairement à des chaussures hyper amorti qui s'écrase au sol avec un temps de contact long. Pour résumer, ce sont des chaussures a privilégier sur des sorties rapides. Je pense les utiliser pour la piste. A pleine vitesse, les sensations paraissent bonnes mais il faudra voir à l'usage sur des séries. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 22/05/14 à 211127 Hello! Ce soir footing très facile de 45', sans notion d'allure et un peu vallonné. environ 9km Sommeil, fatigue, je vais pas faire de vieux os ce soir. arno, ne t'inquiète pas ta séance est très bonne. T'étais sur un beau parcours l'étang st Nicolas je suppose et t'as varié les allures, les montées, les descentes, ... donc pas de soucis, t'as bien "bossé". Il te faut un repère, et pour toi c'est le chrono, voilà tout Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 22/05/14 à 211558 Bonsoir, Ce soir 45' footing pénible reprise depuis un trail de 40kms fait dimanche j'ai pas voulu forcé pour la reprise , suivant les conseils lus ici et là de la semaine post marathon pour éviter blessure etc j'espère que le dynamise va vite revenir ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 22/05/14 à 212417 Salut! Footing d'une heure aujourd'hui. Bien agréable. traildébutant 2 jours de plus de repos et tu aurais peut-être moins galéré, non? Bonne reprise. Valloné ton trail? parce que 40 bornes ça doit commencer à piquer. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 22/05/14 à 214248 JUL vallonné ? je ne pense pas trop ça aurait pu être pire c'était 700D+ et effectivement j'en pouvais plus , le lendemain c'était crampes au molllet et chevilles qui tiraient je pensais que déjà 3 jours c'étaient pas mal demain je ne ferai rien reprise fractionné la semaine pro Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 22/05/14 à 214629 Ninomerci,et oui effectivement le chrono et le coeur sont des repères important pour moi,j'était à l'étang st croyais le connaître et j'ai encore découvert un paquet d'autres chemins. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL invité le 22/05/14 à 215103 traildebutant Pas énorme comme dénivelé mais sur 40 km ça pèse - Tu l'as réalisé en combien de temps? Récupère bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 22/05/14 à 220252 JUL en fait le trail faisait environ 33 kms , avec quelques coureurs nous étions dans le TOP 10 jusqu'au 20ème kilomètre quand on s'est trompé de chemin , du coup on a fait une boucle en plus de 7kms pour faire 40 kms et arrivé dans le milieu de classement en 3h35 au lieu des 2h40 prévu c'est con mais qu'est ce que ça fait chier du coup obligé d'attendre une semaine pour récupérer et repartir sur un nouveau challenge si t'as des conseils pour bien récupérer n'hésite pas jte remercie Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 22/05/14 à 222724 Aujourd'hui, repos ... et oui, ça fait aussi partie de l'entrainement ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 23/05/14 à 004052 Bonne nuit, Demain et samedi repos car dimanche sortie de 2H30 max avec au programme travail sur les 3 GammesEF,seuil,spécifiqueet Après déjà J-4..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Alex974 membre le 23/05/14 à 054021 Traildébutant l'idéal à mon sens après une course de montagne est de reprendre par du vélo ou de la natation ! Antoine Guillon conseille une journée de repos totale par tranche de 10km par exemple. Et de considérer que 1000mD+ est l'équivalent en terme d'effort d'un 10km sur du plat, donc de rajouter le D+ dans les paramètres pour les jours de récup. Mais après rien ne t'empêche de reprendre un peu plus tôt mais par du vélo... Dans mon assoce ils font beaucoup ça et ça marche bien. Notamment après de grosses distances. +. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 23/05/14 à 132845 Salut tt le monde, Aujourd hui 18 km 1077 D+ / 1077 D- sur chemin technique en 2h45 environ. Ptite contracture en esperant que ce ne soit que ça en bas du mollet dans la descente.. à plus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 23/05/14 à 161022 Première séance de 200 après 3 ans et demi d'arrêt. J'avais bien fait quelques séries sur piste mais j'avais volontairement laissé le chrono pour éviter d'aller me jeter dans le Rhône. Pas de bol, le vent soufflait encore très fort ce midi. J'ai par la même occasion essayé mes chaussures minimalistes sur le tartan. - - - - - - - - - - - - rec 45/47 + 2 x400 rec 1' Même si mes temps ne sont pas terribles, j'ai quand même la satisfaction de me dire que je cours avec un handicap d'environ 14 kg et que dans 2 ou 3 mois ça rigolera mieux ! Heureusement que la roue tourne dans les deux sens Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 23/05/14 à 170611 mic c pas terrible ? c'est ironique ? ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 23/05/14 à 185153 Ce midi, même boucle de 8,3km vallonnée, en 4'04" de moyenne cette fois, les gambettes tournent bien, RAS. Petite accélération sur le dernier 1500m ça démangeait... on se refait pas. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 23/05/14 à 185332 Seance seuil pour moi aujourd'hui. 3x2000 vises autour de 4'10 -25' ef - 3×2000 8'24 ; 8'20 ; 8'16 -rac 10' Content car bonnes sensations et pas éclaté a la fin. Prochaine seance difficile dans l objectif dub 40' dans un mois 4x1000 3'48 recup 2'45 A+ Bonne soirée a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 23/05/14 à 210615 Bowther objectif 10km à 3'59" au kilo dans un mois et tu fais tes 3x2000 à 4'10" au kilo ? Même si tu étais pas éclaté en finissant je vois pas trop à quoi te servira cette séance. Il aurait mieux valu la faire à l'allure visée soit 3'59". Mais ce n'est que mon avis ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 23/05/14 à 211225 Hier soir grosse sortie et enooooooorme cuite !!! Aujourd'hui REPOS!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 23/05/14 à 222557 Hello! Cmic, est c'est pas si mal, après autant d'abstinence. Je ne savais pas que tu avais arrêté si longtemps. La reprise fut dure j'imagine. Courage mon gars! Pour moi ce soir, pas la grande forme. Retour d'une sensations de fringale, et d'hypo, je n'ai donc parcouru que et je suis rentré me mettre au chaud. On verra mon état demain... Bonne nuit *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 24/05/14 à 092121 Bowther, D'accord avec Sunday ce saturday! Va falloir s'y mettre et accélérer si tu veux passer sous les 40', j'ai fait mon dernier 3 fois 2000 le 10 mai en 7'50" chacun et je suis pas certain de passer sous les 40' même si j'ai bon espoir et que j'ai passé le 1er 10km des 20km de Bruxelles en 40'40". Va falloir courir à du 15km/h et un peu au dessus mon cher Bowther!!! Courage!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 24/05/14 à 113534 Bonjour ! je voudrai nuancer quand même car j'ai lu dans des magazines que faire du seuil pouvait faire progresser et un célébre coureur disait que même les champions courront toujours trop vite à l'entrainement gébré pour moi ce matin c'était un peu à la one again pour relancer la machine EF 20' 3LD 400 80% VMA 200 33' > 21km/h 300 53' > 20km/h 400 1'13> 19km/h 400 85% VMA 3LD retour au calme 5' bonnes sensations Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 24/05/14 à 125507 Salut à tous ! Aujourd hui 19 km, 3800 m de D avec 1900 m D+ en 3h50 dans le dur.. mais avec des vues de déglingos - ! Je finis presque en mode défoncé pas loin de la déshydratation et de l'hypo, heureusement qu'il y avait des goyaviers sur le chemin pour me sauver - ! Bonne journée à tous ! Et bon WE ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 24/05/14 à 133435 Une sortie de 14 km en EF autour des km/h après 20x 6 m+ chargé d'un paquet de 6 tuiles D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 24/05/14 à 181209 Bonjour à tous! Je reviens de ma séance du jour 15 km sur terrain varié sentiers, bois, chemins, route D'abord 12 km à 14 km/h de moyenne puis 3 km de récupération à 12,8 km/h. Total 1h05', beaucoup de vent mais pas de pluie... Demain 6 fois 1000 Bonne soirée ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 24/05/14 à 192807 Vu que j'avais pas pris une assez grosse dose ce matin, je me suis refait un petit shoot d'adrénaline en fin d'aprem, 2h de vélo route à 25 de moyenne pour 800+. Demain c'est dimanche et c'est la pesée au réveil, j'espère que j'ai encore perdu. Pour l'instant depuis février je suis a 800 gr par semaine. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 24/05/14 à 204737 J'ai interverti la séance de lundi avec celle d'aujourd'hui. Je suis allé tirer mon père sur une course de km vallonnée et boisée sur une allure de 4'10/4'15" allure sur du plat. Ca a fait du bien, les jambes sont bien en forme. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 24/05/14 à 205701 Hello! Double M, 4tain mais tu vis sur quelle ile?? ;o 1900 D+ houla, la diagonales des fou n'est pas loin, non?? Pour moi ce soir, j'avais prévu 4x3 tours sur parcours trail 1130m, 25m D+, récup 2' Petit footing de 7km 120m d+ en 31'30 Puis début de ma séance. 1ère série -> 4'41/4'43/4'41 2ème série -> 4'41/4'42/4'40 petite pause "technique" de 4/5' car je commençais à avoir les intestins en vrac. 3ème série -> 4'45/4'45/4'44 Pas de 4ème série, car mes intestins n'ont pas voulu! o Depuis deux mois c'est régime sans gluten, et aujourd'hui j'ai dérogé à cette règle. Le résultat ne s'est pas fait attendre bien longtemps... Footing de récup de Total 22km Demain, sortie longue, pas le choix, car le trail d'Angers est dans deux semaines. Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 24/05/14 à 210540 Nino Tu a l'air fragile comme garçon D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invité le 24/05/14 à 213524 Et arrête le régime sans gluten et tout rentrera dans l'ordre... Sinon pour moi séance de seuil "un peu corsée" sur un 3*4000 avec seulement 500 de récup' 8' d'échauffement 4000 en 15'54" env. 3'59"/km 500 récup en 2'47" 4000 en 15'52" env. 3'58"/km 500 récup en 2'54" 4000 en 15'48" env. 3'57"/km 500 récup en 2'40" 3300 de rc. Me suis quand même bien déchiré la gueule sur la fin... courir en plein soleil, avec pas mal de vent, il a fallut que je me sorte les tripes un peu sur la fin. Des jambes de feu aucune souffrance de ce côté là... ça doit être la conséquence de ma bonne prépa marathon du début d'année, mais par contre bordel, la vitesse j'en chie... cardiopulmonaire c'est surtout là que j'ai bien craché sur la fin. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 24/05/14 à 215205 NIno Effectivement j'habite la Réunion en se moment et je vise les mascareignes "seulement"67 km 4000 D+ Je suis un petit joueur ;- ! Mais c'est vrai qu'ici il y a un sacré potentiel pour le trail ! terrain dangereux et technique, paysage fous.. Et tout ça pas trop loin ! C est un vrai plaisir ! Après j'aimerai progresser au 10 km aussi mais c est difficile ! Bon courage pour ton trail d'Angers ! ;- ! Bon WE Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 24/05/14 à 221309 Hello! Double M, je me disais bien que les goyaviers, ça poussaient pas trop sous nos lattitudes! Tu dois en prendre plein les yeux c'est sure, et croiser parfois des insectes étranges. Cmic, pas forcément "fragile", mais physiquement je paye pas mal de conneries athlétiques faites quand j'étais plus jeunes. Je flirte aussi souvent avec la limite, et le moindre petit microbe s'attaque à moi quand mon corps est plus faible. J'ai aussi un gros point faible les intestins! o Hatz' Je traine des pb intestinaux depuis 30 ans, et je n'ai trouvé la solution que depuis deux mois. Tu penses donc bien que je ne vais pas retourner en arrière. Je ne fais pas un régime sans gluten strict, mais je l'ai réduit à près de 90% de mes repas. Pour certains c'est une mode, pour moi c'est une véritable solution. Sinon, jolie séance... je dois faire quasi la même jeudi prochain 3x15' récup'3'. bonne nuit *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 24/05/14 à 222833 Salut les affreux p Donc 10 km pour moi ce soir qui s'est plutôt mal passé lol Donc toujours une petite douleur au mollet, mais ça ne m'a aps empêché de courir ! Je dois être en 37'20", donc loin du compte. Une bonne grosse chaleur et parcours loin d'être roulant auront eu raison de moi p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invité le 24/05/14 à 223607 Bon courage nino, ce 3*4000 a failli m'accélérer le transit... costaud. Pour ce qui est du régime, ça reste du 2nd degré ma remarque, je sais bien que pour certain ça apporte quelque chose de vraiment positif, mais beaucoup le fond aussi parce que c'est à la mode... fin bref. Demain 18-20...peut être 22km à la cool enter 5'20" et 4'40" au kilo... du fond quoi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 24/05/14 à 224218 Le montagnard attention à cette petite douleur au mollet.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 24/05/14 à 225544 Bonsoir tout le monde,aujourd'hui piscine pour changer tranquille,demain de bonne heure7h sortie longue de 2H30 avec 1h15' d'EF10,5/11et 1h15' allures différentes45' seuil 80%VMA;10'90%VMA;20'récupération 12km/h. Bonne nuit. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 24/05/14 à 232636 serge92 oui je vais couper un peu, et faire un peu de vélo je pense ! Ca n'empêche pas de courir mais ça n'est pas trop normal p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 à 112330 Nino c'est du costaud ta séance trail de 3 x 3 x 1130m... Ce sunday ici pour sunday, sortie format sunday caramel, 1h15 trail à 9/10km/h... plus caramel que ça tu meurs. Bonne séance de récup pour les gambettes après une semaine somme toute bien chargée. Va falloir prévoir une petite compète d'ici 1 à 2 semaine... ça démange... un format genre 15km trail serait l'idéal... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 25/05/14 à 120208 Bonjour,voilà ma sortie longue de faite 1h15 d'EF10,5km/h, 45' à 12,5/13km/h, 10' à 13,5/14km/h, 10' récup, TOTAL2H20 et 27 facile et en ce moment aucunes séquelles....;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 25/05/14 à 122802 Hello! Ce matin, 9h, départ pour une sortie facile de 11km pour 52'20 et 120m d+. Je ne suis toujours pas fan des footings matinaux... Ce soir, sortie de 2h/2h30 sans trop forcer. Sunday, oui assez costaud comme séance, il me manquait une série de 3 tours pour que ce soit nickel. Tu cherches un trail dans quel coin?? Bonne app' *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 à 124330 Sinon total semaine pour moi 5 sorties et 45km, soit 9km en moyenne. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 25/05/14 à 125934 Nino, super ton entrainement…encore un gros volume today. Tu t'habitues à courir avec un camelback? Lalpiniste, j'avais pas lu…guéri bien de ta petite contracture, ce n'est jamais anodin. En tout cas du 1'27/28 au 500 sur un volume de 5km c'est costaud. Hier matin footing 50' et soir 5000, abandon au 3000 en 9'33. Today 1h13 18km 4'03. A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 à 131727 Saxo pkoi as tu abandonné ? 18km à 4'03" dès le lendemain, tu voulais te "venger" ? ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 25/05/14 à 132644 Oui évacuer la déception. J'ai abandonner car je suis parti trop vite, en 3'15 j'aurais été bien je pense. Mais on était un groupe de 4 du club, c'était soit tout seul en 3'15 ou soit en groupe en 3'11, j'ai choisi la 2e option…ce n'était pas la bonne. Donc à mon prochain dans 2 semaines ça sera en 3'15... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 25/05/14 à 133914 Ce matin, 1000 km de vélo à 25 de moy, 1000+ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invité le 25/05/14 à 153540 Salut les énervés du chausson, ce week-end ayant décidé de me faire plaisir - hier de la vitesse sous la flotte jogging 40' + 10X100M pelouse + 200M pelouse + 2X130M pelouse tout à 13/100M sauf les 130M + vite à 15 - ce midi jogging à l'aise 45' entre 13km/h et 16km/h Bon dimanche les coureurs. Jerem Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 25/05/14 à 154018 Bonjour, Ce matin un peu plus de 30kms en un peu plus de 2h45' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 25/05/14 à 170717 aujourd'hui, 58' d'endurance fondamentale dont 12' autour de l'allure marathon. a+ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 25/05/14 à 171031 Salut les gars, Aujourd'hui 6 fois 1000M en 3'45" de moyenne sur route vallonnée avec 1'30" de recup. 4 km de chauffe et 5 km de retour au calme faits à 12km/h. Bonnes sensations à part que j'aurais du attendre un peu de digérer le repas copieux du midi et les 4 verres de blanc -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 25/05/14 à 171427 6x1000 = 6km échauf = 4km récup = 5km Total 15km et pas 12. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 25/05/14 à 175046 adrien 6x1000 ouch !!! tu fais combien de kms par semaine en tout ? moi je dépasse pas 5x1000 pour environ 50kms par semaine en ce moment 4 sorties Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 25/05/14 à 175737 saxo merci, oui, petite contracture, une petite semaine tranquilou et ça devrait repartir, je ne m'inquiète pas. Je prépare surtout les compétitions pistes de septembre, vu que je serais de nouveau licencié compétition, avant les cross de janvier! Donc une pose en ce moment, ça ne gêne pas trop p Sinon, faut pas t'arreter à ton abandon, il faut savoir apprivoiser la piste, pas évident de tourner en rond, il faut des fois du temps pour savoir gérer son effort ! Ca va viendre p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 25/05/14 à 180914 Hello, Petite reprise de compèt pour moi avec les 10km de Nantes.. Comme à mon habitudequel amateur...lol je suis une nouvelle fois parti trop vite..je passe le 5000 en 19'29 et ensuite compliqué, il a fallu que je m'arrache pour rester aux alentours de 4'05/10 au km. Résultat 40'11.... j'espèrai descendre sous les 40 avec une gestion de course comme celle ci, impossible. Adrien belle sortie!!! Bonne soirée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invité le 25/05/14 à 183256 p'tain ouai passer en 19'29", c'est que tu visais carrément le 38'55" Oo! Tu m'étonnes que ça devait être compliqué sur la fin. Sinon ici comme prévu hier, 18,5km en 1h41, gros soleil, ça commence à chauffer en Bavière, une belle dérive cardiaque sur les 5 derniers kilo. Je prends 4ppm de plus sur la toute fin par rapport aux 13 kilo du début ou je suis parfaitement stable. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 25/05/14 à 183739 Yes Hatz'!!! un vrai débutant... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 25/05/14 à 190306 hatz Envoie le soleil parce qu'on en manque - Pluie et vent auront eu raison de ma motivation à participer à un 10km hier. Je me suis rattrapé avec 12x400 à la sensation. Je ne regrette pas mon choix. J'avais bien besoin de ce type de séance. Footing cool de 12 bornes aujourd'hui. Amusez-vous bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 25/05/14 à 193755 Run run une sortie de petit jeune....- dommage car bien entendu tu aurais du être bien en dessous e 40'......une expérience de plus.....souvent l'expérience des autres est une lanterne que l'on porte dans le dos......- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 25/05/14 à 203104 Exactement serge!! Il va falloir que je murisse un peu et visiblement en course à pied il est jamais trop tard ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 25/05/14 à 203431 Bon et bien aujourd'hui il y a du randonneur qui m'ont mis la misère lol 12,5km/h en 1h07 j'étais pas guerrier sur cette course France de montagne. C'est un truc très spécifique et il faut faire des séances pour être à son niveau... Ca change de la route mais je suis vraiment mauvais en descente. Mr macadam je reviens vers toi ;- pour tenter 34' et 1h16 c dit! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 25/05/14 à 210035 hello! Ce soir, c'était ma dernière chance pour faire une sortie longue. Alors à 17h30 zou c'est parti pour minimum 2h vallonnées. Finalement j'ai fait en 2h21, avec à la louche 500m D+, une majorité de route, de jolis chemins, de belles côtes, une grosse averse, deux attaques de buses!! et une grosse claque au 25ème km, la fin a donc été très très dure! Total de la journée Total en un peu plus de 24h 63km ce soir je suis rincé, les prochains jours seront donc basés sur la récup. Saxo, dommage pour ton 5000, la piste c'est comme le reste, il faut s'y habitué. Je ne cours pas avec un camelbak, mais avec une ceinture porte bidon. Le camelbak c'est pour l'hiver et la SaintéLyon. ;o Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 à 210100 Ils t'ont mis minable et tu les appelles des randonneurs, j'espère que c'est du second niveau ! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 à 210326 oups, je voulais dire "second degré" Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 25/05/14 à 211019 oui du second degré! Dans mon club entre "routard" et "traileur" on se charrie et je les nomme les "randonneurs"... Dans mon club, 3 podiums au France au total ça marche chez nous ;- Sans blague les Frances de montagne c'est une belle discipline et ça va assez vite devant! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 à 211310 nino ! la claque du 25° n'aurait elle pu être évitée avec une barre ou un gel pris vers le 15° kilo ? tu en avais peut être pris nu cela dit... tu prépares quoi avec un planning kilométrique aussi chargé ? désolé si tu l'as déjà dit + haut... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 25/05/14 à 211402 Les trails et courses de montagne les plus importants est de savoir descendre très vite, il est difficile de prendre une minute sur une montée, alors que l'on peut en perdre 3 ou 4 facilement en descentes et en plus ceux qui descendent mal sont couvert de courbatures en bas, alors que le descendeur est frais comme un gardon. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 25/05/14 à 211424 Didier, qui a dit 12km? J'en ai fait 15... Bonne nuit Didier! Bowther, je cours 3 fois semaines Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 à 214000 Oui il est déjà au lit là, avec ses deux pilules de passiflore ;- il a mal compris cette phrase en fait "4 km de chauffe et 5 km de retour au calme faits à 12km/h." il a compris "fait 12km" au lieu de "faits à 12km/h" un passage chez l'opticien s'impose ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 25/05/14 à 215542 Exact didier! De plus avec le monde il est préférable de monter vite au depart sinon ça bouchonne et tu marche comme moi un peu malgré moi et en descente etre seul est plus simple pour regarder au loin... Bref, une discipline bien spécifique! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 25/05/14 à 220431 Sunday, j'avais bien pris des pâtes d'amande, un gel, de la boisson énergétique jus de raisin coupé avec de l'eau et un peu de sel mais tout ça n'a pas suffit. J'ai cumulé beaucoup de km en peu de temps, les réserves étaient donc à sec. Sachant aussi que le long n'est pas mon fort... mais je travaille ce point faible. o bonne nuit *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 à 000558 Bonne nuit tout le monde,pas une courbature ou quoi ou qu'est ce....mon corps n'a pas pris cher de ces 2h20 de ce matin,c'est que je gère mieux les descentes....c'est mon gros point faible...j'ai peur de perdre du temps Jeudi sur ce 15 km trail qui a la réputation d'être très raide et chaotique. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 à 064448 .......et toujours aussi à l'aise ce matin...sans douleurs,aujourd'hui repos et bonne journée! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 26/05/14 à 095156 Hier matin, 20 km en 1h42' Aujourd'hui matin, 10 km en totale décontraction, à jeun en 54' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 26/05/14 à 191315 Salut tout le monde, Ce soir 10 km en 41'17 sur parcours caillouteux avec peu de D+. Les guibolles encore un peu raides de samedi.. Bonne soirée ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 à 204324 Bonsoir!Moi j'me tâte...mon trail de 15 est dans 3 jours,hier j'ai fait 27 bornes,je vais bien mais dois-je pour autant retenter une petite séance d'ici Jeudi et si oui quel genre?45' EF?plat,vallonné? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 26/05/14 à 204828 Salut a tous Seance spe 10km aujourd'hui. - ef 26' - 5×1000 visés 3'48 recup 2'45 3'50 ; 3'47 ; 3'47 ; 3'47 ; 3'48 -rac 10' Bilan content mais j ai peu de marge a ces vitesses pour moi qui voudrait approcher des 40' dans 4 semaines. A+ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 26/05/14 à 210427 arno oui au moins une séance de 30-45' de récup / régénération tranquille sans forcer, sinon tes guibolles seront raides sur ta prochaine course de jeudi. bowther y'a moyen de tenir les 40' avec ce 5x1000, faut voir comment tu arriveras à gérer passé le 5° kilo, c'est là que l'endurance parlera. Rien ne vaut une compète pour le savoir. Ici ce soir, sortie sur route en hagio, avec un mix de frac "long" et court 1 x 1215m en montée 55D+ en 4'53" puis 1 x 1510m vallonné 25d+ / 25d- en 5'16" puis pour le fun 2 x 400 R=1' trottée en 1'15" et 1'12". Tout va bien les gambettes tiennent à peu près la route... c cool. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 26/05/14 à 210928 Hello! Aujourd'hui, repos complet pour moi et ce sera la même chose demain. Les jambes sont lourdes, la fatigue est là, mais c'est normal. Je reprendrai mercredi soir par un petit footing, et jeudi ce sera ma dernière grosse séance 3x15' avant l'Angers trail le 8 juin. Arno, je pense qu'un petit footing de 20/30' mercredi suffira. Tes 27km étaient d'ailleurs un peu tardifs par rapport au Mont Rude, mais si tu récupères bien encore demain, normalement pas de soucis. Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 à 211846 Merci les gars pour vos conseils, Ninoje msens super bien comme si j'avais pas couru hier!,si tu penses que mon petit footing je doit le faire la veille de mon trail alors je le courrais mercredi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 26/05/14 à 212017 Salut! La pluie et l'orage auront raison de ma patience. J'ai renoncé à ma sortie prévue en fin d'aprem. Du coup je me contenterai d'un footing mercredi avant mon 10 km jeudi. 2 footing 2 jours de suite avant un 10km je ne sais pas si ce serait pertinent?!? Bonne soirée Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 26/05/14 à 220942 sunday Lendurance ? Je suis mal alors vu comment j ai explosé sur mon dernier marathon ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 26/05/14 à 222709 arno, moi je le ferais plutôt mardi, soit à J-2. bowther ça n'a pas grd chose en commun une course de type 40k et un 10k ! ;- donc te mines pas avec ça. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 à 225115 bah ouai Sunday me doutait en mon for intérieur que courir même une p'tit footing la veille d'une compèt ça ne me réussirait guère....ceci dit 30' devrait probablement suffire et ceux pas à plus de 11km/h pour ma part soit 5,5 kms max.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 26/05/14 à 230222 en fait arno je vois pas que ça, c'est surtout que c'est important de décrasser les gambettes après une course surtout si on a une autre dans le viseur à qques jours près. Le plus tôt est le mieux, c'est surtout pour ça que je te conseillais mardi vu que c'est trop tard pour le faire lundi ! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 à 230505 me reste 55 minutes...lol! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 27/05/14 à 064304 JUL9, si tu peux faire 2 footing avant une compèt sans problème et en plus te rendra plus performant sur du moyen et long terme. Il faut ne pas regarder juste à quelques jours, mais aussi sur plusieurs mois et année pour optimiser ses futurs perfs. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 27/05/14 à 093645 Hello! Arno et Sunday Le footing la veille ou l'avant veille c'est avant tout une question d'habitudes. C'est un peu comme tout le reste, mieux vaut ne pas changer tes habitudes alimentaires, vestimentaires, sommeil, etc.... Tout ceci ne changera pas grand chose, en fait. J'espère juste que tes 27 bornes de dimanche ne te rendront pas les jambes trop "lourdes" sur la fin de ton trail. Personnellement j'aime bien faire un footing de +/- 30' la veille, avec des "lignes droites", réflexe de pistard sans doute!? ;o Bonne journée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 27/05/14 à 104200 Salut les gars, On continue de s'entraîner sévère ici! Bowther Tu n'as qu'un seul moyen de savoir si tu passeras sous les 40', fais cette compèt. à fonds les mamelons et tu verras! Au pire tu ne seras pas loin et ce sera pour la fois d'après;- Mais ça va le faire, y-a pas de raison- Ce matin pour moi au réveil à jeun avec peu de sommeil 7 km sur sentiers et routes en EF avec une accélération sur les derniers 500 M 35'à 12km/h cooooooooooooool. Juste une seule envie me recoucher - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invité le 27/05/14 à 114656 Aujourd'hui juste après une séance de muscu en étant malade, footing de 40' sur tapis roulant à 13km/h de moyenne Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 27/05/14 à 133139 ce tuesday pour sunday, petite sortie vallonnée de 35' en ferus à allure moyenne d'environ 4'40", avec en dessert un 1000m plat en 3'18" vers la fin pour dégourdir tout ça... RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invité le 27/05/14 à 140547 Adrien c'est bien ce que je compte faire ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par yannn invité le 27/05/14 à 170433 Aujourd'hui 5 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Yann invité le 27/05/14 à 170526 Aujourd'hui 20 min de footing puis 3*5'00 1K100/1KM200 environ avec R = 2'00 et puis 10 min de recup. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 27/05/14 à 193033 Bonsoir ! Y a des jours où on comprend pas trop ce qui arrive pour moi c'était aujourd'hui j'ai halluciné à ma séance 6x1000 en 3'37 3'33 3'32 3'28 3'26 3'22 r=1'30 200m c'est la 1ère fois que je fais des temps comme ça à n'y rien comprendre , réalise facilement respiration et bonne tenue va falloir consolider tout ça maintenant ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invité le 27/05/14 à 193502 vatch traildébutant, ça sent le 35'30" sur 10k !! Mais sur Maxi race... mystère... tu fais bien la 86k ce we non ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Mock invité le 27/05/14 à 193929 Bonsoir, Après une petite semaine de récupération car passage à vide reprise de l'entrainement hier par de la PPG et escalier. Ce jour beaucoup de vent défavorable je me lance quand même sur 5X800 R=1'20 temps estimé à 2'44. 1 2'38 2 2'37 3 2'38 4 2'41 je commence à souffrir avec le vent 5 2'42 je souffre ^^ Mais bon, bonne petite séance réalisé seul donc ça va Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 27/05/14 à 201046 Allez c'est décidé, je ferai le semi de Macon pour ma rentrée compétitive le 14 septembre 2014 soit 15 semaines. Je vais décomposer ce laps de temps en 3 phases. Une première phase jusqu'à fin juin où je vais développer ma vitesse de base et l'efficacité de ma foulée avec du frac court 200/300/400/600. Ensuite, une phase de développement de la VMA et de la tolérance lactique sous forme de 1000/2000/3000 jusqu'à début Aout. Enfin, la dernière phase à partir de la 2ème semaine d'Aout où je travaillerai mon seuil et seuil +. Je déterminerai mon objectif début Aout afin de fixer le spécifique. Il me reste 12 kg à perdre en 15s, ça semble tout à fait réalisable et si ce n'est pas le cas, ce n'est pas grave ça sera pour plus tard, ça me laissera une petite marge. Mon pic de forme durera 6 semaines dans lesquelles je ferais 4 compétitions. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invité le 27/05/14 à 201719 12kg à perdre en 15 secondes... pouah. désolé, l'était facile. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 27/05/14 à 203450 Aujourd'hui footing cool de 40' et 7 kms peinard et donc plus rien jusqu'au 29,16 heuresenfin si un peu avant pour l'échauffement lol! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 27/05/14 à 203546 Hatz, il suffit de se couper une jambe lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 27/05/14 à 203726 Hatz bonsoir, non pas de course ce week end , cause vacances à Prague runnings dans les valises bien ^sur , rien de mieux qu'un bon footing pour visiter une ville je ferai la 6000D fin juillet à la Plagne Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 27/05/14 à 205643 didier C'est un peu la réflexion que je me suis faite aujourd'hui en me disant qu'au pire je serai crevé. Petit footing de 10 bornes aujourd'hui en pleine nature au milieu des oiseaux, des lapins. Petites accélérations sous la grêle pour finir. C'était sympa ... et frais. Bon c plus facile en footing je sais. Je remets ça demain en plus court. Amusez-vous bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 27/05/14 à 210009 Mais pourquoi tu cours sous la grêle, moi je me suis allongé dans l'herbe sous un soleil chaleureux. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 27/05/14 à 210750 pour traildebutant, 35'30" p'tet pas, mais +/- 36'30" plus certainement. enfin tio les 10km vu ton pseudo je suppose que tu t'en bats les cahuètes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 27/05/14 à 214904 Didier J'ai démarré mon footing sous un beau ciel bleu... mais 45 min plus tard... la grêle a fait son apparition. On ne maîtrise pas tout. Surtout en ce moment. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 27/05/14 à 220824 Sunday effectivement pour moi déjà moins de 38' ce sera pas mal , on verra bien par la suite si cette séance est annonce un bon chrono figure toi que les 10kms même si cest pas mon dada j'espère m'améliorer sérieusement tout en développant des compétences pour les longues distances , je ne veux pas devenir moins rapide ou moins endurant , mais au contraire à la fois rapide et endurant Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 28/05/14 à 093238 Salut à tous, Demain course nature et bitume avec gros dénivelé réputée très hard 11km. Ce midi j'irai nager tranquille. Bons entraînement à tous! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 28/05/14 à 094711 Adrien Bonne course, c'est où ? Aujourd'hui, 10 km en 52'. Demain marathon relais - Ekiden En théorie, je prendrai un relais de 5 km, parcours super plat, on va tenter de passer sous les 18' et si possible 17'45" ... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 28/05/14 à 102212 Traildébutant Je passe des séances moins lourdes que ça et je fais 37 au 10 ! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 28/05/14 à 113004 Tchub C'est à Bierges près de Wavre, il paraît qu'il-y-a une montée terrible sur 1 bon km surnommée "le col du buchet"... On verra si elle est si terrible...Le hic c'est que j'ai une fiesta ce soir -/ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 28/05/14 à 115512 Double M ça serait formidable , je fais un 10kms le 7 juin , on verra bien , mais je viserai plutôt le 38 ' max 3'40 au kilo ce matin en deux fois 20kms total 1h40 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 28/05/14 à 123307 Traildébutant Si tu tiens 3'40 tu es en dessous de 37' ! C'est tt ce que je te souhaite ! Bon courage pour ta course ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 28/05/14 à 124651 Oulà alors on dira plutôt 3'50 enfin ce que le corps voudra bien donner à ce moment T tu fais quoi comme autre séance ? quel temps environ ? par exemple les 400 tu les fais en combien généralement? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 28/05/14 à 130100 ça fait longtemps que je n'ai pas fait de 400 mais j'ai déjà passé 10 X 400 en 1'15/1'16 des fois moins recup 45 sec. Ces derniers temps je fais plutôt des sorties avec des allures entre 3'50 et 4'10 pendant 35/40 min.. ou des 2000 / 3000 / 5000 bref c'est un peu au pif ! Je vais dans un club le mercredi mais les séances sont spéciales ! Ce soir je vais surement y aller on verra bien ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Traildébutant invité le 28/05/14 à 131545 Ok merci ma dernière séance de 400 y environ un mois c'était de 1'25 à 1'22 , donc loin de tes temps c'est quoi une séance spéciale lol ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 28/05/14 à 134344 C est genre 800 2'47 R2' 800 2'42 R2' 2000 7'03 R3' 400 1'15 R45" 2000 7'00 R3' 800 2'40 R2' 800 2'39 R2' 400 1'12 Ou encore des 1000 / 300 / 600 etc Et on finit par 10 min en 30/30 ! assez éprouvante comme séance ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sax0 invité le 28/05/14 à 135838 ??????? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Alex974 membre le 28/05/14 à 143030 Tiens ça me rappelle les séances de mon club too . On est bien sur la même île p!!! Des séances de fou à se casser les bonbons p Dernière séance en date 1000/1500/2000/1500/1000 avec R2' ou 1'30 plutot 1'30 pour les derniers à 100/105% VMA sur du vallonné !!!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 28/05/14 à 144910 Alex 974 Effectivement on est bien sur la meme ile -! Tu es dans quel club ? Tu vises la diago ou en dessous ? à plus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 28/05/14 à 150000 Et puis de qui on va pouvoir rire sinon ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invité le 28/05/14 à 155354 Elles sont bizarre vos séances ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 28/05/14 à 182852 Traildébutant Ce soir ce fut une séance du genre 500 m 1'34 R 1'30 400 m 1'13 R 1' 300 m 53" R 45" 300 m 54" R 45" 400 m 1'14 R 1' 400 m 1'14 R 1' 500 m 1'33 R 1'30 300 m 54" R 45" 300 m 53" R 45" 400 m 1'14 R 1' 400 m 1'13 R 1' 500 m 1'34 Et pis voilà si je ne me suis pas trompé !! On n'y comprends pas grand chose non plus l alpiniste ;- mais en tout cas c est bien cool comme séance ! Bonne soirée ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 28/05/14 à 190302 Bonsoir!!Ce soir repos,demain 16h départ pour 15 kms hyper vallonnés..Aucune expérience en la matière moi qui suis un adepte des parcours plat..mais bon y'a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis - Pour ma part je pense qu'il ne faut surtout pas que je parte trop vite..le Arno va falloir qu'il oubli vite les 10kms plat les 5 premières secondes P Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 28/05/14 à 195656 EF 50' a bonne allure pour moi ce midi après 4 semaines du plan VMA de JP qui m'a laissé les tendons un peu "sensibles"...mais également une VMA améliorée a priori vu mon cardio et mon aisance en VMA courte et au seuil. J'hésite à me programmer un petit 10km ce dimanche pour voir ce que ça donne "en situation" avant de reprendre un mini plan 10 pour le 22 juin à Vincennes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par ov invité le 28/05/14 à 200338 6×1000M pour moi avec mon collègue et coach 3,33;3,32;3,33 puis pointe à la cuisse pour mon collègue, j'ai fini mes deux séries comme j'ai pu mais j'ai plus retrouve ces fameux repères des 1000m sur les arbres, lol, je me suis paumé .... je sais pas en combien j'ai fini mes deux dernieres series ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 28/05/14 à 200826 comme quoi en course à pied, il n'y a pas que des futaies. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par ov invité le 28/05/14 à 202130 C’est comme sur les forums...... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 28/05/14 à 210838 Hello! Ce soir, footing facile sans notion d'allure avec des sensations qui se sont améliorées au fil des minutes. + gammes complètes + 5x80m en étant bien placé et tonique, sur piste Demain, Footing 30' + 3x15' sur piste récup' 3' + Footing 30' Celle-là je l'attends depuis quelques semaines déjà, et je vais me mettre "en mode compète". Dans les séances "bizarres" déjà faites 1000/1500/1000/2000/2x500 ou alors 6x30/30 - 1000 - 6x30/30 - 1000 - 6x30/30 Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 28/05/14 à 211133 nino tu risques de te faire chier sur un 3 x 15' à tourner en rond ! tu vises quelle allure ? ta séance mixant les 30/30 et les 1000m me semble 10 fois plus marrante à faire que la première... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 28/05/14 à 212055 Rien depuis samedi, plus de soucis de contracture au mollet, je reprend la course d ici vendredi! Et surtout, j'ai acheté un Garmin donc je risque d'aller beaucoup plus vite!!! p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 28/05/14 à 214238 lalpiniste, content de voir que le mollet va mieux... T'as acheté quoi comme Garmin? T'as le dénivelé avec? Prix? Sunday, demain les 3x15' ça devrait être du 3'40/45 oui la séance 30/30 et 1000 était sympa à faire, elle est inspirée de celle du belge Vincent Rousseau. Pour l'autre c'était une séance spé 10km de ma sauce. o *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 28/05/14 à 222522 Le 310 xt en promo sur groupon, a 165€. aucune idee pour le denivelé!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 28/05/14 à 232024 lalpiniste, c'est le prix que j'avais payé pour ma garmin 305. Rien à dire, c'est le top. Par rapport à mes 1000m mesurés à la roue et étalonnés tous les 100m, j'ai 2m de différence ! Par contre, pour les séances rapides, je vais sur la piste et là faut pas regarder ^^ Je l'ai depuis 4 ans et à part le bracelet que j'ai dû changer pour usure, RAS ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 29/05/14 à 104505 Ce matin sortie route en endurance active, en hagio, grosso-merdo 18km200 bien vallonnés en 1h20, RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 29/05/14 à 115024 H-4h11...réveil tardifen pleine forme!, Repas à 12h30 et sieste puis Go. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 29/05/14 à 122604 Bonnes courses les gars!!! Moi c'est à 15h, j'ai la crève et la gueule de bois! Ça va être les 11km les plus longs du monde. Objectif arriver sur la ligne d'arrivée en un seul morceau -D YOUPEE!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 29/05/14 à 125458 Tchub merci, j'ai eu le 305 mais mon périple à Mayotte ne lui a pas plu...je repas vers garmin, pour voir. C'est surtout pour voir après, sur mes sorties longues enfin, longue, pour moi, c est 45 minutes ;p comment les sensations sont corrélées ou non avec la vérité du chrono!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 29/05/14 à 142401 Pour moi pas de course aujourd'hui mais vélo. Sortie de 82 km pour 1840 m de d+, moy 22,7 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 29/05/14 à 143708 Cmic, et ben avec ça…ton régime est bien lancé - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 29/05/14 à 144634 Oui lol, si je te disais que j'ai déjà perdu 12kg, tu me croirais pas hein D Le point positif c'est que je cours déjà le 10km autour des 40' héhé Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 29/05/14 à 145805 Cmic, à ouais quand même…je pense que tu a raison de faire un entrainement croisé avec du vélo…idéal pour s'affûter en minimisant les chocs de la CAP. Bonne continuation. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 29/05/14 à 164804 c mic belle sortie...pour les cuisses aussi...le seul paramètre à prendre en considération c'est de ne pas tirer vouloir tirer trop grand ...comme cap mouliner....j'en parlais hier soir à notre ami Jerem... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 29/05/14 à 172220 Salut la compagnie! Et merci à didier pour ses conseils car je sens que les footing de cette semaine m'ont été utiles pour la course d'aujourd'hui. Il faisait chaud j'adore, le parcours était très roulant mais exposé au vent ce qui m'a fait perdre ma lucidité après le 5ème km. Mais j'ai réussi à relancer sans être non plus aérien à partir du 8e km. Résultat? RP battu d'une dizaine de secondes. Ca revient. Je suis satisfait. Bonne soirée à vous. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 29/05/14 à 174206 Serge Oui tu as tout à fait raison, de toutes façons pas le choix, j'ai utilisé le plus petit développement possible en montée, j'ai jamais réussi a tirer des grands braquets. J'ai été obligé de me mettre au vélo car avec mon surpoids impossible d'uniquement courir. Je commence à avoir une sacrée patate lol d'ailleurs dans les 14 km de la dernière ascension 900+, je n'ai fait que doubler. Bon j'avoue, il y que des séniors et de jeunes qui préparent l'Ardéchoise, pas de FFC ou FFCT Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 29/05/14 à 180528 Salut les gars, Ma course s'est bien passée , y-avait 800 coureurs , je ne sais pas quantième je suis ni le temps officiel pas encore publié mais j'ai tenu les 4,05 du km sur 11km a ce beaucoup de côtes dont une à 30%! A mon chrono 46,18 pour 11km330 Cette gueule de bois n'aura donc pas eu d'impact , notre corps peut donc faire face à pas mal de choses -D Bonne soirée !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 29/05/14 à 181558 Et bien bravo JUL9 le travail paye et le retour en forme est déjà là malgré un arrêt de plusieurs semaine, et ce n'est qu'un début. Et en avant Guingamp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 29/05/14 à 181955 bravo JUL9...... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 29/05/14 à 192605 Hello, Belle sortie c mic! Pour moi aujourd'hui sortie longue avec 5000 et 3000 AS21 en milieu. Le 3000 assez difficile avec un vent de face.. 11k EF entre 4'55 et 5'10 5000 4'15/4'15/4'16/4'15/4'13 2km rac 30004'20/4'19/4'20 5km RAC en 5'30 Total sortie 2'05 pour 26km Bonne soirée à tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 29/05/14 à 201500 Hello! Continue Mic tu reviendras! au fait pourquoi as-tu arrêté si longtemps?? Pour moi ce soir, ce fut la cata! Avant de partir m'entrainer j'ai bien senti que je ne serai pas dans un grand jour, barre de 20kg sur le crâne, et des enclumes sur les paupières! Bref ça n'allait pas être simple! Footing de 30'30 pour 7km, ça va un peu mieux. petites gammes, et c'est parti! j'ai prévu 3x15' sur piste récup' 3' 1ère série j'ai envie d'arrêter au bout de 500m! 3'46/3'42/3'40/3'36 Ca va pas si mal, je gère, mais j'ai sommeil. 2ème série 3'42/3'42 et STOP! J'étais à l'aise au niveau du souffle en 3'40/42, mais mentalement complètement à la ramasse. Footing de récup' de 4km et je rentre à la maison prendre ma douche. Total 17km Voilà, la dernière séance est faite avant l'Angers trail dans 10 jours. Il me reste un footing matinale samedi, un autre bien vallonné 1h15/30 dimanche, et une petite séance rapide 30/30 ou 20/40 mardi et yorapluka. Bonne soirée *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invité le 29/05/14 à 204512 Salut les Bigos - ! Aujourd hui petite sortie d'une heure entre 2200 m et 2600 d'altitude ! Très bon pour récupérer ! Bonne soirée ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 29/05/14 à 211035 Nino, Je ne sais pas si ça intéresse grand monde ma life, y'a FB pour ça lol En fait, je suis d'une nature à faire les choses à fond quand je m'engage dans quelque chose et il y a 3 ans, j'ai eu des choix à faire au niveau professionnel comme perdre 3h par jour pour aller bosser pour gagner pas mal de fric. En parallèle, j'ai acheté une vieille maison en Ardèche qu'on a entièrement retapé et il y a eu l'arrivée de ma 2ème fille. J'ai laissé glissé la course même si j'ai continué a faire quelques footing de temps à autres. Et puis surtout, je me suis mis a pas mal picoler, du style du vin et/ou de la bière tous les jours. J'ai pris beaucoup de poids et quand ma femme m'a dit "bon on va donner tes pantalons et tes chemises à Emmaus, ça ne sert à rien de les garder, ça ma vexé D et puis surtout il y a un voisin qui court et quand je lui ai dit qu'avant je courais et que j'avais déjà mis 33'30 sur 10km, il a souri et pensé si fort "encore un mytho". Aujourd'hui, j'ai un travail sympa où je travaille à domicile et quand je suis en déplacement, c'est toujours dans des coins sympa. Voilà donc depuis février, j'ai recommencé à trottiner et maintenant que je reviens à un poids correct 83 kg pour 178 cm, je repointe le bout de mon nez par ici car ça motive de discuter avec des footix de ton genre lol En fait, je pense que même si j'ai eu des chronos intéressants, je pense que je n'ai pas encore tout donner malgré mon âge 38 car j'ai longtemps couru des courses natures sans travailler ma vitesse, notamment le 10 km, étonnement je n'ai couru que 4 10 km et 2 semis, le reste n'étant que des trails moyennes distances où j'arrivais à me classer régulièrement dans le top 5 ou top 10 pour les courses à plus de 1000 coureurs. Je pourrais me contenter de courir juste pour une bonne hygiène de vie mais j'ai envie pendant 2 ou 3 ans, avant les 40, de voir jusqu'où je peux aller ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Enzo59 invité le 29/05/14 à 212052 C mic Bravo pour ton retour ,la cap ça ne s oublie vraiment jamais ,on fait des choix bonne continuation Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 29/05/14 à 212441 J'espère que n'ai fait pleurer personne D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 29/05/14 à 215133 Hello!Alors le bilan pour un mec qui fait que du plat la plupart du temps et qui s'est tapé un parcours à vomir avec des côtes comme des murs est plutôt pas mal je pense. 15,1kms et 1h08'51"....j'en ai chié à tel point que j'ai les intestins de retournés,je ne sais ce qu'il m'arrive mais j'ai des putains de crampes depuis 17h30..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invité le 29/05/14 à 220654 c mic, beau challenge et belle motivation...c'est déjà des bon points pour envisager des reccords perso... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 29/05/14 à 220719 Hello!Alors le bilan pour un mec qui fait que du plat la plupart du temps et qui s'est tapé un parcours à vomir avec des côtes comme des murs est plutôt pas mal je pense. 15,1kms et 1h08'51"....j'en ai chié à tel point que j'ai les intestins de retournés,je ne sais ce qu'il m'arrive mais j'ai des putains de crampes depuis 17h30..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 29/05/14 à 221414 ça tu l'as déja dit Arno, tu radotes ...pas Bien ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invité le 29/05/14 à 221959 Ok Mic, il faut savoir faire des choix parfois. En tous cas ne lâche pas, t'as fait le plus dur je pense rechausser les runnings et supporter les 1ères courbatures. Arno, bienvenue dans le monde du trail! ;o Au fait tu fais celui d'Angers?? *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 29/05/14 à 222052 c mic impressionnant, 33'30" sans avoir bossé la vitesse, ça calme... tu sembles avoir des capacités de haut vol, genre du niveau des meilleurs régionaux disons 31' au 10 reste à perdre ces satanés kilos, pas te blesser, suivre un entrainement pas trop mal foutu... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 29/05/14 à 222744 Sunday quand je dis pas travailler ma vitesse, c'est pas travailler pour un 10km car lors de préparation de marathon, je faisais de la piste. J'ai commencé tard l'athlé, à 24 ans quand j'ai arrêté de fumer lol et oui jusqu'à 24 je fumais un paquet de clopes par jour héhé, pas facile la vie d'artiste Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 29/05/14 à 223731 Bon allez, assez parlé de ma vie, on se croirait chez Mireille Dumas, maintenant c'est dit, c'est dit D Demain je pense que j'irai tourner des 200 pour gagner de la vitesse. La dernière fois j'en ai tourné 12 autour des 38'', je vais courir moins vite mais en faire plus je pense, style 2x12 en 40'' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 29/05/14 à 232919 Nino,non cette année je ne fait pas le trail,43 c'est au dessus de mes forces et les autres étaient complets...m'y suis pris trop tard..dommage mais du coup l'année prochaine je pourrais tenter le max. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invité le 29/05/14 à 234246 c mic bon potentiel le 'c mic'. bon courage jul9 bravo moi ce matin 50 footing et 10X150m en 25' recup à la sensation mais pas trop longue car j'ai du mal à pousser et pas d'acide donc 1'30/2' max . Quelques 150m en 24' sur la fin. Je suis pas un rapide rapide mais c'est de la bonne ppg!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 30/05/14 à 000649 Rien à dire, Didier s'y connait ... Il me prédisait 17'45" ... au final, 17'44" ! Sur un parcours pas si roulant et où j'ai dû dépasser un grand nombre de personnes vu que c'était dans le cas d'un ekiden ! Content quand même. A refaire, je prends le premier relais ^^ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invité le 30/05/14 à 071159 On est d'accord tchub. Merci serge92 et velove. cmic Sois grand! T'as un potentiel énorme. Ca te fait de belles perspectives alors amuse-toi bien et fais-nous part de tes progrès. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 30/05/14 à 121441 Aujourd'hui, km en 1h20... récup de la course d'hier Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Mock invité le 30/05/14 à 125519 Hier petite séance vitesse 12x300 R=1' moyenne en 55' Assez dur car beaucoup de vent défavorable mais bien passé Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invité le 30/05/14 à 134450 hier 5*1000/200 entièrement au feeling même pas le chrono sur la montre. 3'44"-3'39"-3'48"-3'52"m'suis un peu endormi-3'44" j'suis bluffé jamais couru des 1000 aussi vite avec seulement entre 1' et 1'10" de récup avec la veille une grosse sortie en endurance corsée de 18km en 1h23. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 30/05/14 à 135634 Tu vois je ne dis pas que des conneries lorsque je dis qu'il ne faut pas regarder le chrono pendant l'effort mais seulement à l'arrivée. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 30/05/14 à 135912 Hatz et dire que certains osent à peine faire 1h00 de footing de peur d'être fatigué le lendemain..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invite invité le 30/05/14 à 142532 +1hatzserge92 c est pas le footing de la veille qui pése mais les séances avant 3 4 jours avant Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 30/05/14 à 145729 Pas de courbatures par rapport à hier mais une douleur assez fulgurante ce matin au réveil et qui persiste juste derrière le talon et très localisée.....sur l'os?!!? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 30/05/14 à 190527 Bon bah comme j'aime pas attendre suis allé voir le toubib et verdict,début de tendinite à l'insertion du tendon d'Achille.......aïe!Juste une course intense et crac...repos quoi.. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invité le 30/05/14 à 192505 Ce soir après 45' de footing, j'ai fait 10x400 que j'ai étalonné avec une roue de géomètre sur une piste cyclable le long du Rhône en pleine campagne. Du coup après ma séance, j'ai étalonné les 500/600/1000. Malgré ma sortie vélo d'hier de 4h, je n'avais pas les jambes lourdes. J'ai couru cette séance sans trop taper dedans, car qui veut voyager longtemps ménage sa monture. Sur le même rythme, je passais sans pb des 600. Hormis le 1er 400 et un autre, je les ai tous couru entre 1'19 et 1'22 récup 1/1'10. Je vais essayer de répéter toutes les 72h ce type séance en alternance 1 séance sur 2, 200/400 pendant 6 semaines afin d'avoir une base vitesse avant de développer ma VMA et ma résistance lactique sous forme de 1000/2000. Je verrai mes progrès dans 6 semaines car là je tourne 5x1000 en 3'50 recup 1'30. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 30/05/14 à 193228 arno1977 - pas de chance, remarque il vaut mieux que ça te lâche au réveil qu'en course, ça aurait sûrement fait plus de dégats...faut dire que tu t'es pas ménagé depuis deux mois quand même, un peu de repos forcé et ça repart ;- De mon côté un peu d'AS10 aujourd'hui sur 3x800/R50" pour la tester un peu avant dimanche où j'envisage de faire un 10km pour voir si mon petit plan VMA a porté ses fruits...Bonne sensations donc pourquoi pas. Pulsations un peu hautes mais il faisait chaud ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 30/05/14 à 193836 Un plan vma c'est pas un plan 10km!! Tes fruits risquent de ne pas être très mûrs…par contre en parlant de mur... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par slapman membre le 30/05/14 à 202605 Bonsoir reprise après 15 jours de repos total. ce soir 20' footing échauff. 4x 1500m sur piste de 300m j'aime pas trop la piste, mais pratique car à proximité de chez moi 5'25"warm up 5'18"- 5'15"-5'14" récup frac 2'00" footing très lent. 10' footing récup. séance facile malgré une certaine moiteur ressentie. cmic tout comme toi je clopais 1 paquet/jour jusqu'à l'age de 24 ans, arrêté il y a 24 ans.... quelle connerie la clope, quand j'y pense. Bonne reprise à toi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invité le 30/05/14 à 203744 Tu reprends par des 1500 mètres sans avoir fait quelques jours de footing avant ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 30/05/14 à 213928 40 minutes de foting ce soir suivi d'étirements et d'ne dizaine de diago sur pelouse entre 19 et à l heure Pas de nouvelles de mon mollet p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par slapman membre le 30/05/14 à 220805 didier bah non, pas de footing les jours precedant, ça ne me pose aucun problème d'autant plus que je ne suis plus de plan hyper structuré, je m'efforce de respecter plus ou moins les ratios d'intensité d'effort préconisé par pour 4 à 5 séances/semaine selon l'état physique ressenti avec 2 à 3 coupures annuelles de 30 jours de repos total. 2 à 3 compèt de 10km par ans, maintenant ça me suffit. Qui veut voyager loin.............. lalpiniste t'as perdu un mollet ? - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 30/05/14 à 221118 J'ai surtout perdu des lettres sur mon clavier... Plus de contracture, donc c'est bon signe ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 30/05/14 à 225641 faut croire que ton mollet aime courir à l heure. tu as trouvé un remède miracle. les kinés ne te remercient pas. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Francois invité le 31/05/14 à 000509 Developpé couché 3 reps à 130 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 31/05/14 à 005453 ça je le faisait dans le tempspas si lointain...ou je faisait 93kgsil ya deux ans.Un max à 152 kg au DC et 190 kgs au squats...mais ça c'était avant... Maintenant c'est 64 kgs et 4 à 5 entrainement/semaines course à pied/vélo ;-...objectif marathon pour 2015. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 31/05/14 à 010425 30kg de moins ?! Pour quelle taille ? Pas d'aggravation pour ton tendon ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 31/05/14 à 011824 Ecoute,j'ai commencé la course à pied il y a deux ans en mai 2012 pour perdre plus vite du poidsc'était ma seule motivation au début puis j'y ai pris goût..avant je revenait de 10 ans de muscu avec des objectifs de prise de masse permanentes associées à des défis de toujours soulever plus lourd..sauf que j'était groscostaud mais trop lourdet mon coeur et mon souffle étaient minables90 puls/mn au réveil le matin!,je mesure 1m 67...imagine le rapport avec 93 kgs.. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 31/05/14 à 012117 pour mon tendon une semaine de reposc'est ce que je m'était fixé après mon trail,ibuprofène,massages transversaux,voltarène,glaçage et on verra...la douleur est encore au stade minime...je vais tenter de tuer le mal dans l'oeuf Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 31/05/14 à 012521 Ah oui, quand même ! Soigne bien ton tendon, mon tibial postérieur droit me gêne aussi un peu en ce moment après le tibial postérieur gauche en janvier, c'est le plan VMA qu'il n'a pas trop apprécié je crois... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 31/05/14 à 013613 merci!Moi le parcours traumatisant d'hier a suffit pour le déclencher à lui seul,faut dire que je me suis attaqué à du lourd au niveau trail dans le département alors que jusqu'à présent je n'ai fait que du plat et du 10... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invité le 31/05/14 à 092612 10 km au saut du lit en 54' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Francois invité le 31/05/14 à 093743 Perso je fais de la muscu lourde et je pese 100kgs mais ca m'empeche pas de courir le marathon certes un temps moyen 3h45 mais a coté je fais du rugby et de la boxe en plus!j'ai deja mis 3h10 en sechant bien et en ralentissant les autres sports mais je me sens plus epanoui aujourd'hui en faisant tout!apres chacun voit midi à sa porte... Et un maxi à 152 ca cause deja!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 31/05/14 à 150723 Résultats définitifs du mont rude et 16kms en 1h08'45" et une 53 ème place sur 325 participant,cool Ma douleur au talon se justifie....bonne journée,15 minutes derrière le premier quand même,aïe! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 31/05/14 à 154051 Today à jeun et sans ravito je n'en prends jamais, sortie longue pour bosser mon endurance, 25km 400d+ en 2h. En ferus, terrain humide à boueux, quelques km de bitume, chevilles un peu éreintées sur la fin, sinon RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 31/05/14 à 155335 Salut les gars, Résultats officiels de ma course de 11 km et bien vallonnée de jeudi 1 côte à 30% et quelques autres pas tirées des vers 46'15" et 51ème sur 823. Aujourd'hui 12 séries de 50 sauts à la corde et 1h50 de footing pour 22 ou 23 km RUNTASTIC A ENCORE FOIRÉ. Moyenne 12 km/h avec quelques accélérations sur terrain varié et vallonné. Courage à ARNO et bonne continuation à tous !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invité le 31/05/14 à 170805 Didier Je sais bien mon bon Didier que tu ne dis pas que des conneries, la preuve, j'ai même tendance à t'écouter d'où cette séance. Aujourd'hui footing de décrassage de biture l'appel du gin tonic de la veille... enfin de toute la nuit même qui a failli se finir avec la tête dans le seau. un peu plus de 9km en 50', supers sensations du point de vue de la foulée. Demain 15-18 bornes en variation, autour de 1h15-20, toujours sans chrono. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 31/05/14 à 181216 Hatz Non seulement on a le même niveau en cap , mais en bitures , je vois que tu te défends pas mal!!!-D Courir vite et beaucoup ? J'adore Boire vite et beaucoup ? J'adore Un Maratonic-Gin un de ces jours? Et alors??? -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invité le 31/05/14 à 183208 rdv au 12k du beaujolais alors, celui qui atteint l'arrivée avec le plus de grammes dans le sang a gagné. je compte bien le refaire cette année d'ailleurs mais faut que je peaufine ma résistance lacti... alcoolique. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par LaTortue membre le 31/05/14 à 212113 Hier, reprise après ma blessure au genoux. 1ère course avec mes nouvelles semelles et mes nouvelles Mizuno Wave Rider 17 7,03 km en 48mn36s . . . bonne sensation Demain on va tenter 10 km Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invité le 31/05/14 à 224231 Ça fait loin de ma belgique mais si c'est pour défendre nos couleurs.... Pourquoi pas! Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied Forum sur la course à pied géré par Serge